10 затверджених дієтологами закусок, які зменшують здуття живота і затримку води

Чи не зоряне харчування змусило вас почуватися набряклими? Ці продукти допоможуть вам якомога швидше перемогти пухлину.

Потурання - це весело, але це часто означає вживання їжі з високим вмістом натрію або їжі, до якої ваш травний тракт не звик (крім того, можливо, пити менше води і більше випивки.) Це нормально, щоб повеселитись один раз, але це дратує, коли ваш одяг почати відчувати себе трохи напруженіше завдяки здуттю живота і затримці води (хоча це тимчасово).

Допоможіть своєму тілу швидше зняти повітря, зосередившись на продуктах, які забезпечують безперебійну роботу шлунково-кишкового тракту та відновлюють рівновагу рідини в організмі. Ось декілька моїх улюблених закусок, а також кілька ключових продуктів, яких слід уникати.

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Селера та арахісове масло

Селера низькокалорійний, але справжньою користю є клітковина та високий вміст води. Перекусіть паличками селери - або іншими наповненими водою овочами, такими як скибочки огірків або помідорами чері, - щоб допомогти вашому організму регідратати. Їх клітковина також допомагає нормально працювати шлунково-кишковому тракту без потенціалу здуття живота або газів, які іноді викликають хрестоцвіті овочі. Топ палички селери з арахісовим або горіховим маслом для насичення.

Банан

Калій є електролітним аналогом натрію, і він відіграє певну роль у допомозі ниркам виводити надлишок натрію та води з організму. Хоча більшість знає, як скоротити натрій і збільшити споживання води, багато хто не усвідомлює, що збільшення споживання калію так само важливо. Банани - одне з найкращих швидких та портативних джерел калію - один середній банан забезпечує приблизно 12% ваших щоденних потреб. Так само, як селера, поєднуйте його з мигдальним або горіховим маслом, щоб ви були ситі.

Горіхи несолені

Горіхи, такі як мигдаль та кешью, є хорошими джерелами магнію, мінералу, який пов’язаний із можливим зменшенням затримки води, пов’язаної з ПМС. Це фактор ситості (завдяки поєднанню корисних жирів і трохи білка), який багатьом здається ще більш корисним, щоб допомогти утримати апетит і тягу до вуглеводів, особливо коли ви знову починаєте здорове харчування.

Дині

Усі дині містять більший відсоток води, ніж інші фрукти, тому кубики стиглої дині - чудовий варіант закуски. Одна чашка кубикової медової роси або дині становить близько 60 калорій і забезпечує понад 50% щоденних потреб у вітаміні С, а також калію, який порівнянний із середнім бананом.

Йогурт

Вживання йогурту з живими культурами бактерій сьогодні може допомогти здуття живота, але регулярне його вживання встановлює здоровий баланс бактерій в кишечнику (потенційно робить їх менш сприйнятливими до подразнень, коли ви зникнете зі свого звичного раціону в майбутньому). Йогурт також забезпечує некрохмалисте джерело вуглеводів, білків і кальцію - ще один електроліт, який бере участь у рівновазі рідини.

Яйця, зварені круто

Зосередження уваги на нежирних білках та овочах - це підхід до їжі, який я використовую, коли відчуваю себе роздутим або набряклим, але переносні закуски часто обмежуються йогуртом та горіхами. Яйця, зварені круто, - це легка закуска на основі білків, яка готується на початку тижня для зберігання в холодильнику. Немає часу кип’ятити воду? Шукайте упаковані яйця, які вже зварені і готові до вживання.

Ананас і папайя

Ананас містить бромелайн, фермент, який потенційно сприяє перетравленню білків і є можливим засобом для лікування деяких травних розладів. Папайя також містить подібний фермент, який деякі називають для заспокоєння травлення. Незважаючи на те, що дослідження досить обмежене, коли йдеться про обидва, не шкодить втиснути порцію або дві плоди, оскільки обидва є чудовими джерелами вітаміну С, калію та клітковини.

Зелений чай

Дослідження показують, що зелений чай може мати незначну діуретичну дію на організм, і незалежно від того, допомагає він змивати воду чи ні, він безумовно регідратує організм і забезпечує антиоксиданти. Ви не можете помилитися з чашкою зеленого чаю - просто стежте за споживанням кофеїну, оскільки рівень може варіюватися в залежності від марки та типу чаю.

Залита вода

Лимонну воду часто підштовхують до “детоксикації” організму, але насправді є мало досліджень, які б припустили, що цитрусові у воді мають великий ефект. Я визнаю, що настоювання лимона чи іншого фрукта надає воді аромату, завдяки якому вона здається трохи здоровішою, тому, якщо додавання фруктів у пляшку з водою допомагає збільшити споживання, то йдіть на це. Важливо те, що ви вживаєте багато води та рідини протягом дня - звичайної або настоєної.

Чого слід уникати

Декілька інших речей, яких слід уникнути протягом дня, оскільки вони можуть збільшити здуття живота або затримку води у деяких людей - це газовані напої; хрестоцвіті овочі, такі як брокколі; квасоля; крохмалиста вуглеводна їжа; і продукти з високим вмістом натрію, такі як оброблена їжа та винос.