10 змін у способі життя для постійного схуднення

Спроба схуднути може розчарувати! Це особливо розчаровує, коли ви наполегливо працюєте, відчуваєте, що страждаєте і жертвуєте усім, що любите, і втрачаєте трохи ваги, відчуваючи себе надзвичайно щасливим у всьому цьому, але потім ви починаєте його повертати, і ваше щастя висмоктується прямо з я, і ти відчуваєш себе невдахою. Депресія починається, і запоїння починається! Це те, що я називаю "емоційною поїздкою на американських гірках". Хто, блін, хоче так кататися? гидота!

Дослідження стверджують, що 80 - 97% тих, хто дотримується дієти, фактично відновлює всю свою вагу, плюс деякі, протягом двох-трьох років (докладніше читайте тут). Якщо взяти биту і вибити кишки з вашої шкали, на даний момент вам може стати краще, але я маю кращу пропозицію щодо того, як це зробити. Замість того, щоб сідати на «дієту», робіть упор на здоровий спосіб життя, крок за кроком. Формування здорових звичок допоможе вам не тільки схуднути, але й назавжди утримати його. Дієти смоктати! Зміни у способі життя дають результати протягом усього життя! Але перед тим, як почати робити здорові способи життя, щоб схуднути, вам слід знати дві великі речі:

По-перше, запасіться терпінням і багато практики! Виберіть ОДНУ річ, над якою попрацюйте і практикуйте її стільки, скільки часу знадобиться для того, щоб ви все зрозуміли. Наприклад, ви їсте плитки шоколаду як закуски? Спробуйте замінити його улюбленими фруктами та 3-4 органічними мигдалем, покритим темним шоколадом. (Так, я назвав шоколад здоровою закускою для схуднення! Так, це справжня річ!)

По-друге, витягніть з голови, що за короткий проміжок часу ви хочете втратити велику вагу. Це нереально! Не обманюйте себе шахрайствами з втратою ваги. Якщо ви прочитаєте статтю за посиланням вище, то дізнаєтесь, що схуднення надзвичайно швидко не означає, що ви втрачаєте весь жир. Швидше за все, непоганим мотлохом є м’язи. Зміни здорового способу життя, щоб схуднути, допоможуть вам спалити більше жиру в організмі, зберігаючи дорогоцінні м’язи, що не тільки є більш ефективним для постійного схуднення, але також допомагає підтримувати здорову імунну систему.

Отже, давайте продовжувати! Ось 10 змін способу життя для постійного схуднення:

1. БЕРЕМ КОНТРОЛЬ!

Якщо ви їсте занадто багато, неважливо, наскільки це здорово, ви не втратите вагу. Дізнайтеся, який правильний розмір порції, щоб ви могли контролювати, скільки ви їсте. Не бійтеся залишати їжу на своїй тарілці. Я знаю, що деякі люди борються з цим, особливо знаючи, що в цьому світі є люди, які голодують, але їсти все, що є на тарілці, абсолютно не допомагає нагодувати інших.

2. ЇЖІТЬ ЯК ФЕРМЕР!

Коли я кажу “їж як фермер”, я маю на увазі колись у той день, до всієї комерціалізованої смітської їжі, яка доступна зараз, і коли більшість ферм відповідально вирощували своїх тварин і вирощували свої сади. Вибирайте цілісні продукти, вирощені або вирощені місцево, у сезон, коли вони свіжі. Іншими словами, «їжте цілком, живі та місцеві». Повернемось до природи!

3. ПРОПУСКАЙТЕ ЇЖУ!

Наші тіла дуже складні, і кожен день вимагає унікальної кількості енергії на основі численних факторів. Деякі дні вам не потрібно багато їжі. В інші дні вам потрібно більше. Навчитися читати своє тіло на основі енергетичних потреб з повсякденного життя є певним активом для схуднення та утримання від нього. Якщо у вас є день, коли ви не хочете їсти 3-разове харчування, то ні. Пропускання їжі час від часу не зашкодить вам, і насправді це може допомогти утримати вашу чашку калорій від переповнення наприкінці тижня.

4. ПЕРЕМІСТИТИСЯ ЧАСТО!

Щодня рухайте дупою, навіть якщо це лише 5 хвилин розтяжки. Уникайте довгого сидіння, коли це можливо. Переїзд є ключовим фактором загального стану здоров’я та втрати ваги. Якщо ви думаєте, що п’ять хвилин ходьби чи розтяжки не дадуть значення, подумайте ще раз. Все це складається!

5. СОН!

Режим сну допомагає скинути налаштування, відновити та відновити. Це також проти старіння та допомагає збалансувати гормони. Загалом рекомендується приблизно 7 - 8 годин. Щоб підготуватися до сну, займіться вареннями та вимкніть усі пристрої, такі як телевізор, комп’ютер, телефон тощо, приблизно за 30 хвилин до сну. Почитайте книгу, прийміть ванну або розміркуйте. Здоровий режим сну і сон є важливим фактором для схуднення та утримання від нього.

6. ВСТАНОВИТИ ЦІЛІ!

Це величезний! Завжди майте мету на ходу. Це допоможе зберегти мотивацію. Обов’язково розгляньте все, що у вас на тарілці, і знайте, що бере участь у досягненні мети. Деякі люди ставлять цілі, які є «мрійливими», і не усвідомлюють, що потрібно для їх досягнення. Потім, коли вони йдуть виконувати роботу, вони зазнають невдачі, оскільки не передбачали всього, що їм доведеться робити. Цілі не повинні бути великими. Усі цілі мають значення, великі чи малі, і всі вони однаково важливі, оскільки допомагають змінити вас позитивно. Що б ви не вирішили зробити, відстежуйте це, щоб ви могли бачити прогрес. Дуже ефективним і менш трудомістким способом відстеження вашого прогресу є придбання фітнес-монітора. Ці гаджети стають дуже популярними, здебільшого тому, що вони прості у використанні та дають миттєвий відгук! Люди люблять легко і миттєво!

7. ВПРАВА НА ПУСТО!

Не потрібно запасати купу калорій перед тренуванням, якщо ви не плануєте проїхати 100 км на велосипеді, і навіть тоді ви не перевантажуєтесь, оскільки можете їсти під час їзди. Щоб перетравити їжу, потрібно посилений приплив крові до травної системи. Для тренування вам потрібен посилений приплив крові до працюючих м’язів. Як бачите, поїдання їжі, а потім тренування створить битву за кров у вашому тілі. Хто переможе? Ваш кишечник зробить, і незабаром ви зробите резервну копію того, що з’їли в рот = не весело! Перед тренуванням дайте собі час на травлення щонайменше 2 години, а для більших і важчих страв - навіть довше. Ваше тренування буде приємнішим, у вас буде більше енергії, і ви спалите більше калорій.

8. ПЕРЕЙТИ НА ЖИТТЯ!

Щоб схуднути і не тримати його назавжди, потрібно також постійно змінюватись, тому ваша голова повинна бути в ньому все життя! Деякі люди легко здаються, здебільшого тому, що вони просто йдуть не тим шляхом. Не потрібно поспішати зі змінами. Ви хочете, щоб уникнути відчуття стресу і перевтоми. Уповільнюйте і дайте собі час. Знайдіть спосіб зробити подорож значущою для вас. Чим приємніший досвід, тим більше шансів дотримуватися його. Знайте, що це процес навчання протягом усього життя, і сприймайте його як здорову пригоду до того, щоб зробити вас щасливішими!

9. ЗМІШАЙТЕ!

Щоб схуднути і змінити склад тіла, це означає, що ви повинні бути готові змішати речі. Прогулянка із частотою серцевих скорочень 60% протягом 30-60 хвилин на день не збирається її скорочувати. Ви повинні бути готові потіти, задихатися, відчувати опік. Тож коли ви йдете пішки, закиньте кілька великих пагорбів і зарядіть їх. З іншого боку, вам не потрібно напружуватися на кожному тренуванні, і ви не повинні. Багато уваги робиться на тренінгах HIIT (High Intensity Interval Training), що пропагує його як найкращий спосіб схуднення. Хоча це фантастичний, короткий та ефективний спосіб тренування для схуднення, постійне виконання цього може призвести до надмірних тренувань, вигорання та збільшення кількості травм, особливо якщо ви новачок, і особливо якщо ви робите точні ті самі рухи знову і знову (RSI - повторювана стресова травма). Тому я пропоную вам змішувати свою інтенсивність між високою і низькою, а також змішувати тип рухів, які ви робите. Наприклад, ви можете зробити один день важким, один день легким. Ви можете включити важку атлетику, відновлювальну йогу та їзду на велосипеді різної інтенсивності як частину своєї щотижневої рутини. Різноманітність, це пряність життя!

10. ЗРОБІТЬ ВАШЕ!

Робіть цікаві речі і їжте смачну їжу. Це буде унікальним для вас! Я не можу підкреслити, наскільки це важливо, тому що ти повинен любити те, що робиш і їси, якщо хочеш це робити все життя. Правда? Те, що люди бігають на марафонах, не означає, що ви повинні це робити, щоб бути в формі. Те, що насіння чіа продаються як потужний продукт харчування, не означає, що ви повинні їсти його, щоб бути здоровим. Існує мільйон різних способів стати здоровими та здоровими. Експериментуйте! Знайдіть те, що вам подобається - робіть це! З'їсти! Зробіть своїм! Це буде головним ключем до вашого успіху в схудненні та утриманні його на все життя!

Ось! Це 10 змін способу життя для постійного схуднення. Це не повинно бути про те, щоб страждати від якогось жорстокого заняття фітнесом і голодувати, намагаючись скинути 10 кілограмів за два тижні. Йдеться про значущі зв’язки з цілями своєї мрії, зі своїм здоров’ям та своїм життям. Подумайте про зміни, визнайте свої досягнення та пам’ятайте про свій вибір. Йдеться про розвиток ВАШОГО унікального здорового способу життя, і для цього потрібно багато терпіння та багато практики.

Здійснюйте зміни, крок за кроком!