10 вправ для знищення жиру на тілі не можна чекати, щоб спробувати

Що стосується фізичних вправ, то, мабуть, було б справедливо сказати, що багато хто з нас винні в тому, що зосереджуються в основному на передній частині тіла, оскільки саме це ми бачимо в дзеркалі. Але вправи для спини так само важливі, як і будь-які інші, і в цій статті ви знайдете, як отримати сильну та підтягнуту спину.

жиру

Ми в Світла сторона підготував ці вправи, щоб допомогти вам позбутися від жиру на спині. Не пропускайте бонус, який показує, чому вправи на спину так важливі.

1. Кола рук

Тримайте руки вгору паралельно підлозі і починайте кружляти, стискаючи лопатки. Коло вперед для 45 секунд, відпочинок для 15 секунд, а потім оберніть назад для іншого 45 секунд.

2. Нахилений над рядком

Нахиліться, відкотіть плечі назад і піднімайте руки, стискаючи лопатки. Ви можете використовувати гантелі або робити це без будь-яких ваг. Тримайте спину прямо, оскільки дуже важливо не округляти спину.

Повторіть для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.

3. Зігнуті над імпульсами

Ця вправа дуже схожа на нахилений рядок, але цього разу вам потрібно пульсувати руками 5 разів, перш ніж опускати їх вниз.

Повторіть для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.

4. Муха Супермена

Ляжте лицем вниз, витягнувши руки і ноги. Тримаючи руки і ноги прямо, стисніть м’язи спини і підніміть руки і ноги вгору якомога вище. Зосередьтеся на тому, щоб шия була розслабленою в нейтральному положенні. Якщо ви відчуваєте біль у шиї, ви, швидше за все, занадто сильно на нього тиснете.

Ця вправа чудово підходить для попереку.

Повторіть для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.

5. Муха вітру

Ляжте лицем вниз на живіт і тримайте руки біля тіла, близько до стегон. Злегка підніміть груди і плечі від підлоги. Стисніть лопатки і м’язи верхньої частини спини. Як доповнення до мухи супермена, ця вправа чудово підходить не тільки для м’язів попереку, але і для косих м’язів.

Повторіть для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.

6. Супермен утримання

Почніть саме так, як коли б полетів супермен, але коли руки та ноги потраплять у підняте положення, затримайте 45 секунд або довше. Не забувайте дихати. Киньте виклик собі і постарайтеся утриматись як можна довше. Це дуже ефективна вправа для спини, преса і сідниць.

Відпочинок для 15 секунд.

7. Вітряк

Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, і тримайте ноги прямо. Обертайте тулуб з боку в бік, досягаючи протилежної ноги - ваша протилежна рука повинна бути спрямована до стелі. Прагніть до якомога більшої ротації. Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямо, а преси зайняті.

Повторіть для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.

8. Підйом спини

Ляжте обличчям вниз і покладіть пальці за вуха, а лікті на килимок. Стискаючи м’язи нижньої частини спини, підніміть верхню частину тулуба якомога вище, затримайте її на кілька секунд, а потім опустіть назад. Якщо ви відчуваєте біль у шиї, ви робите це неправильно. Переконайтеся, що ви піднімаєте верхню частину тулуба, а не лише голову.

Повторіть для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.

9. Стискання назад

Почніть з того ж положення, що і задній підйом. Підніміть верхню частину тулуба і витягніть обидві руки прямо перед собою. Стискаючи лопатки, згинаючи руки в сторони, тримаючи їх близько до тіла. Максимально стисніть м’язи спини і лопатки.

Це дуже хороша вправа для верхньої частини спини.

Повторіть для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.

10. Плавці

Іноді це також називають мухою супермена, але ми використовуємо альтернативну назву, щоб відрізнятися від вправи, згаданої вище. Ляжте обличчям вниз на живіт, витягніть руки і ноги, зачепіть прес і підніміть груди від підлоги. Підніміть праву руку і ліву ногу, а потім перейдіть.

Повторіть для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.

Бонус: Чому вправи на спину так важливі?

Вправи для спини мають більший вплив на наше здоров’я та зовнішній вигляд, ніж ви можете уявити. Вчені придумали декілька крутих назв для різних частин спини, і тому вам слід зробити ряд вправ, щоб охопити всі зони. Суть в тому, що міцні та підтягнуті м’язи спини допоможуть вам зберегти правильну поставу і позбутися цього надокучливого жиру на спині.

Вправи для спини також підтримують здоров’я хребта. Є лише одна хитрість - техніка повинна бути досконалою. Якщо ви новачок у світі фітнесу, вам слід взяти кілька уроків, щоб навчитися робити все правильно.

Які ваші улюблені вправи для спини? Розкажіть про них у коментарях.