11 дивовижних переваг дієти на бананах та молоці

Банан і молоко - це два інгредієнти, щільні поживними речовинами, які мають багато переваг для здоров’я. Кілька склянок бананового молочного коктейлю разом зі збалансованою дієтою можуть допомогти набору ваги, а також зниженню ваги, щоб допомогти вам отримати форму. Продовжуйте читати, щоб знати все про бананово-молочну дієту.

11 Переваги дієти на бананах та молоці

Переваги банана

Банани багаті вітамінами, харчовими волокнами та мінералами. Він особливо багатий калієм (близько 358 мг в одному банані), який життєво необхідний для нормальної роботи організму (1).
Вони також містять клітковину (2,6 г в одному банані), яка допомагає організму позбутися накопичених токсинів (1).
Крохмаль у бананах сприяє зменшенню розміру їжі, поліпшенню метаболізму глюкози та зменшенню маси тіла (2).
Перш за все, банани смачні, і споживати їх легко.

Переваги молока

Молоко є найважливішим елементом нашого щоденного раціону. Він багатий кальцієм і білками, які сприяють зміцненню кісток і м'язів (3), (4).
Окрім збереження міцності кісток, кальцій також допомагає передавати сигнали клітинам, балансувати гормони паращитовидної залози та регулювати функції білка (4).
Повне жирне молоко допомагає зменшити центральне ожиріння (5).
Молоко також допомагає знизити артеріальний тиск, регулювати вироблення інсуліну та відбирати активні форми кисню (АФК) (6).
Молоко сприяє поліпшенню швидкості метаболізму (7).

Поєднані переваги банана та молока

Разом банани та молоко забезпечують організм достатньою кількістю білків, вітамінів, харчових волокон та мінералів.
Ви можете пити банановий молочний коктейль як напій після тренування. Додайте до вашого молочного коктейлю з бананами розрізаний мигдаль та какао-порошок для напою, наповненого клітковиною та білком.

Ви можете використовувати бананово-молочну дієту або для набору ваги, або для схуднення. Нижче обговорюється, як дотримуватися бананової та молочної дієти для обох.

Як дієта на бананах та молоці сприяє набору ваги

Щоб набрати вагу, потрібно збільшити споживання калорій. Банан та молоко забезпечують усі поживні речовини, необхідні для набору ваги - білки для побудови м’язової м’язи, вуглеводи - для енергії та кальцій та фосфор для зміцнення кісток (1), (2), (4).

Також вам потрібно сонячне світло для синтезу вітаміну D, який допомагає засвоювати кальцій і фосфор. Наведені нижче схеми харчування чітко показують, чому банан та молоко є гарним поєднанням для збільшення ваги.

Харчування1 Стиглий банан1 чашка цільного молокаКомбіновані

Калорії	108 калорій	149 калорій	257 калорій
Білок	1,3 г.	7,69 г.	8,99 г.
Вуглеводи	27г	11г	36г
Харчові волокна	3г	0	3г
Жир	0,33 г.	7,93 г.	8,26 г.
Кальцій	5 мг	276 мг	281 мг
Фосфор	22 мг	84 мг	106 мг

Вживайте дві склянки бананового молочного коктейлю двічі на день (для його приготування використовуйте один великий банан і чашку незбитого молока). Разом з банановим молочним коктейлем споживайте ці висококалорійні продукти, щоб набрати вагу. Дотримуйтесь таблиці здорової дієти, щоб побудувати м’язи та зміцнити кістки. Ви також можете проконсультуватися зі своїм лікарем і споживати добавки для збільшення ваги.

Якщо бананово-молочна дієта корисна для набору ваги, як вона може допомогти зниженню ваги? Дізнайтеся в наступному розділі.

Як дієта на бананах та молоці сприяє схудненню

Бананово-молочна дієта для схуднення була розроблена Доктор Джордж Гарроп в 1934 р. для хворих на цукровий діабет. Вам потрібно дотримуватися цієї дієти для 3 дні. Ви можете споживати лише 2-3 банани та 2-3 склянки повножирного молока 3 рази на день, коли ви сидите на цій дієті. Ви повинні обмежити загальне споживання калорій 1000 калорій на день. Пам’ятайте, це дієта з примхи і є НЕ призначений для тривалої втрати ваги.

Щоб схуднути, ми рекомендуємо вживати повножирне молоко. Дослідження доводять, що повножирне молоко допомагає зниженню ваги краще, ніж молоко з низьким вмістом жиру (8). Ви можете мати банан до або після вживання молока або споживати банановий молочний коктейль.

Разом з бананами та молоком споживайте інші продукти, багаті на білки та клітковину, які допоможуть швидко скинути жир, не змушуючи вас почуватись від голоду. Пийте достатньо води, щоб утримуватись у зволоженому стані та виводити токсини.

Ось зразок дієтичної діаграми на бананах та молоці:

Зразок дієтичної діаграми бананів та молока для схуднення

ЇЖАЩО ЇСТИ

Рано вранці (6:00 - 7:30 ранку)	1 склянка води з 2 чайними ложками насіння пажитника, замоченими на ніч
Сніданок (7:00 - 8:30)	1 склянка нежирного молока + 1 банан
Середина ранку (10:00 - 11:00)	1 склянка зеленого чаю + 2 мигдаль
Обід (12:30 - 13:30)	1 склянка нежирного молока + 1 банан
Вечірня закуска (16:00 - 16:30)	1 склянка свіжовичавленого фруктового соку + 1 банан
Вечеря (7:00 - 19:30)	Маленька чашка соте або овочів на грилі + 3 унції смаженої риби/½ склянки пасерованих грибів + 1 склянка теплого молока перед сном

Як працює ця дієта

Насіння пажитника сприяє поліпшенню метаболізму глюкози (9). Вода зволожує ваше тіло і зменшує накопичення токсинів (10). Зелений чай має антиоксидантні властивості, які допомагають знешкоджувати вільні кисневі радикали та підвищують термогенез (11), (12). Мигдаль багатий корисними жирами, які сприяють зниженню рівня холестерину (13).

На обід випийте банан і чашку молока, щоб кількість калорій була низькою. Свіжовичавлений сік забезпечить ваше тіло вітамінами, мінералами та харчовими волокнами.

Якщо ви вирішите пити кокосову воду, вона забезпечить ваше тіло природними електролітами та підтримає зволоження (14).

На вечерю випийте невелику чашку обсмажених овочів разом з бананом та молоком, щоб ви не відчували голоду скоро і не піддавались своїй пізній нічній їжі.

Ось ще кілька порад, щоб дієта на бананах та молоці працювала саме для вас.

Поради, як змусити дієту на бананах та молоці підходити саме вам

Якщо ви хочете схуднути за допомогою бананово-молочної дієти, ви також повинні зробити кілька легких вправ. Не вибирайте HIIT або важку атлетику, оскільки ви будете на дуже низькокалорійній дієті. Ти можеш займайся йогою та медитація.
Уникайте рафінованого цукру, газованих напоїв, упакованих продуктів та напоїв, смаженої їжі та нездорових закусок.
Ви можете приготувати банановий та молочний смузі та додати насіння чіа, мелені насіння льону, горіхи, білковий порошок, какао або шоколадний сироп (якщо ви хочете набрати вагу).
Випивайте не менше 3 літрів води на день.
Спіть 7-8 годин.
Тримайте стрес подалі, не надто турбуючись про свою вагу.
Негайно припиніть цю дієту, якщо ви відчуваєте слабкість, і проконсультуйтеся з лікарем для отримання подальших порад.
Дотримуйтесь здорової дієти та фізичних вправ, щоб підтримувати вагу та підтримувати форму та активність.

Деякі пункти обережності

Якщо ви хочете використовувати бананову та молочну дієту для схуднення в надзвичайних ситуаціях, майте на увазі такі моменти:

Спочатку людина може відчувати себе трохи слабкою, оскільки споживання калорій різко зменшується під час цієї дієти. Слабкість не дуже складно впоратись, але якщо вона стає жорсткою, ви можете споживати один правильний прийом їжі на день.
Жінкам не слід дотримуватися бананово-молочної дієти, коли у них менструація. У цій дієті бракує таких мінералів, як залізо, цинк, мідь та деякі вітаміни, які є досить важливими в цей період. Але якщо обов’язково дотримуватися дієти протягом цього часу, обов’язково вживайте вітамінні та мінеральні добавки.
Плану дієти на банановому молоці не слід дотримуватися більше 3 днів, оскільки в ньому відсутні деякі життєво важливі елементи, необхідні організму. Дотримання цієї дієти протягом 3 днів може допомогти вам втратити близько 2 кг ваги. Якщо ви хочете схуднути більше, зробіть проміжок приблизно в тиждень, перш ніж робити черговий раунд цієї дієти.

Висновок

Бананово-молочна дієта корисна як для схуднення, так і для збільшення ваги, залежно від кількості споживаних калорій, режиму харчування та способу життя. Подумайте про консультацію свого лікаря перед тим, як спробувати бананово-молочну дієту, щоб скинути зайві сантиметри або набрати кілька кілограмів.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи можете ви їсти банан і пити молоко?

Так, абсолютно! Ви можете споживати їх окремо або поєднувати, щоб випити смачний стакан молочного коктейлю.

Чи збільшують вагу банани та молоко?

Банан і молоко допомагають збільшити вагу. Обов’язково споживайте дві склянки бананового молочного коктейлю та інші продукти, що набирають вагу.

Чи є комбінація бананів та молока корисною для здоров’я?

Так, банан та молоко корисні для здоров’я. Однак, якщо у вас непереносимість лактози, уникайте вживання молока. Найкраще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж сідати на бананово-молочну дієту.

Чи можна пити банановий коктейль на ніч?

Краще уникати споживання банана або бананового коктейлю на ніч. Ви можете застудитися. Однак, якщо ви не схильні до застуди, ви можете споживати банановий коктейль на ніч.