10-кроковий план допомоги дитині, яка турбується під час їжі

Багато дітей із вибірковою їжею відчувають тривогу. Для деяких дітей він виражений сильніше і навіть може бути в основі їхніх труднощів у харчуванні. У деяких випадках діти використовують стратегії подолання, наприклад, покладаючись на відволікаючий час їжі, такий як телевізор чи iPad, щоб допомогти їм почуватись менше занепокоєними під час їжі.

Можливо, занадто рано намагатися визначити, чи не тривога завжди викликає проблеми з харчуванням, чи це працює навпаки. Але зрозуміло, що чим більше ваша дитина переживає за вечерею, тим важче їсти їсти.

Як тривога впливає на харчування вашої дитини?

Ви пробували їсти, переслідуючи білого ведмедя? Це може здатися обширним порівнянням, але, біохімічно, гормональна реакція вашого організму на цю небезпечну для життя ситуацію може бути дуже схожою на те, що переживає ваш тривожний малюк щодня під час обіду.

Річ у тім, що коли ми переживаємо стрес або переживаємо, наш організм виробляє гормони, які відключають апетит, оскільки ми знаходимось у реакції на бій або втечу. Якщо стрес регулярно переживається, організм переходить в інший режим, коли виділяється інший набір гормонів, що викликає переїдання у відповідь на стрес. Але для наших дітей перший тип реакції є більш типовим. Вони менше їдять в умовах стресу.

Ознаки тривоги під час їжі у дітей

Ось кілька ознак того, що ваша дитина може відчувати тривогу під час їжі. Вони походять із чудової книги Каті Роуелл та Дженні Макглотлін "Допомога вашій дитині з надзвичайно вибагливим харчуванням".

Нити або плакати

Рвота при вигляді їжі

Відмовляючись приходити до столу

Уникати положення тіла, особливо у дітей меншого віку, які ще не мають словесних висловлювань

Дисоціація або виявлення, коли ваша дитина виглядає заскленою або зменшеною

Почервоніла або бліда шкіра

Струшування, постукування або розгойдування

Розмовляти занадто багато або взагалі не говорити

Постійно погана поведінка за столом.

Як допомогти своїй дитині менше турбуватися під час їжі

Якщо ви відчуваєте, що ваша дитина постійно переживає, в тому числі під час їжі, завжди є гарною ідеєю проконсультуватися з фахівцем та отримати професійну допомогу.

Щоб допомогти йому краще працювати під час їжі, ви можете почати, дотримуючись мого 10-крокового плану. Всеохоплюючою метою, яку слід пам’ятати, є створення спокійного, без стресу та передбачуваного середовища під час їжі.

1. Переконайтесь, що ВАС не турбує. Ви можете сильно нервувати, тому що ваша дитина задирається певними продуктами, або вас турбує різноманітність, харчування або ріст. Але вам потрібно переконатись, що ВАС емоційно оснащений і підтримується, щоб створити цей простий простір для їжі, перш ніж можна буде вирішити рівень їжі та тривожності вашої дитини.

2. Допоможіть дитині розслабитися перед їжею. Програми для медитації або заспокійлива музика можуть бути дуже корисними. Headspace пропонує чудові програми для медитації як для дітей, так і для дорослих. Усміхнений розум - ще один чудовий варіант, який також є безкоштовним.

3. Створіть режим перед їжею. Це може включати складання іграшок, миття рук, молитву чи пісню. Перехід може бути важким для стурбованих дітей, і рутина допомагає всім готуватися до їжі заспокійливо і передбачувано.

4. Залучіть свою дитину до організації харчування. Це не повинно включати тісний контакт з їжею, якщо це підвищує тривожність, але щось інше, що ваша дитина із задоволенням зробить: накрийте стіл, запросіть його сестру та тата, налийте всім води.

5. Позбудьтеся ВСІХ тисків, щоб спробувати або з’їсти їжу. Найшвидший шлях до їжі без тиску - це дотримання розділу відповідальності за годування. Завжди подавайте 1-2 прийнятих страв і запевняйте дитину (багато разів, якщо це потрібно), що їй не потрібно нічого їсти.

6. Повідомте меню заздалегідь. Для дітей старшого віку випишіть меню і поставте в холодильник за день-два наперед. Особливо корисно, якщо ви просто переходите на сімейне харчування, і вашій дитині потрібно трохи додатково запевнитись, що її прийняті продукти включені.

7. Уникайте коментарів щодо їжі. Під час їжі уникайте будь-яких коментарів щодо того, що їсть дитина, або щодо їжі загалом. Я знаю, що ця стратегія може здатися контрпродуктивною, оскільки іноді здається, що якщо ми нічого не говоримо, то не надто виховуємо. Але повірте, це справжня гра-чан. Нашим дітям потрібен безпечний простір, щоб насолоджуватися трапезою, без того, щоб ми постійно говорили про їжу.

8. Майте на увазі їх сенсорні потреби. Якщо ваша дитина сильно реагує на зір чи запах певної їжі, полегшіть їй і перенесіть їх далі від нього на інший бік столу. Ви завжди можете дослідити складні страви поза межами їжі, як у цих експериментах з тестуванням смаку. Але за столом він може виявити їхню близькість занадто загрозливою.

9. Уникайте похвали за те, що їла дитина. У вас може виникнути спокуса сказати: "О, гарна робота, щоб спробувати цю моркву", але ця фраза може посилити тривогу, оскільки ваша дитина може відчувати, що їй потрібно спробувати моркву кожного разу, коли вона її бачить. завжди найкраще уникати того, щоб дуже цінувати те, що діти роблять чи не їдять, особливо якщо вони схильні до занепокоєння.

10. Натомість хваліть дитину за їжу. Ви можете прокоментувати, як вона є приємною супутницею їжі, і сказати їй, як вам подобається спілкуватися з нею під час їжі. Ви можете подякувати їй за те, що вона накрила стіл, або залишилася за столом, поки її молодший брат не закінчив їсти, передаючи горох навколо, як велика дівчина. Просто тримайтеся подалі від похвали її їжі.

Що ви робите, щоб допомогти своїй стурбованій дитині розслабитися під час їжі?

Більше на цю тему:

Думаєте, тривога вашої дитини заважає їсти? Ти не самотній. Я допомагав багатьом сім'ям, які борються із стравами, переповненими тривогою. Перевірте мої приватні пакети та заплануйте безкоштовний дзвінок, щоб дізнатись, як я можу допомогти вашим.

Або скористайтеся списком очікування для онлайн-курсу Turn Turn Preck Eating Around.