10 закусок, щоб ви були стрункими

Намагаючись схуднути, багато хто з нас автоматично виключає закуски, щоб зменшити споживання калорій. Однак вибір правильних закусок насправді може сприяти зниженню ваги.

команда realbuzz

Щоб ваша дієта не відставала, перегляньте ці 10 закусок, щоб зберегти стрункість:

Попкорн - це ідеальна дієтична закуска, яка допомагає надовго заповнити вас невеликою кількістю калорій. Попкорн упакований клітковиною (ідеально підходить для того, щоб почувати себе ситим і поліпшити травлення), а також наповнює вас завдяки своєму обсягу. Він також має низький вміст жиру і багатий на поживні речовини. Щоб допомогти вам залишатися стрункими, спробуйте поміняти чіпси на попкорн. Щоб зберегти свою користь для здоров’я, найкраще використовувати попкорн з повітрям, подавати його звичайним або заправленим італійськими приправами, порошком чилі або іншими травами та спеціями.

Яблука насичені клітковиною, тому є чудовою їжею, щоб утримати голод. Вони також мають високий вміст води, що, як показали дослідження, може поліпшити нашу ситість, оскільки це збільшує обсяг порцій, не додаючи калорій. Експерти з Університету Сіднея розробили "індекс ситості", заснований на тому, як довго їжа не дозволить вам відчувати голод, і визначили яблука однією з найбільш ситних продуктів.

Шоколад, можливо, не є очевидним вибором їжі для тих, хто дієту, але результати досліджень свідчать про те, що вживання шоколаду в помірних кількостях може насправді тримати вас стрункими. Дослідження, проведене Каліфорнійським університетом, перевірило теорію, згідно з якою, оскільки шоколад, як вважають, збільшує ваш метаболізм, ці переваги можуть скасувати споживання калорій. Результати показали, що шоколад може бути не тільки нейтральним за калоріями; дорослі, які часто вживали шоколад, насправді мали нижчий ІМТ, ніж ті, хто цього не робив, незважаючи на те, що вони часто їли більше калорій і не тренувались більше.

Заняття спортом є важливою складовою будь-якого режиму схуднення, і дослідження Японії показало, що зелений чай може підвищити витривалість фізичних вправ до 24 відсотків, що дозволяє довше займатися спортом і спалювати більше калорій. Крім того, зелений чай, як відомо, має жиросжигающие властивості. Якщо ви не прихильник зеленого чаю, вважається, що чай з фенхелю працює одночасно як пригнічувач апетиту та підсилювач метаболізму, що робить його чудовим напоєм для тих, хто стежить за своєю вагою.

Салат - відмінна закуска перед їжею, оскільки вона може наповнити вас, щоб ви менше потурали більш калорійній їжі. Темно-зелені листові овочі також є хорошим джерелом фолієвої кислоти, і дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що люди, які харчуються великою кількістю фолатів, втрачають у вісім з половиною разів більше ваги, ніж ті, хто вживає найменшу кількість фолієвої кислоти. Вважається, що фолієва кислота може сприяти зниженню ваги, оскільки вітамін допомагає підтримувати рівень інсуліну в крові, і це заохочуватиме ваше тіло спалювати жири з їжею, яку ви їсте, а не зберігати їх.

Хоча авокадо часто отримує погану репутацію за високий рівень жиру, “хороші” жири, які вони містять (мононенасичені жири), насправді можуть допомогти при втраті ваги. Мононенасичені жири не тільки знижують рівень холестерину, вони також можуть сприяти зменшенню жиру в організмі, особливо на шлунку. Спробуйте перекусити салатом з креветки, авокадо та манго; наявність авокадо з начинкою з морепродуктів; або їсти нарізаний авокадо на цільнозернових тостах.

Цілісні зерна, такі як овес, чудово допомагають скинути зайві кілограми, оскільки вони є джерелом енергії з повільним вивільненням з низьким вмістом жиру; допомагають регулювати роботу травної системи та довше підтримують почуття ситості; а також сприяють зниженню рівня кортизолу (гормону стресу) та інсуліну в організмі, що сприяє накопиченню жиру навколо живота. Як і попкорн та яблука, овес також має високий показник “індексу ситості”, тому запобіжить відчуття голоду. Спробуйте перекусити вівсяними коржами або смузі на основі вівса для закуски для схуднення.

Ягоди не тільки багаті антиоксидантами, які борються з хворобами та руйнують зморшки, вони також можуть допомогти прогнати любовні ручки. Дослідження дослідників з Мічиганського університету виявили, що хімічні речовини (антоціани), які надають червоним або синім плодам колір, можуть також сприяти зменшенню жиру в животі, що є проблемою для багатьох. Спробуйте перекусити яскравим червоно-чорничним салатом, щоб з’їсти себе стрункими.

Хоча горіхи можуть бути досить калорійними, вони також багаті мононенасиченими жирами, сприятливими для схуднення, і хорошим джерелом білка, який може допомогти вам бути ситим. Дослідження групи з Гарвардської школи громадського здоров’я свідчать, що важливіше зосередитись на здоровому харчуванні, ніж фіксації споживання калорій, і виявило, що додаткові порції горіхів, йогурту, фруктів, овочів та цільних зерен були пов’язані із втратою ваги. Насправді, вживання їжі більше йогурту та горіхів допомагає втратити вагу більше, ніж фрукти та овочі, що, як вважають, відбувається тому, що вони допомагають довше підтримувати ситість.

Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я не тільки показали, що вживання йогурту може допомогти вам бути струнким, йогурти також містять активні культури (пробіотики), які сприяють росту хороших бактерій в кишечнику та допомагають травленню, надлишку газів і здуття живота. допомагає створити більш плоский живіт. Дослідження також показало, що люди, які отримували кальцій з йогурту, а не з інших молочних джерел, втрачали більше ваги в районі живота.