10 продуктів, які потрібно їсти щодня для ідеальної шкіри

Вам набридло користуватися різними дорогими та неефективними косметичними засобами? Пора викинути всі ці неефективні продукти і почати їсти продукти для ідеальної шкіри. П’ять місяців тому я перейшов від жахливих вугрів до того, що зараз їх не було. Це було важко, але це було можливо, і дешевше, ніж звернення до дорогих продуктів. Хоча деякі продукти можуть погіршити вашу шкіру, інші можуть покращити її. Перегляньте список з 10 продуктів, які потрібно їсти щодня для ідеальної шкіри.

Червоний болгарський перець

Червоний болгарський перець є смачним овочем, який можна смакувати як у вареному, так і в сирому вигляді. Один червоний солодкий перець містить більше 100% ваших щоденних потреб у вітаміні С. Він також містить значну кількість харчових волокон та вітаміну В6. Більше того, він багатий на каротиноїди, які можуть допомогти запобігти появі зморшок та збільшити кровообіг вашої шкіри, допомагаючи їй виглядати більш молодо. Завдяки своїм каротиноїдам червоний болгарський перець також чудово бореться з вуграми.

Червоний болгарський перець - це ідеальна низькокалорійна закуска, яка містить близько 30 калорій і має справді ситний хрусткий прикус. Тримайте скибочки червоного болгарського перцю в холодильнику, щоб у вас завжди було щось корисне і смачне, до чого можна було б потрапити, коли ви перекушуєте нападом. Клітковина, яка міститься в болгарському перці, допоможе вам почуватись довше ситою, маючи дуже мало калорій. Крім того, у вас буде бездоганна шкіра!

Темний шоколад

Це одна з моїх улюблених страв, яку потрібно їсти щодня для ідеальної шкіри! Темний шоколад багатий антиоксидантами, жирними кислотами та флаванолами, що сприяють засвіченню шкіри. Антиоксиданти в темному шоколаді допоможуть зменшити шорсткість шкіри та захистити її від пошкодження сонцем. Більше того, какао розслаблює артерії, посилюючи кровообіг, що призводить до оздоровлення шкіри.

Зазвичай я купую какао-порошок або сирий какао з меншим вмістом жиру. А якщо вам подобається темний шоколад, щодня їжте унцію гіркого шоколаду та обов’язково вибирайте принаймні 80% вмісту какао, щоб уникнути молока та доданих цукрів, що містяться у традиційному шоколадному батончику.

Лосось

Лосось це відмінна їжа для боротьби зі стресом, тривогою та депресією. Лосось також забезпечує більшу частину ваших щоденних потреб у вітаміні D. І як ви вже могли знати, вітамін D відповідає за збереження здоров’я вашого серця, кісток, товстої кишки та мозку. Це також допомагає запобігти раку товстої кишки, тривожності, депресії, хворобам серця та кісток.

Лосось також багатий на омега-3 жирні кислоти, які чудово борються із запаленнями, зморшками та вуграми. Високий вміст омега-3 також сприяє зволоженню шкіри зсередини. Більше того, вживання лосося підтримує зволоження шкіри голови та сприяє зміцненню здорових волосся.

Кокосове масло

Кокосове масло є одним з найбагатших джерел насичених жирів, що містить близько 90 відсотків калорій, як насичені жири. Він містить лауринову кислоту, потужний антибактеріальний та противірусний засіб, який захищає від вірусів, інфекцій, запалення та вугрів. Кокосова олія також багата на незамінні жирні кислоти та вітамін Е, які ідеально підходять для підтримки шкіри у вологому стані, м’якості та без зморшок.

Я використовую кокосове масло як крем для тіла і споживаю 1 ст. сирого кокосового масла щодня. Кокосове масло особливо корисно для щитовидної залози. Крім того, є значні докази того, що це масло може допомогти схуднути. Так багато користі для здоров’я, чи не здається вам?

Зелений чай

Ну, так я знаю зелений чай насправді є напоєм, але чайне листя походить від рослини! Хоча я люблю чорний чай, я п'ю зелений чай щодня, бо знаю, що це чудове джерело антиоксидантів та унікальна амінокислота L-теанін, яка допомагає розслабити ваше тіло та знизити стрес.

Коли чай гарячий, біонічна заварка виділяє катехіни, своєрідний антиоксидант із доведеними протираковими та протизапальними властивостями. Зелений чай також може зменшити ризик розвитку високого кров'яного тиску. Щодня випивайте 3 або більше чашок чаю для кращих результатів.

Шпинат

Шпинат - це здорова і багата на поживні речовини їжа, яку ви неодмінно повинні включити у свій щоденний раціон. Ви можете ненавидіти шпинат, але це чудове джерело заліза, фолієвої кислоти, хлорофілу, вітаміну Е, магнію, вітаміну А, клітковини, рослинного білка та вітаміну С. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям вітаміни С, Е та А особливо чудово підходять для вашої шкіри.

Шпинат містить антиоксиданти, які борються з усіма типами шкірних проблем. Додайте його до свого повсякденного раціону і подивіться, що станеться. Вживаючи шпинат, ви просто очищаєте шкіру зсередини!

Насіння

Насіння чіа, насіння конопель, насіння соняшнику, насіння гарбуза та насіння льону всі чудово підходять для вашої шкіри. Гарбузове насіння та насіння соняшнику багаті селеном, вітаміном Е, магнієм та білком. Селен і білок утримують усі зморшки, вітамін Е покращує вологість шкіри, а магній знижує рівень стресу. Здорові жирні кислоти Омега-3 в насінні льону, чіа та конопель ідеально підходять для боротьби зі зморшками та вуграми. Плюс ці насіння багаті білком.

Просто посипте насіння прямо на салат або вівсянку і насолоджуйтесь чудовим смаком, а також ідеальною шкірою. Я люблю додавати насіння у фруктовий йогурт, думаю, на смак він навіть кращий. Я також додаю сирі гарбузові насіння в свої дуже смачні смузі. А які ваші улюблені насіння? Як ти їх їси?

Селера

Ще однією їжею, яку потрібно їсти щодня для ідеальної шкіри, є селера. Багато з нас недооцінюють цю овоч, але селера містить вітамін К, який підтримує здоровий кровообіг та сприяє зниженню високого кров’яного тиску. Це може знизити рівень стресу, а як відомо, стрес може спричинити погіршення стану шкіри, мігрень та навіть рак.

Також селера містить природний натрій, калій і воду і може допомогти запобігти зневодненню. Сподіваюся, ви знаєте, що зневоднена шкіра означає сухість, лущення, зморшки і навіть прориви. Обов’язково споживайте селеру щодня або принаймні через день. Якщо ви рахуєте калорії, не хвилюйтеся, селера дуже низькокалорійна!

Папайя

Папайя - чудовий фрукт, який має багату історію та численні харчові переваги. Він дуже низькокалорійний (всього 39 калорій на 100 г!), А також не містить холестерину. Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, розгляньте можливість їсти папайю щодня, щоб максимізувати її користь для здоров’я.

Чудова краса їжі, папайя має низький вміст фруктози і чудово піддається травленню! Антиоксидантні поживні речовини, що містяться в ній, включаючи вітаміни С та Е та бета-каротин, чудово зменшують запалення та вугрі. Більше того, вітамін С може також захистити вашу шкіру від пошкодження сонцем.

Морква

Морква корисна не тільки для очей, але і для шкіри. Вони особливо хороші для очищення проривів. Морква багата вітаміном А, і вона допомагає запобігти перевиробленню клітин у зовнішньому шарі шкіри. Саме там надлишок шкірного сала поєднується з мертвими клітинами і закупорює пори.

Ще однією чудовою причиною перекусити морквою є те, що вітамін А зменшує розвиток ракових клітин шкіри. Тож переконайтеся, що ви щодня гризте півсклянки дитячої морквини для ідеальної шкіри. Я люблю моркву, і, думаю, з неї чудово закушують.

Вам не потрібно їсти всі ці продукти щодня, але навіть деякі з них були б чудовими! Обов’язково уникайте шкідливої їжі, занадто великої кількості цукру, трансжирів та рафінованих вуглеводів для найкращої шкіри. Яку з цих продуктів ви їсте щодня? Поділіться своїми думками, будь ласка, та дякую за прочитане!