11 переваг та 7 небезпек голодування для схуднення

Піст - це вікова практика, яка часто проводиться з релігійних міркувань. Але в наші дні, коли люди стають більш стурбованими своєю вагою, піст частіше практикується для схуднення, ніж з релігійних причин. Під час посту люди їдять мало або взагалі не їдять. Це правда, що голодування призводить до втрати ваги, але для цього є й деякі негативні наслідки.

Пост протягом дня-двох не небезпечний, але може завдати шкоди людям, які страждають на хронічні захворювання. Це також шкодить дітям і вагітним жінкам. Існують також медичні пости, які контролюють лікарі. Ці пости є абсолютно безпечними для всіх. Режим голодування також варіюється, але основний пост, як правило, допускає лише свіжий сік, будь-яке проносне заварне речовина або воду. Існують також деякі режими голодування, які включають споживання малої кількості твердої їжі, що забезпечує мало або низьку калорійність.

Що таке піст?

Голодування визначається як акт утримання або зменшення їжі, напоїв або того й іншого протягом певного періоду. Пост може бути абсолютним або періодичним. Абсолютний піст - це повне утримання від усієї їжі та рідини протягом певного періоду, наприклад, одного дня або деяких днів. Постійний піст обмежує лише частково, оскільки обмежує споживання певних продуктів харчування або речовин. Окрім духовної діяльності, піст приносить кілька корисних наслідків для здоров’я. Насправді це ефективний спосіб включити здорові зміни у свій спосіб життя.

Типи постів

Більшість постів, особливо в Індії, мають релігійний характер. Але це також можна практикувати з інших причин, таких як очищення та детоксикація організму, втрата ваги, лікування медичного стану тощо. Існує багато форм голодування. Слід дотримуватися належної обережності у випадку будь-якого захворювання перед початком голодування.

a. Сік швидкий

Сокове голодування передбачає вживання соків з фруктів та овочів протягом періоду посту. У цей період не їдять твердої їжі, яка може тривати від доби до 2 тижнів. Цей тип посту вимагає ретельного планування. Потрібно отримувати достатню кількість мінералів та вітамінів із різноманітних свіжих фруктів та овочів. Цей піст призначений для детоксикації та схуднення.

b. Швидка вода

Як випливає з назви, водна швидкість передбачає споживання лише води на час посту. Ваше тіло переживає кілька змін, коли воно позбавлене води. До цього швидкого прийому слід вдаватися лише після належної консультації з лікарем. Водні голодування під наглядом лікаря виявилися корисними для нормалізації артеріального тиску.

c. Швидке очищення

Швидке очищення призначене для очищення товстої кишки від накопиченої їжі та токсинів. Зазвичай він включає рідкий напій, що містить лимонний сік, якусь просту калорійну калорію та кайенський перець або будь-яку іншу спецію. Цю рідину приймають від 6 до 12 разів на день, а пост може тривати від 1 до 14 днів. Більш інтенсивний очисний піст передбачає вживання проносного чаю двічі на день, один раз вранці та ввечері. Однак вам слід знати про його негативні наслідки, перш ніж вдаватися до цього швидкого.

d. Рідкий білок швидко

Рідкий білок швидко призначений для спричинення втрати ваги у пацієнтів із ожирінням. Він включає рідку білкову дієту, яка дозволяє людям схуднути від 10 до 100 фунтів. Цей тип голодування вимагає належного медичного нагляду.

e. Діагностичний швидкий

Деякі медичні тести та процедури вимагають, щоб ви утримувались від їжі чи пиття чого-небудь, крім води, за 8-12 годин до тестування. Наприклад, для швидкого діагностування може знадобитися пройти тест на толерантність до глюкози натще. Це призначено для вимірювання рівня глюкози в крові для діагностики діабету або гіпоглікемії.

f. Частково швидко

Ці пости в основному обмежують певний тип їжі, такий як рис, пшениця або м'ясо. Він включає тверду їжу, але обмежує кількість їжі менше, ніж від 1 до 3 повноцінних страв.

g. Релігійний піст

Більшість релігій використовують піст як засіб духовного очищення та проявлення відданості Богу. Різні релігії прописують різні форми посту. Наприклад, в католицькій вірі Попільна середа та Страсна п’ятниця є обов’язковими пісними днями. В індуїзмі піст робиться в певні дні, наприклад, "карва чаут". Подібним чином іслам використовує піст в місяць Рамадан від сходу до заходу сонця, що передбачає утримання від їжі, напоїв, сексу та куріння під час 30-денного посту.

Як зробити це правильно?

Хоча голодування забезпечує кілька переваг для здоров’я, воно також пов’язане з такими несприятливими наслідками, як зневоднення, порушення електролітного балансу і т. Д. Таким чином, правильне голодування є надзвичайно важливим для мінімізації негативних наслідків та отримання максимальної користі від вашого голодування. Поради, наведені нижче, можуть значно допомогти зробити ваш піст більш ефективним.

Підготуйся розумово та фізично

Пост - це набагато більше, ніж просто утримання від їжі та напоїв. Релігійний піст - це більше духовне та фізичне очищення. Перш ніж вдаватися до духовного посту, потрібно подумки бути готовим відмовитись від нормальних речей, які визначають ваше життя. Ви можете почати з роздумів про мету посту та про те, чого ви хочете досягти. Це підготує вас до першого дня посту.

Нехай це буде коротким

Якщо ви націлені на схуднення, вам не доведеться постити цілими днями, щоб отримати метаболічні переваги або втрати ваги. Пропуску прийому їжі через день достатньо, щоб спричинити помірну втрату ваги. Голодування протягом 20 годин за раз може покращити чутливість до інсуліну та інші метаболічні функції. Не бажано голодувати більше 36 годин.
Тримайте себе гідратованими

Деякі пости, такі як Рамадан та Йом-Кіпур, вимагають від вас без води протягом усього посту. Хоча це не завдає тривалої шкоди, ви, швидше за все, відчуєте зневоднення до кінця посту. Таким чином, важливо тримати себе у зволоженому стані після голодування. Якщо ви не поститесь з релігійних міркувань, не забудьте пити багато води під час посту.

Влаштуйте передшвидке харчування

Їжа перед швидким вживанням надзвичайно важлива, оскільки забезпечує необхідну силу та енергію протягом усього голодування, щоб пройти без харчування. Рамаданський піст починається з їжі до заходу сонця. Хоча не бажано їсти себе перед тим, як почати свій піст, ви точно можете з'їсти що-небудь, щоб тримати себе під напругою під час швидкого.

Уникайте важких фізичних вправ під час посту

Під час посту вам доведеться годинами не харчуватися. Тому важливо берегти енергію для своєї повсякденної діяльності. Швидка прогулянка - це добре, але слід уникати захоплення великими фізичними навантаженнями та інтенсивними тренуваннями. Це дозволить вам зберегти енергію, щоб прагнути до духовного зв’язку.

Уникайте експлуатації важких машин

Більшості з нас доводиться працювати під час посту. Але, наскільки це можливо, слід уникати експлуатації важких машин, таких як автомобілі, під час посту, оскільки це може витратити вашу енергію та призвести до відчуття зневоднення. Правильний сон і відпочинок - інші передумови успішного голодування.

Почніть з часткового посту

Якщо ви новачок у пості, ви можете почати з часткового посту, який обмежує певні продукти харчування. Ви можете пити воду і вживати фрукти під час посту. Ви також можете спробувати рано вечеряти та утримуватися від їжі протягом 16 годин перед сніданком. Це підготує вас до повного голодування, яке передбачає без їжі та напоїв. Для початку ви можете продовжувати помірний піст, включаючи будь-який із наведених нижче продуктів харчування.

Сира їжа, що складається з фруктів, овочів, насіння та горіхів
Раціональне харчування, таке як фруктова або рисова кашка
Кісткові або овочеві бульйони, багаті мінералами
Зелені смузі
Свіжовичавлені овочеві або фруктові соки
Салати
Хічді

Підтримуйте правильний прийом їжі

Обов’язково їжте корисну поживну їжу, коли ви не голодуєте. Оскільки піст зменшує ваш апетит, харчова якість їжі стає ще важливішою. Уникайте поглинання шкідливої їжі після швидкого голодування, оскільки це негативно позначиться на вашому здоров’ї.

Уникайте переїдання після швидкого

Не захоплюйтеся переїданням після закінчення посту. Насправді бажано їсти більше твердої їжі та менші порції закусок.

Не шкодуйте своєму здоров’ю

Слід пам’ятати, що піст призначений не для всіх. Не рекомендується особам з діагнозом певних захворювань, таких як гепатит, а також вагітним або годуючим жінкам. Більше того, якщо ваша вага починає опускатися нижче норми здорової ваги внаслідок голодування, це чіткий ознака харчової недостатності.

Переваги голодування

1. Сприяє детоксикації

Голодування детоксикує ваш організм. Оброблена їжа містить багато добавок, які стають токсинами в організмі. Деякі з них спричиняють виробництво прогресивних кінцевих продуктів глікування (AGE). Більшість токсинів зберігається у жирах, які спалюються під час тривалого голодування. Це призводить до виділення токсинів. Коли ви не їсте і не п'єте протягом дня, ваше тіло починає поїдати жирові запаси, щоб створити енергію. Це допомагає спалити шкідливі токсини, що містяться в жирових відкладеннях. Печінка, нирки та інші органи тіла беруть участь у цій детоксикації.

2. Полегшує схуднення

Втрата ваги - одна з найбільших переваг голодування. Це пов’язано з тим, що коли ви постите, ваше тіло змушене використовувати накопичені жири для отримання енергії. Під час голодування ліполіз збільшується, а інсулін зменшується. Вживання менше їжі уповільнює ваш метаболізм для економії енергії. Голодування також збільшує катехоламіни. Ці катехоламіни допомагають забезпечити деяку кількість енергії при спалюванні жиру в нашому тілі під час посту. Професійний нагляд під контролем найкраще підходить для контролю серйозного ожиріння, оскільки він пропонує як медичну, так і психологічну підтримку під час голодування, що в кінцевому підсумку веде до здорових харчових звичок.

3. Знижує апетит

Голодування є кращим варіантом, ніж певні примхливі дієти, коли в підсумку ви повертаєте всю втрачену вагу. Це пов’язано з тим, що зменшення споживання їжі протягом посту змушує ваш шлунок поступово скорочуватися. Це вимагає, щоб ви їли менше їжі, щоб почуватися ситими. Отже, піст є чудовим варіантом для звички до здорового харчування. Коли ваш піст закінчиться, апетит у вас менше, ніж раніше, і ви з меншою ймовірністю захоплюєтеся переїданням.

4. Відпочиває ваша травна система

Голодування забезпечує відпочинок вашим органам травлення, хоча звичайні функції, такі як вироблення шлунково-кишкового секрету, продовжуються зі зниженою швидкістю. Це допомагає підтримувати баланс рідини в організмі. Розщеплення їжі відбувається стабільно. Енергія також виділяється поступово. Проте вироблення кислот у шлунку продовжується безперервно під час голодування. Однак пацієнтам із виразковою хворобою слід звернутися до лікаря, перш ніж вдаватися до голодування.

5. Нормалізує артеріальний тиск

Голодування є ефективним немедикаментозним методом зниження артеріального тиску. Отже, це зменшує ризик атеросклерозу, засмічення артерій частинками жиру. Голодування змушує організм витрачати запаси глюкози, а згодом і жиру для виробництва енергії. Під час голодування швидкість метаболізму, а також гормони страху, такі як адреналін та норадреналін, знижуються. Це підтримує ваш метаболізм стабільним і в межах, що призводить до зниження артеріального тиску.

6. Знижує рівень холестерину

Одним із позитивних наслідків голодування є зниження рівня холестерину в крові. Це призводить до поліпшення здоров'я серцево-судинної системи та знижує ризик серцевих захворювань, інфаркту чи інсульту. Цей нижчий рівень холестерину можна підтримувати, дотримуючись здорової дієти після закінчення голодування.

7. Зниження рівня цукру в крові

Як було сказано раніше, голодування викликає розпад глюкози, щоб забезпечити організм енергією. Це зменшує вироблення інсуліну і відпочиває підшлункова залоза. Глюкагон виробляється, щоб викликати розпад глюкози, що призводить до зниження рівня цукру в крові.

8. Вирішує запальну реакцію

Дослідження показали, що голодування може вирішити запальні захворювання та алергію. Запальні захворювання включають ревматоїдний артрит, артрит та шкірні захворювання, такі як псоріаз. Вважається, що голодування сприяє загоєнню запальних захворювань кишечника, таких як виразковий коліт.

9. Покращує імунітет

Дотримання збалансованої дієти між голодуваннями може підвищити імунітет, вивести токсини та зменшити запас жиру. Поладання фруктів спричиняє збільшення в організмі запасів необхідних вітамінів та мінералів. Вітаміни А та Е - хороші антиоксиданти, які допомагають підвищити імунітет.

10. Допомагає подолати залежність

Голодування дуже допомагає зменшити тягу до нікотину, алкоголю, кофеїну та оброблених продуктів. Піст може допомогти наркоманам подолати залежність. Це сприяє прагненню до натуральних продуктів, таких як фрукти та вода. Таким чином, це сприяє здоровому способу життя.

11. Психічні та емоційні переваги

Голодування покращує розумову ясність та зосередженість, забезпечуючи тим самим більшу свободу, гнучкість та енергію для повсякденної діяльності.

Небезпека голодування для схуднення

Голодування, без сумніву, зменшує споживання калорій. Хоча це корисно для схуднення, воно також може спричинити деякі проблеми зі здоров’ям, такі як втрата м’язів.

Під час голодування ваше тіло переходить в режим збереження, а це означає, що калорії спалюються повільніше і стабільніше.

Зазвичай початковою вагою, яку втрачають, є «вага води» або переважно рідина. Це означає, що жир не втрачається. Тож часом цей трюк для схуднення є тимчасовим, і будь-яка втрачена вага зазвичай повертається до повернення до звичного раціону.

Відновлена вага зазвичай є жировою, оскільки повільніший обмін речовин полегшує набір втраченої ваги.

Деякі інші побічні ефекти голодування включають головний біль, болі в м'язах, запаморочення, втома, низький рівень цукру в крові, діарея та слабкість.

Тривале голодування може призвести до анемії, порушення серцебиття, ослаблення імунної системи та проблем з печінкою або нирками.

Голодування для схуднення також може спричинити дефіцит мінеральних речовин та вітамінів, а також коли організм відчуває дефіцит

різні важливі вітаміни та мінерали, він, як правило, хворіє і може стикатися з іншими проблемами зі здоров’ям та захворюваннями.

Тривале голодування категорично не рекомендується. Пост протягом двох днів безпечний. Рекомендується вживати достатню кількість води, соків та фруктів, щоб організм не відчував дефіциту мінеральних речовин чи вітамінів. Якщо ви плануєте голодувати, щоб схуднути, то радимо проконсультуватися з лікарем. Це зменшить ризик отримати наслідки шкідливих наслідків голодування для схуднення.