11 причин, чому вам слід займатись анаеробними вправами

Анаеробні вправи корисні для управління вагою, нарощування витривалості та підвищення загального рівня фізичної форми. Ця вправа високої інтенсивності допомагає наростити м’язову масу, а тіла з більшою кількістю м’язів, як правило, швидше спалюють калорії. Анаеробні вправи також покращують вашу здатність виконувати завдання, необхідні у вашому повсякденному житті.

Визначення анаеробних вправ

Слово анаеробна буквально означає «без кисню» або «без повітря». Анаеробні вправи - це інтенсивна, але короткочасна діяльність, де потреба організму в кисні набагато більша, ніж доступна в кисні. Цей вид вправ залежить від джерел енергії, які зберігаються в м’язах. Деякі типи анаеробних вправ включають стрибки зі скакалки, інтервальні тренування, важку атлетику, всі види спринтів (їзда на велосипеді, біг тощо), сходження на гору, плавання, ізометричність або будь-який швидкий сплеск важких вправ.

Аеробні та анаеробні вправи

Важливо пам’ятати, що, хоча імена звучать схоже, існує різниця між аеробними та анаеробними вправами. Ключова відмінність полягає в тому, що вони використовують різні енергетичні системи. Аеробні вправи - що означає «з киснем» - використовують енергію, що зберігається в організмі від жирів, вуглеводів та білків, разом з киснем від дихання, щоб зробити енергію доступною для м’язів. Анаеробні вправи, навпаки, використовують енергію, що зберігається в м’язах. Аеробні вправи спалюють калорії лише під час занять, тоді як анаеробні вправи спалюють калорії навіть тоді, коли тіло знаходиться в стані спокою. І хоча аеробні вправи, як правило, розвивають витривалість, анаеробні вправи зосереджуються на розвитку сили.

Переваги анаеробних вправ

Анаеробні вправи корисні для організму та зміцнюють здоров’я, нарощуючи м’язи, спалюючи жири, зміцнюючи кістки та підтримуючи м’язову масу, що особливо важливо з віком. Давайте розглянемо деякі переваги анаеробних вправ.

1. Нарощує м’язи

Однією з найпопулярніших переваг анаеробних вправ є те, що вона допомагає нарощувати м’язову масу та покращувати витривалість та рівень фізичної форми. Збільшена м’яза м’язова маса завдяки фізичним навантаженням посилює метаболізм і допомагає боротися з втомою. Це також сприяє зменшенню жиру в організмі, що є ключовим фактором для людей, які намагаються досягти цілей у зниженні ваги.

2. Покращує настрій

Показано, що фізичні вправи зменшують симптоми тривоги та депресії. Це також знімає стрес, допомагає краще спати, покращує пам’ять та покращує загальний настрій. Чому? Займаючись фізичними вправами, вивільняє ендорфіни - хімічні речовини, що виділяються в мозку, що викликають позитивні відчуття, подібні до морфіну, - які підсилюють настрій та змушують вас почувати себе добре. Нарешті, анаеробні вправи можуть також відволікати увагу, допомагаючи знайти спокійний і розслабляючий час, щоб вийти з циклу негативних почуттів, що живлять депресію.

3. Підвищує витривалість

Анаеробні вправи допомагають підвищити рівень витривалості та фізичної форми. Насправді багато вправ на тренування сили нижньої частини тіла призначені для підвищення витривалості та витривалості.

4. Знижує рівень цукру в крові

Організм перетворює їжу, яку ви їсте, на цукор. Їжа, яка залишається невикористаною, або негайно спалюється, зберігається у вигляді жиру в організмі, або зберігається у вигляді глікогену в м’язах. Регулярні анаеробні вправи допомагають регулювати інсулін, спалюючи накопичений глікоген, щоб допомогти вашому тілу залишатися здоровим. Це допомагає уникнути стрибків рівня цукру в крові.

5. Піднімає VO2 макс

VO2 max - це найбільша кількість кисню, яку організм здатний споживати під час фізичних вправ. Середній максимум VO2 для нетренованих здорових чоловіків становить близько 35–40 мл/(кг · хв), а для здорових жінок - близько 27–31 мл/(кг · хв). Регулярні анаеробні вправи допомагають збільшити ці цифри. Це важливо, оскільки це дозволяє тілу більше кисню виконувати швидкі сплески активності у вашому повсякденному житті, а також сприяє підвищенню витривалості для інших видів діяльності, таких як аеробна.

6. Підвищує обмін речовин

Високоефективні анаеробні вправи роблять м’язи тіла голодними. Після інтенсивного тренування ваш метаболізм функціонує з більшою швидкістю протягом декількох годин. Багаторазові вправи та тренування створюють більші м’язи, що підвищує швидкість обміну речовин у спокої і призводить до того, що тіло спалює більше калорій - навіть уві сні!

7. Підвищує енергію

Ваше тіло залежить від глікогену, що зберігається у ваших м’язах, для отримання енергії. Регулярні анаеробні вправи посилюють і посилюють схильність вашого організму до накопичення глікогену, надаючи вам більше енергії, коли вам це потрібно.

8. Захищає суглоби

Регулярні анаеробні вправи збільшують м’язову силу, а це додаткова м’язова маса та сила перетворюється на захист суглобів у тілі. Результат? У вас менше шансів отримати травму.

9. Покращує міцність і щільність кісток

Анаеробні вправи збільшують щільність кісткової тканини, що допомагає запобігти остеопорозу (втраті кісткової маси), який відбувається природним чином із старінням організму.

10. Сприяє втраті жиру

Анаеробні вправи, такі як високоінтенсивні періодичні тренування (HIIT), допомагають швидше спалювати жир, ніж при аеробних вправах. Це також допомагає зникнути появі целюліту, набираючи колаген у шкірі.

11. Знижує ризик захворювання

Анаеробні тренування найкраще підходять для спалювання калорій та боротьби з жиром - а підтримка здорової ваги є ключовим фактором загального здоров’я та самопочуття. Анаеробні тренування також покращують загальний стан серцево-легеневої системи. Посилена щільність кісткової тканини, досягнута за допомогою високоінтенсивних анаеробних тренувань (таких як віджимання та присідання ваги тіла), знижує ризик таких захворювань, як діабет, серцеві захворювання та ревматоїдний артрит (РА).

Приклади анаеробних вправ

Анаеробні вправи - це не всі спринти. Існує широкий вибір вправ, які можна класифікувати як анаеробні. Приклади анаеробних вправ включають:

Підняття тягарів та бодібілдинг
Спринт (біговий спринт та спринтер плавання)
Ізометрія
Випади
Сходження на пагорби
Стрибки
Інтенсивний і швидкий пропуск (з мотузкою)
Інтервальне навчання
Будь-яка вправа, що складається з коротких навантажень, рухів високої інтенсивності