10 способів зосередитись на самопочутті як на ключі до втрати ваги

Перший крок до схуднення - це не наступати на ваги у ванній.

Замість того, щоб зациклюватися на кількості на шкалі, зосередьтеся на більш повному підході до оздоровлення духу та тіла. (Фото: Getty Images)

Розглядаючи новорічну постанову, пов’язану з вагою? Цього року подумайте про те, щоб зробити свою мету трохи більш досконалою. Спробуйте зосередитись на більш повному підході до оздоровлення духу та тіла, а не на цифрі на шкалі. Ви можете виявити, що такий підхід поєднується з втратою ваги.

1. Зосередьтеся на тому, що слід їсти. Дуже часто дієти зосереджуються на тому, що не слід їсти, а не на тому, що слід їсти. Замість того, щоб концентруватися на тому, що вирізати, спробуйте скласти план харчування з нуля, який наповнює ваш день здоровими, збалансованими стравами. Одним з найкращих способів триматися на шляху - заздалегідь скласти детальний план харчування, щоб ви не намалювали заготовку, коли зголоднієте. Потрібна допомога? Подумайте про консультацію з професійною оздоровчою компанією, такою як NutriMost, яка може створити детальний, індивідуальний план харчування, розроблений відповідно до вашого способу життя та ваших цілей.

2. Вибирайте справжню їжу. Поки ми розглядаємо тему того, що ви повинні їсти, хорошим загальним правилом, яким слід дотримуватися, є вибір справжньої їжі - їжі, яка є в природі, - над сильно обробленими варіантами, наповненими хімікатами та добавками. Так, ви, мабуть, можете схуднути за допомогою низькокалорійних варіантів, незалежно від того, скільки невимовних слів є в списку інгредієнтів, але це не робить їх здоровими. Відмовтеся від коктейлів та барів для схуднення та виберіть фрукти та овочі, які допоможуть вам бути стрункими, забезпечуючи поживні речовини, необхідні для найкращого функціонування організму.

3. Пийте більше води. Вода пакує подвійний удар! Це здорово і допомагає схуднути. Вода не тільки допомагає вивести токсини з організму, але дослідження показують, що вживання більшої кількості води може значно посилити ваш метаболізм. Це також допомагає наповнити вас, щоб ви не відчували потреби їсти стільки. Виріжте порожні калорії газованої води та інших солодких напоїв і замініть їх життєздатним H2O.

4. Слухайте своє тіло. Це може здатися очевидним, але один з найкращих способів схуднути - це також один з найпростіших: їжте лише тоді, коли ви голодні. Наступного разу, коли ви потягнетеся до холодильника, знайдіть хвилинку, щоб подумати, чи справді вам потрібне харчування, чи просто ви намагаєтесь витратити час. Відповідність справжнім потребам вашого тіла буде тримати вас у курсі - не тільки до втрати ваги, але й до загального стану здоров’я.

5. Використовуйте їжу як можливість потренуватися у уважності та вдячності. Наскільки важливо доглядати за своїм тілом, важливо також дбати про свій розум. Дослідження показують, що активно практикувати вдячність - один із найкращих способів підвищити рівень щастя. Це чудова причина почати більш уважно думати про їжу, яку ви їсте, і використовувати час їжі як шанс висловити вдячність. Незалежно від того, чи це передбачає вимову благодаті вголос із родиною або просто хвилинку, щоб оцінити їжу, що стоїть перед вами, менш розсудливий підхід до їжі може принести великі винагороди.

7. Обманюйте, коли потрібно, але не дозволяйте цьому перетворюватися на зразок. Будь то шматочок весільного торта або насолоджуючись змішаним напоєм під час нічної прогулянки з друзями, ми отримуємо це. Іноді вам потрібно "обдурити", і в правильному контексті обман може бути навіть здоровим - для вашого психічного здоров'я, тобто. Робіть це, не зупиняйтеся на цьому і не дозволяйте тому настирливому голосу у вашій голові переконати вас, що назад немає шляху.

8. Відкрийте для себе форму вправ, яка заряджає вас енергією. Хороший режим вправ повинен втомити вас, але це не повинно відчувати себе тортурами. Якщо ви бігаєте на біговій доріжці, приклеївши очі до лічильника спалювання калорій, можливо, пора переглянути свій підхід до розробки. Якщо ви не любите кардіо? Спробуйте силові тренування. Відчуваєте себе позаду в студії йоги? Спробуйте клас Zumba. Якщо ви знайдете свою фізичну форму, ви з більшою ймовірністю продовжуватимете виконувати свої вправи протягом тривалого періоду.

9. Харчуйте своє тіло необхідними харчовими речовинами. Якщо у вас є якісь особливі харчові проблеми, розгляньте можливість прийому натуральних харчових добавок для заповнення будь-яких прогалин. Зверніться до професіонала, щоб дізнатись більше про те, як добавки можуть забезпечити отримання необхідних вітамінів та мінералів.

10. Не просто копіюйте те, що працювало для інших. Те, що ви чули, що певна примха дієта працювала для когось іншого, не означає, що вона підійде і вам. Ви індивідуальність, і вам потрібен індивідуальний план схуднення. Якщо ви хочете взяти більш офіційний підхід до оздоровлення та схуднення, оберіть таку компанію, як NutriMost, яка розробить персональний план з урахуванням ваших обставин.

Пам’ятайте, що вага - це лише одна маленька частинка оздоровчого головоломки. Зосередившись на наведених вище пропозиціях, ви можете вирощувати здорові звички, які виходять за рамки масштабу. Ось за ваше здоров’я!

Хочете розробити індивідуальний план, який підходить саме вам? NutriMost розроблений відповідно до ваших конкретних потреб.

Члени редакції та співробітники новин мережі USA TODAY Network не брали участі у створенні цього контенту.