10 продуктів, перевірених для збільшення енергії!

10 продуктів, перевірених для надання вам більше енергії!

Під час канікул кожному потрібен невеликий поштовх. Починаючи з додаткового трафіку і закінчуючи сімейними подіями, ми завжди виявляємо, що нам не вистачає енергії, необхідної для виготовлення наступної запіканки або глибокого прибирання будинку для свекрів. Ось 10 енергетичних продуктів, які забезпечують природний заряд енергії, щоб перекусити, коли ви готуєтесь до свят, що попереду:

енергії

Банани може бути одним з найкращих підсилювачів енергії. Вони є чудовим джерелом вуглеводів, калію та вітаміну В6, що може допомогти підвищити рівень енергії у вашому тілі. Одне дослідження показало, що з’їдання банана перед 75-кілометровим велопробним заходом було настільки ж ефективним, як вуглеводний напій, для підвищення продуктивності спортсменів на витривалість.

Жирна риба як лосось і тунець є хорошими джерелами білка, жирних кислот і вітамінів групи В, що робить їх чудовими продуктами для включення у ваш раціон. Вітамін В12 працює разом з фолієвою кислотою, виробляючи еритроцити та допомагаючи залізо краще працювати в організмі. Оптимальний рівень еритроцитів і заліза в крові може зменшити втому і збільшити енергію.

коричневий рис є дуже поживною їжею. він менше обробляється, ніж білий рис, і зберігає більшу харчову цінність у вигляді клітковини, вітамінів та мінералів. Коричневий рис також має низький глікемічний індекс. Отже, це може допомогти регулювати рівень цукру в крові та допоможе вам підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.

Яйця є не тільки надзвичайно ситною їжею, але вони також можуть забезпечити енергією ваш день. Яйця упаковані білком, який може дати вам стабільне та стабільне джерело енергії, оскільки воно не спричиняє стрибків цукру в крові та перетравлення.

Темний шоколад містить стимулюючі сполуки, такі як теобромін і кофеїн, які, як було показано, підвищують розумову енергію та настрій.

Йогурт - це відмінна закуска, щоб підігріти ваш день. Вуглеводи в йогурті в основному у формі простих цукрів, таких як лактоза та галактоза. Розщеплюючись, ці цукри можуть забезпечувати готову до вживання енергію.

Полуниця є ще одним хорошим енергетичним фруктом. Вони можуть забезпечити вас вуглеводами, клітковиною та цукром, які можуть підвищити рівень енергії. Одна чашка полуниці забезпечує 12 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини та 7 грамів цукру. Антиоксиданти в полуниці можуть допомогти боротися з втомою та підвищити ваш низький рівень енергії.

Зелений чай може бути хорошим енергетичним стимулом для фізичної активності, оскільки він може зменшити втому за рахунок збільшення розщеплення жиру та вивільнення гормону норадреналіну.

Вівсянка це цільнозернові пластівці, які можуть забезпечити вам тривалу енергію. Він містить бета-глюкан, розчинну клітковину, яка утворює густий гель у поєднанні з водою. Крім того, овес багатий на вітаміни та мінерали, які допомагають процесу виробництва енергії. Поєднання всіх цих поживних речовин робить вівсянку прекрасною їжею для стійкого вивільнення енергії.

До того ж смачна, Солодка картопля є живильним джерелом енергії для тих, хто шукає додаткового поштовху. Завдяки вмісту клітковини солодкої картоплі та складним вуглеводам ваше тіло перетравлює їх повільними темпами, що забезпечує постійний запас енергії. Солодка картопля також є чудовим джерелом марганцю, який допомагає в розщепленні поживних речовин для виробництва енергії.