13 продуктів, науково перевірених для очищення шкіри

Безумовно, є щось у тому, що краса починається зсередини. Якщо ви харчуєтеся неправильно, ваша шкіра це показує першою. Якщо ви хочете мати чіткий, сяючий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті, вам слід почати з того, що ви вкладаєте у своє тіло.

Незважаючи на те, що існує безліч підходів до здорового харчування, певна їжа гарантовано покращує вашу гру краси. Все більше досліджень досліджує зв’язок між тим, що ми їмо, і тим, як це проявляється у нашій зовнішності. Отже, увага відійшла від поверхневих виправлень на користь більш стійких стратегій, які зосереджуються на старті всередині. Отже, якщо ви хочете змінитись, спочатку вам слід змінити свій раціон. Щоб дати вам старт на практиці на першому етапі догляду за шкірою, ми підсумували найкращі речі, які ви повинні їсти, щоб сприяти очищенню шкіри.

Продовжуйте читати, щоб побачити 13 продуктів, які науково доведено очищають вашу шкіру, а також причини їх красивого ефекту.

Пробіотики

"Недостатня кількість пробіотиків у вашому раціоні, вживання неправильних видів їжі - на жаль, це уповільнює травлення і створює зміни в типі бактеріального середовища в кишечнику", - каже доктор Уітні Боу. "Я завжди спрощую це і кажу, що запалена кишка означає запалену шкіру. Якщо ви зцілите кишечник, це перший крок до оздоровлення вашої шкіри". Щоб включити у свій раціон більше пробіотиків, Боу пропонує дотягнутися до комбучі, квашеної капусти, будь-чого маринованого, йогурту з живими активними культурами, кефіру та місо.

Зустріньте експерта

Уїтні Боу, доктор медичних наук, є сертифікованим дерматологом та автором. Вона спеціалізується на омолодженні шкіри, лазерній дерматології та зв’язку між харчуванням та доглядом за шкірою.

Пребіотики

Інший спосіб підтримати здоровий кишечник (і як результат - чисту, здорову шкіру) - це включення пребіотиків у свій звичайний раціон. "Це майже як добриво для ваших добрих помилок або ваших добрих бактерій", - говорить Боу. "Часник, цибуля-порей, зелень кульбаби, спаржа - це чудові джерела пребіотичної клітковини в раціоні. Вони допомагають годувати здорову флору і відновлювати мікробіом кишечника до набагато більш здорового стану".

Продукти з низьким глікемічним індексом

Боуе каже, що продукти з високим вмістом глікемії (наприклад, рафіновані вуглеводи, біла паста, білий хліб, кренделі, бублики, печиво - будь-які рафіновані, оброблені продукти харчування) пов’язані із запаленням та вуграми. "Існують рандомізовані контрольовані дослідження, які показують, якщо ви замінюєте деякі з цих продуктів з високим глікемічним індексом на продукти з низьким глікемічним індексом, включаючи будь-які джерела білка, курку, пастеризовані яйця, овочі, лободу, вівсяну крупу, солодку картоплю, коричневу рис - насправді ви можете прибрати прищі ", - пояснює Боу.

Немолочне молоко

Немолочні варіанти молока можуть не допомогти активно очистити шкіру, але перехід від молочного молока до альтернативного варіанту може змінити рівень прищів. Хоча Боу каже, що існують дослідження, що пов'язують знежирене молоко та молочне молоко з прищами (ймовірно, через сироватку та казеїн, що містяться в молочних продуктах), вона додає, що не потрібно повністю відмовлятися від молочних продуктів в ім'я чистої шкіри. "Дослідження показують, що існує взаємозв'язок між молоком, морозивом та вуграми, але немає йогурту та сиру з вуграми", - пояснює вона. "Ми вважаємо, що це через користь пребіотиків, яка міститься в сирі та йогурті, тому такий вид заперечує негативний вплив молочних продуктів". Іншими словами, дотримуйтесь йогурту, але передайте знежирене молоко.

Ягоди

Чорниця, ожина та журавлина - не кажучи вже про всесильну ягоду годжі - мають високий вміст антиоксидантів і багаті поживними речовинами. Антиоксиданти - це протизапальні речовини, які допомагають організму вилікуватися, захищаючи від подальших пошкоджень вільними радикалами - роблячи чудеса для вашої шкіри.

Листяна зелень

Листова зелень, як капуста та шпинат, також є приголомшливим способом отримати додаткові антиоксиданти для здорових клітин шкіри. Вони забезпечують організм вітаміном А, який діє проти сухої шкіри, що лущиться; вітамін С, який усуває сонячну шкоду колагену та еластину; і вітамін Е, який допомагає боротися із запаленням. Крім того, зелена зелень містить фолат, поживну речовину, необхідну для відновлення ДНК.

Куркума

Куркума творить чудеса, щоб заспокоїти запалення, а також було показано, що вона підтримує правильну роботу мозку та покращує вашу імунну систему. Вживайте його з теплою водою, щоб збалансувати природну флору шкіри та захистити клітини шкіри від вільних радикалів.

Є причина, чому яєчний крем - це корейська тенденція краси. Яєчний жовток живить і заспокоює шкіру, забезпечуючи при цьому вітамін А для відновлення шкіри.

Бразильські горіхи

Селен, який міститься в бразильських горіхах, є ще одним потужним антиоксидантом, який допомагає захистити шкіру від вільних радикалів. Мало того, але дослідження показали, що селен може допомогти очистити шкіру, зменшуючи ризик прориву та зменшення вугрів.

Цитрусові фрукти

Цитрусові фрукти, такі як лимони та грейпфрути, містять вітамін С, який підтримує колаген для поліпшення стійкості шкіри. Це також заохочує ваше тіло швидше метаболізуватися і може допомогти вам почуватися менш роздутим.

Зелений чай

Японки вважають, що зелений чай є джерелом чистої, красивої шкіри. Деякі з його численних переваг включають допомогу уповільнити пошкодження ДНК, зупинку запалення та навіть захист від пошкодження сонцем та опіків. Є причина, по якій суперфуд потрапляє у стільки косметики. Проковтування реальної угоди безпосередньо забезпечує її негайні заспокійливі якості, одночасно працюючи над досягненням тривалих результатів.

Риба може похвалитися довгим переліком користі для вашого здоров’я, особливо для вашої шкіри. Лосось, тунець, палтус, тріска, окунь та сардини містять селен. Риби з холодною водою, такі як лосось, сардини та скумбрія, наповнені незамінними жирними кислотами, такими як омега-3 та омега-6, які зберігають природний масляний бар'єр вашої шкіри, борючись із сухістю та нерівномірністю обличчя.

Хороші масла

Високоякісні олії, такі як оливкова олія холодного віджиму, олія оливи авокадо, наповнені корисними речовинами, які приносять користь вашій шкірі, включаючи незамінні жирні кислоти та вітамін Е.