10 способів їсти все, що завгодно, не набираючи вагу

Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Це не.

Насправді, їсти все, що ми хочемо, не набираючи ваги, так само просто, як коригувати своє ставлення до їжі. Чи все ще працюють для нас харчові звички, яких ми вивчали з дитинства? Чи давні ідеї про їжу стосуються того, як ми живемо у 21 столітті? (Підказка: більшість потребує серйозного перегляду). Ось 10 способів насолоджуватися їжею, не відчуваючи, ніби ти 10 кілограмів ковбаси в 5-кілограмовому мішку. Тож читайте далі, а потім перегляньте звіт, який змінив тисячі життів: 100 способів дожити до 100!

Наука така: дієти не працюють. Вони не працюють, тому що не є стійкими. Вони не є стійкими, тому що відмовляти собі від приємних речей - це рецепт нещастя. Тож зробіть собі послугу і назавжди викиньте з голови дієти. Якщо ваша мета - схуднути та утримати його, або ви просто хочете бути здоровішою версією себе, замість цього змініть постійний спосіб життя. Наступні поради повинні дозволити вам відмовлятися від дієти без шкоди для свого здоров’я та фізичної форми.

Чи не було б круто, якби існував додаток, який повідомляв би вам, коли ви споживали харчову енергію, приблизно рівну кількості витраченої енергії? Існує! Він попередньо встановлений у вашому тілі, і це називається голодом. Голод діє, кажучи вам їсти. Просто підживіть своє тіло їжею, коли відчуєте сповіщення про голод, перед тим, як стати ненажерливим. Чекання, поки ви не будете надзвичайно голодним, може призвести до переїдання.

Гаразд, тому додаток, про який ми щойно згадали, трохи глючить. Зокрема, він погано функціонує, якщо їжа надто швидко потрапляє в організм. Мозок не отримує мозок вчасно, і ви в кінцевому підсумку забираєте більше енергії, яка не відповідає потребам вашого тіла. Поки це програмне забезпечення не буде оновлено - і це не пройшло тисячоліть, майте на увазі - є обхідний шлях: уповільнюйте свою роботу. Один із способів - розділити те, що у вас на тарілці, надвоє. Їжте половину. Якщо ви все ще голодні через 20 хвилин, поверніться і з’їжте ще половину того, що на вашій тарілці. Однак ви можете виявити, що ви вже насичені.

Коли ви зобов’язалися їсти лише тоді, коли ви голодні - і їжте повільніше, щоб дати вам шанс дізнатися, коли ви голодні - зв’яжіться з почуттям, яке говорить вам зупинитися. Як часто ти продовжував засовувати їжу в рот, незважаючи на те, що доводилося розстібати штани?

Суперпродукти, ідеальні білки, порожні калорії, шкідлива їжа. Ви вже вирішили, яка з цих категорій продуктів є хорошою, а яка поганою, чи не так? Ну, перестань думати цими двійковими термінами. І точно припиніть думати про свою поведінку як про добру чи погану. Кози їдять все і все, поки не наситяться. Вони не приймають рішення про хороше і погане, і ви також не повинні. (Ви коли-небудь бачили товсту козу?) Але обов’язково запасіть свою кухню цими 25 продуктами, які назавжди збережуть вас молодими!

Їжа повинна бути приємним досвідом. Сюди слід входити з усвідомленням, а не тоді, коли ваша увага приділяється чимось іншим. Тож робіть їжу особливою. Накрийте стіл, запаліть свічку, подумайте про подорож, яку вам зробила ця їжа, оцініть якість над кількістю, насолоджуйтесь смаками та текстурами. Вам більше сподобається їжа, і вам сподобається, що насолоджуватися улюбленою їжею не є згубним для того, як ви виглядаєте оголеною.

Їжа робить нас щасливими. Це повинно. Це те, як наші предки не вмирали з голоду в савані, і це велика частина того, чому у нас є смакові рецептори. Тим не менш, їжа не повинна бути єдиним джерелом комфорту. Якщо ви думаєте, що саме тому ви їсте більше, ніж потрібно, робіть щось, що приносить вам радість. Прийміть гарячий душ, подивіться улюблений телевізор, проведіть сексуальний вечір з дружиною чи дівчиною.

Не знімайте своїх жалюгідних загрозливих поглядів і не проклинайте себе за те, що любите піцу так само, як і ви. Розглядайте свої пухкі частини як схованку енергії, яка останнім часом відчуває більше відкладень, ніж вилучень. Прийміть і поважайте своє тіло таким, яким воно є зараз, поки ви змінюєте свої стосунки з їжею, і спостерігайте, як воно змінюється.

Погана новина полягає в тому, що вживання їжі, ймовірно, відіграє принаймні таку ж велику роль у вазі нашого тіла, як фізичні вправи. Але не перекручуйте: якщо фізичні вправи стануть частиною вашого повсякденного розпорядку, це дасть вам набагато більше можливостей для вживання їжі, що вам подобається. Слово мудрим: не займайтеся лише для спалювання калорій; це стане нудно. Відвідайте тренажерний зал заради здоров’я та енергії, а не для того, щоб заробити право їсти «погану їжу».

Як тільки ви почнете усвідомлювати, який смак їжі насправді і як ваше тіло відчуває, коли ви їсте, ви також почнете помічати, що деякі продукти змушують вас почуватися краще за інших. Ведіть щоденник їжі, щоб допомогти вам встановити зв’язок між тим, що ви їсте, і тим, що ви відчуваєте. Ця причинно-наслідкова вправа повинна позначити момент, коли старі звички стає легше змінювати. Тепер переконайтеся, що ви живете повною мірою: почніть перевіряти ці 40 речей, які ви повинні робити у свої 40 років!