10 простих звичок до втрати жиру, якими ви повинні займатися

Боріться дотримуватися свого плану схуднення? Ось як побудувати здорові звички, які дотримуються, а також мої 10 найкращих звичок втрачати жир і утримувати його назавжди

Існує багато різних способів схуднення, які можуть спрацювати.

Низький вміст вуглеводів може працювати.

Ваговимірювачі можуть працювати.

Дієта зони може працювати.

Будь-яка дієта, яка успішно призводить до дефіциту калорій, може спрацювати. Проблема, однак, полягає лише в тому, що вона може працювати, не означає, що вона буде працювати.

Звичайно, ви можете отримати результати на 2-3 тижні, але якщо ви не можете дотримуватися правил і стратегій певного плану, ви просто опинитеся в порочному циклі йо-йо дієт.

Ось де з’являються звички втрати жиру.

Завдяки роботоподібному дотриманню кожен може дотримуватися будь-якої дієти і, швидше за все, схуднути.

Але, не роблячи фізичні вправи та здорове харчування звичними, вони в кінцевому підсумку повернуться до своїх старих способів харчування та життя. (які в першу чергу призвели до надмірної ваги!)

Ніхто не хоче вкладати години напруженої праці на дієти та фізичні вправи, лише щоб повернути все це назад. Кінцевою нагородою є схуднення та утримання від нього назавжди, і поради в цій статті допоможуть вам досягти саме цього!

Після того, як ви вбудуєте у своє життя здорові звички втрати жиру (особливо ті, які я рекомендую наприкінці), схуднути та залишатися худорлявими буде простіше, ніж ви коли-небудь вважали можливим.

У цій статті ви дізнаєтесь:

Що таке звички до втрати жиру (і чому вони такі важливі)
Як побудувати звички до втрати жиру
Мої 10 найкращих звичок до втрати жиру, якими ви повинні займатися

Що таке звички втрати жиру?

Ви, напевно, гідно розумієте, що таке звичка, але щоб переконатися, що ми на одній сторінці, ось моє визначення:

Звички - це маленькі, часто безглузді рішення, які ви приймаєте, і дії, які ви виконуєте щодня. Насправді все ваше життя - і хороші, і погані частини - це по суті сума ваших звичок.

Отже, звички втрати жиру - це процедури та ритуали, які ви робите щодня/тиждень, і допомагають вам втрачати жир.

Але це йде на один шар глибше цього.

Звички втрати жиру - це те, що допомагає вам довго зберігати свої результати, не перебуваючи в постійному стані набору ваги та дієти.

Натомість усі ваші звички у харчуванні, фізичних вправах та способі життя будуються таким чином, щоб зміцнювати здоров’я та худорлявість. Отримувати та залишатись стрункими - це не те, що ви робили, це те, що ви зараз робите.

Як можна побудувати звички втрати жиру?

Побудувати звичку до втрати жиру - або будь-яку з них - просто. Складним є створення звички до втрати жиру, яка тримається і залишається на все життя.

Я не буду витрачати ваш час, надто глибоко заглиблюючись у науку, яка стоїть за формуванням звичок. Натомість, ми зосередимося лише на інформації, яка вам потрібна так що ви можете почати будувати тривалі звички втрати жиру прямо зараз.

(Якщо ви хочете дізнатись більше про науку про звички та чому вони є таким важливим аспектом нашого життя, я рекомендую вам ознайомитись із цією серією статей Джеймса Кліра чи книгою Чарльза Духігга «Сила звички»)

3 основні етапи формування звичок

Побудова звички - це досить простий процес, але для цього потрібно багато терпіння та послідовності. Якщо ви хочете створити звички, які притримуються і приносять вам користь у довгостроковій перспективі, вам потрібно виконати ці три основні кроки.

1. Почніть з малого - Проблема: чим більше зусиль вимагає одна звичка, і чим більший опір вона викликає, тим менша ймовірність дотримання. Рішення: ваша нова звичка повинна бути досить маленькою, щоб вона не вимагала великих зусиль чи сили волі. Приклад: якщо ходьби протягом 60 хвилин на день занадто багато, почніть з 5-10 хвилин і рухайтеся вгору.

2. Одна звичка за раз - Проблема: спроба завести більше однієї звички одночасно спричинить ту саму проблему, що і вище - це зажадає занадто багато зусиль і створить занадто великий опір. Рішення: Одночасно приймайте лише ОДНУ звичку, і не починайте працювати над другою звичкою, поки виконання першої не стане «автоматичним». Приклад: Як тільки 5-10 хвилин ходьби буде без зусиль, тоді вам слід почати працювати над збільшенням часу до 20-30 хвилин і так далі.