100+ здорових рецептів смузі

Від рецептів зеленого смузі до основного полуничного смузі, ми отримали все необхідне вам натхнення для смузі саме тут!

Ознайомтесь із понад 100 рецептами здорових смузі та навчіться робити власні унікальні корисні смузі вдома за допомогою нашого основного рівняння смузі.

Привітайтеся з найкрасивішими смузі в Інтернеті! Смузі - це чудова ідея здорового сніданку, закуски чи навіть вечері! Менш ніж за 5 хвилин ви можете насолоджуватися кількома порціями фруктів, овочів, корисних жирів тощо!

Кращий блендер для смузі

Перш за все, давайте поговоримо про ситуацію з блендером. Я знаю, що на ринку представлено сотні блендерів, і знайти дуже підходящий для вас може бути дуже страшно. Одне, що я дізнався із кількох блендерів, якими володію, - це те, що має значення якість. Зазвичай якість і ціна збігаються, і це абсолютно вірно.

Я виявив, що чим дорожчий і якісніший блендер у мене, тим більше успіху в тому, що я роблю ... особливо в смузі. Найновіший і НАЙКРАЩИЙ блендер, який я коли-небудь мав, - це Vitamix.

Ми маємо Vitamix 5200 і ви витрачаєте на Amazon близько 430 доларів. Я не маю жодної поганої речі сказати про цього звіра. Він надзвичайно потужний, легко чиститься, і робить приготування смузі поряд з іншими речами легким. Зараз я можу сказати вам, що це найкращий блендер, який я коли-небудь володів, і повернення назад немає.

Як зробити смузі

Якщо ви задаєтеся питанням, як приготувати смузі, не хвилюйтеся, ви не єдиний, хто погуглив це! Смузі - це така чудова річ, яку потрібно знати, як готувати, якщо ти навчаєшся у школі, потребуєш швидкого сніданку або “в кабінетах нічого немає”. Я збираюся вас продемонструвати, як саме готувати ідеальний смузі кожного разу.

Ми вважали, що було б корисно створити своєрідне рівняння, щоб ви могли використовувати те, що маєте вдома!

Крок 1: Зберіть інгредієнти

Смузі - це пошук ідеального співвідношення фруктів до рідини. Ось чому ви побачите в нашому базовому рецепті смузі, який ми маємо приблизно 1 склянка рідини на 2 склянки заморожених фруктів. Ви також побачите, що ми не використовуємо лід у своїх смузі, оскільки виявляємо, що лід розбавляє смак і перемагає цілі використання заморожених фруктів!

2 склянки заморожених фруктів (банан, полуниця, змішана ягода, ананас, тропічна суміш тощо)
1 склянка рідини (апельсиновий сік, мигдальне молоко, кокосова вода, кокосове молоко, вода)

Ми говоримо 2: 1 з достатком солі, тому що кожен має свої переваги. Хтось любить пити смузі з соломкою, а іншим подобається він досить густий, щоб його можна було їсти ложкою. Отже, почніть з 1 склянки рідини і додайте більше, як хочете.

На додаток до співвідношення фруктів до рідини 2: 1 ви можете також додати інші інгредієнти, такі як білковий порошок, зелень, грецький йогурт, насіння тощо.

Крок 2: Змішайте

Тепер настав час додати всі свої інгредієнти до блендера. Пам’ятайте, що ви завжди можете додати більше рідини, але не можете її забрати! Ми пропонуємо змішувати на високій температурі, поки все не стане рівним.

Якщо ви використовуєте щось на зразок капусти або шпинату, може пройти деякий час, поки блендер зробить це просто, вам просто потрібно запастися терпінням. Залежно від того, наскільки заморожені ваші фрукти, можливо, вам доведеться зупинити блендер і зішкребти боки шпателем та/або додати більше рідини!

Крок 4: Подавайте

Отримавши рецепт смузі бажаної консистенції, настав час подавати до столу. У вас є вибір: чашка або миска. Пюре з смузі зараз у моді, але ви завжди можете зберегти його класичним за допомогою чашки або склянки.

Не забувайте про начинки. Якщо ви щось подібне до мене, ви не економте, коли йдеться про наливки. Ось кілька моїх улюблених:

Начинка для смузі

Домашнє арахісове масло
Гранола домашня
горіхи: мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю
насіння: льон або чіа
свіжий фрукт: ягоди, скибочки банана тощо.

4.9 з 11 відгуків

Основний рецепт смузі

Лише з 2 основними інгредієнтами ви зможете приготувати собі будь-який смаковий комбі смузі у всьому світі. Ось “рівняння” основного рецепту смузі, яке ніколи не розчарує.

Інгредієнти

2 склянки заморожених фруктів (будь-яких видів)
1 склянка рідини (мигдальне молоко, апельсиновий сік, вода тощо)

Необов’язкові надбудови

1/2 склянки нежирного грецького йогурту (або будь-якого йогурту)
1/2 столової ложки меленого насіння (льону або чіа)
1/4 склянки білкового порошку (сироватка, рослинна основа, соя тощо)
жменька зелені (шпинат, капуста тощо)

Інструкції

Помістіть заморожені фрукти, рідину та будь-які додаткові надбудови у швидкісний блендер.
Змішайте на високому рівні до однорідності. Можливо, вам доведеться додати трохи більше рідини, залежно від того, наскільки густий вам подобається ваш смузі.
Подавайте негайно і зверху улюбленими начинками.

Поради та примітки

Інформація про харчування було розраховано на 2 склянки заморожених змішаних ягід та 1 склянку несолодкого простого мигдального молока.

Факти харчування

Ключові слова: рецепти здорових смузі

Подібні рецепти:

Хештег з нами!

Не забудьте позначити свої публікації в соціальних мережах хештегом, ми хотіли б побачити, що ви робите!

100+ здорових смузі

Ось деякі з моїх улюблених Fit Foodie Знайде здорові рецепти смузі, а також найкращі найкращі з усього Інтернету! Насолоджуйтесь.

Про Лі Фанке

Лі є засновником Fit Foodie Finds і базується в Міннеаполісі, штат Міннесота. Цей веб-сайт вона відкрила у 2010 році, щоб поділитися любов’ю до справжньої їжі та оздоровлення.