10 шокуючих способів Гормони порушують ваше здоров’я та вагу

Хтось із них почувається знайомим?

- Я настільки втомлююся, коли прокидаюся, все, про що я можу подумати, це кава.
- Я жадаю цукру, і щодня повинен їсти шоколад.
- Моє волосся рідшає, і мій лікар каже, що я просто старію. Мені це здається неправильним.
- Що б я не намагався, я не можу схуднути.
- Я голодніший, ніж був раніше - їм більше, але ніколи не відчуваю себе ситим чи задоволеним.
- Я набрякліша, ніж зазвичай, і відчуваю, що легше затримую рідину.
- Живіт постійно росте, і я не знаю, що робити. Я повинен носити джинси “мама”!

Це твердження, які я часто чую від своїх пацієнтів, які борються з гормональним дисбалансом, але ще не зв'язали точки між своїми симптомами та гормонами. Хороша новина полягає в тому, що це не відсутність сили волі або щось у тому, що ви робите не так, а те, що ваші гормони втратили свою роботу. Після 25 років піклування про пацієнтів я виявив, що найкращий спосіб повернути свої гормони в потрібне русло - це спосіб харчування, руху, роздумів та добавок.

Ось 10 шокуючих фактів про те, як гормони порушують здоров’я як чоловіків, так і жінок. Ви можете бути здивовані, скільки стосується вас.

1. Хочете отримати квитанцію?

Сорок відсотків роздрібних квитанцій покриті бісфенолом А, пластиком, який також використовується для вистилки консервів та виготовлення пляшок з водою, згідно з дослідженнями Робочої групи з охорони навколишнього середовища. Роздрібні працівники несуть у своїх тілах в середньому на 30 відсотків більше BPA, ніж інші дорослі, згідно з аналізом даних робочого робочого органу з біомоніторингу з федеральних Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC). Бісфенол A (BPA) порушує рівень естрогену, щитовидної залози та тестостерону, а це означає, що він може бути пов’язаний із ожирінням, діабетом, ендометріозом та синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).

Жінки з найвищим рівнем BPA демонструють знижену фертильність, а чоловіки з найвищим BPA знизили кількість сперми та знизили рівень тестостерону. Без BPA не може бути нічого кращого, оскільки хімічна промисловість вважає, що їхні нові продукти невинні, доки не буде доведено їх вину. Натомість нам потрібно застосувати Принцип обережності: винний, поки не буде доведено, що він невинний. Наступного разу або відхиліть квитанцію, або візьміть її в сумку. Дізнайтеся, чи використовують ваші місцеві продавці квитанції, покриті BPA, і попросіть їх видалити їх.

2. Гормони диктують, що ваше тіло робить з їжею, і вплив сильніший, ніж лише калорії.

Раніше я був одержимий калоріями, але вони є лише частиною рівняння, коли мова заходить про харчування та втрату ваги. Приблизно 99 відсотків набору ваги є гормональним - справді, перезавантаження гормонів часто є відсутнім компонентом для успішного схуднення.

3. Це провід у вашій помаді?

Високий вміст свинцю може перетворити слабкі гормони стресу на сильніші гормони стресу. Це те, що відбувалося зі мною, коли мій кортизол був високим без видимих причин. Я з’ясував, що рівень свинцю у мене високий, мабуть, завдяки помаді. Чи знали ви, що жінки за все життя з’їдають близько 10 фунтів помади? Насправді середня жінка щодня застосовує 515 синтетичних хімічних речовин для свого тіла. Настав час поміняти звичайну помаду на органічну.

4. Підкреслив?

Високий кортизол, головний гормон стресу, є начальником інших ваших гормонів і впливатиме на їх вироблення та функціонування. Насправді, високий кортизол може уповільнювати роботу щитовидної залози, підвищувати рівень цукру в крові та викликати тягу до цукру, блокуючи прогестерон (валіум у вашому організмі). ) і створення домінування естрогену, і збільшення жиру на животі. Коли мені було двадцять і тридцять років, я рідко замислювався над своїм стресом. Я ходив на уроки йоги, спробував Трансцендентальну медитацію, і зрозумів, що цього достатньо. Потім я народила двох доньок у віці тридцяти років, і не могла схуднути дитині за допомогою своїх старих хитрощів. Крім того, я страждав від ПМС та низького статевого потягу. Я звернулася до свого лікаря, який сказав мені: “Більше вправляйся, а менше їж”.

Мені це не здавалося правильним, тому я залишив його кабінет, рішучий застосувати свої медичні знання до своєї ситуації. Я перевірив свої гормони: мій кортизол, основний гормон стресу, був утричі більшим, ніж повинен був бути. У мене не було пухлини; У мене був високий стрес, і я погано справлявся з цим. Я важив на 25 фунтів більше своєї цільової ваги. Мені знадобився 21 день, щоб відновити свій кортизол, але всі мої інші гормони повернулись на місце. Результат? Я схудла і закінчила терапію пари.

5. Дієтична сода може бути гіршою за звичайну.

Нові дослідження показують, що дієтична сода може завдати шкоди вашому метаболізму (швидкість спалення калорій) більше, ніж звичайна сода. Це, мабуть, тому, що штучні підсолоджувачі порушують мікробіом, сукупні мікроби в кишечнику та їх ДНК. В ідеалі відмовитися від дієтичної содової звички та вилучити з плану харчування весь цукор та замінники цукру.

6. Вживання м’яса підвищує рівень естрогену.

Поки незрозуміло, чи це просто м’ясо з концентрованих операцій з годівлі тварин (CAFO), чи це стосується також м’яса, що годується травою, готового з трави, але м’ясоїди мають більш високий рівень естрогену порівняно з вегетаріанцями, плюс більший ризик ендометріозу, діабету, рак молочної залози та товстої кишки в обсерваційних дослідженнях. Механізм може полягати в тому, що м’ясо плутається з підмножиною вашого мікробіома
який контролює рівень естрогену, відомий як естроболом. Хоча ще не ясно, що м’ясо, що годується травою, є кращим вибором, воно має кращий профіль жирних кислот - тобто більше омега-3 і менше омега-6.

Враховуючи забруднення естрогеном, з яким ви стикаєтесь, я рекомендую періодично скидати, видаляючи червоне м’ясо та збільшуючи клітковину до 35-50 грамів на день (повільно - не збільшуйте більше 5 грамів на день, щоб уникнути газоутворення та здуття живота). Обов’язково з’їдайте один фунт овочів на день, щоб ви могли дотримуватися золотого правила естрогену: вживайте його, а потім втрачайте. Не продовжуйте рециркулювати естроген, як погана карма, оскільки це дозволяє йому робити зворотний перекид і збільшувати ризик виникнення естроген-залежних проблем зі здоров’ям.

7. Яблуко на день більше не тримає лікаря подалі.

Я виріс із прабабусею, яка була трохи радикальною: вона була цілісним дієтологом, який щодня займався йогою і вважала, що відповідь на стан здоров'я не міститься в дні пляшки з рецептурними таблетками, а в тому, як ваш архітектор спосіб життя. Вона народилася в 1900 році і любила їсти яблука, але вони були маленькими, зеленими та терпкими. Вони містили близько 2 грамів фруктози або фруктового цукру. Сьогоднішні яблука були гібридизовані компанією Big Food як великі цукрові бомби і часто містять 20 грам і більше фруктози. Перевантаження фруктозою пов’язане з проблемами з печінкою та лептином - гормоном ситості, який говорить вашому мозку відкласти виделку, коли ви ситі. Коли ваш метаболізм повільний, може бути корисно обмежити кількість фруктози та вибрати фрукти з низьким вмістом фруктози, такі як авокадо, кокос та оливки.

8. Зупиніть хронічне кардіо.

Раніше я ходив у спортзал і бігав на біговій доріжці, або годину читав книгу на еліптичній. Тепер ми знаємо, що хронічне кардіо може підвищити рівень кортизолу та передчасно постаріти. Кращий вибір - це більш адаптивні вправи, такі як пілатес або фітнес-тренування, розімкнуті за допомогою серійних тренувань. Тренувальне тренування покращує стійкість до стресу, а не підвищує кортизол і тримає його там.

9. Принглінг, будь-хто?

Отже, ми знаємо, що токсини шкідливі, як нам від них позбутися? Минулого року групу з 28 жителів міста в штаті Алабама з високим рівнем поліхлорованих біфенілів (ПХБ, що використовуються в якості рідкого теплоносія в електричних системах і, як відомо, спричиняють високий кров'яний тиск та діабет) досліджували, чи не жирують Принглі може зменшити навантаження на організм. Насправді, рандомізоване дослідження показало, що знежирені прингли, що містять олестру, знизили рівень цих ендокринних руйнівників на 25 і більше відсотків.

Але Pringles - це високоопрацьована фальшива їжа, винайдена Proctor і Gamble; як це може бути рішенням? Більш смачною альтернативою є поліпшення шляхів детоксикації у вашому організмі шляхом періодичного виведення найпоширеніших токсинів та пульсації допоміжних добавок, таких як клітковина та N-ацетилцистеїн, попередник глутатіону - вашого найпотужнішого антиоксиданту та поглинача вільних радикалів у вашому організмі. тіло.

10. Похмілля б’є сильніше?

Життя зайняте, і коктейльна година - бажана відпустка. Келих вина або два, пиво - вони можуть здатися саме тим, що замовив доктор. Е, не цей лікар. Саме те, що ви шукаєте від алкоголю - заспокоєння - може бути протилежним тому, що ви отримуєте. Алкоголь підвищує рівень кортизолу і тимчасово уповільнює метаболізм більш ніж на 70 відсотків. Якщо ви п'єте щодня, це серйозно зменшує швидкість спалювання калорій, і, можливо, це пов’язує вашу печінку, щоб вона не могла підтримувати баланс інших гормонів. Я не кажу, що вам потрібно утримуватися від стриманості, але якщо ви боретеся з вагою чи втомою, або сон не такий, як був раніше, пийте менше, але якісніше. Раз на півроку я рекомендую відмовлятися від алкоголю протягом 21 дня. Ви будете спати краще і знежирювати печінку. Якщо ви не можете цього зробити, можливо, у вас липкі стосунки з алкоголем і вам потрібна додаткова допомога, щоб поміркувати.

Гормони за своєю суттю не є злими, але, як показують ці факти, ваші гормони можуть працювати проти вас. Одним з найкращих способів повернути їх на правильний шлях - спробувати 21-денний скидання гормонів, описаний у моїй новій книзі «Дієта скидання гормонів». Клацніть тут, щоб дізнатися більше про те, як скинути гормони за допомогою виделки.