25 дієтичних продуктів, які ви можете їсти безпосередньо перед сном, і навіть можуть сприяти зниженню ваги

Не жертвуйте своїми зусиллями щодо схуднення заради пізньої нічної закусочної атаки, але слово мудрому: є кілька винятків із закусок, навіть у позаурочний час. Звичайна мудрість говорить, що їсти через певну годину дня (зазвичай починаючи з вечора до сніданку наступного дня) означатиме лягати спати з повним шлунком, через годину, коли обмін речовин сповільнюється, що призводить до менш ефективного травлення та ін. збільшення ваги. Проте насправді існують певні продукти, які виявились винятком із правила.

Це означає, що є способи нагодувати цю нічну тягу, зберігаючи при цьому дієту. Що є причиною для цієї статті - щоб допомогти вам пройти.

Отже, сміливо їжте наступні 25 продуктів, які можуть допомогти наситити тягу, не додаючи кілограмів до талії:

1. Заморожений виноград

Якщо ви закушувач пізно ввечері з трохи ласуном, заморожений виноград може забезпечити задоволення, не руйнуючи зусиль для схуднення. Вони мають низький вміст жиру, відносно низьку калорійність і зберігають більшість поживних речовин після заморожування. Свіжий виноград також чудовий, але заморожений виноград - кращий варіант, оскільки він більш твердий і докладає більше зусиль, щоб поїсти, розтягуючи час перекусу.

Не соромтеся спробувати і інші заморожені фрукти, але переконайтеся, що вони свіжі. Консервовані або оброблені фрукти можуть містити цукристий сироп, який принесе більше шкоди, ніж користі.

2. Мигдаль

Мигдаль - це сила закуски в будь-який час доби, але особливо корисною вона може бути перед сном. Це багато в чому тому, що мигдаль має здорову дозу магнію, який допомагає розслабити м’язи та поліпшити цикли глибокого сну. Мигдаль також містить триптофан і кальцій, які допомагають виробляти мелатонін.

Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в занадто сильному стресі, щоб спати, обов’язково скористайтеся також перевагами мигдалю для зняття стресу. Мигдаль містить ніацин, вітамін групи В, який допомагає в боротьбі зі стресом і може зменшити тривожність.

3. Вишні

Вишні не тільки задовольняють ваших ласунів після обіду; вони також допомагають вам краще заснути. Вишні є природним джерелом мелатоніну, гормону, що регулює сон. Вони також завантажені антиоксидантами, які можуть допомогти боротися із запаленням та стимулювати схуднення. Випивання склянки терпкого вишневого соку перед сном також може поліпшити якість і тривалість сну, згідно з дослідженням 2010 року.

4. Насіння соняшнику

Відпочиньте перед сном із закускою з насіння соняшнику. Насіння соняшнику, наповнені амінокислотою триптофан, можуть допомогти вам управляти стресом і стимулювати хімічні речовини у мозку, які допомагають вам задрімати. Підійде лише купка.

5. Фісташки

Фісташки забезпечують відчуття голоду тріо рослинних білків, клітковини та здорового жиру. Їм потрібно більше часу, оскільки, очевидно, їх оболонка, що важливо, оскільки чим повільніше ви їсте, тим менше ви споживаєте.

6. Насіння гарбуза

Скористайтеся корисною олією, отриманою з гарбузових насіння, особливо якщо ви шукаєте як оздоровлення, так і природну красу. Гарбузова олія може творити чудеса як з внутрішньої, так і з зовнішньої краси, завдяки своєму багатому вмісту вітамінів А та Е, омега 3 та 6 жирних кислот, цинку та безлічі потужних антиоксидантів.

7. Попкорн з повітряним струском

Попкорн дуже низькокалорійний, особливо коли ви хочете нежирний вид без масла, що справді робить його добросовісною здоровою закускою. Масло в основному просто жирне і додає набагато більше калорій, ніж можна зрозуміти.

Однак важливо взяти попкорн, щоб його можна було ефірувати. Попкорн, який висувається на повітрі, виготовляється із цільнозернової кукурудзи, яка забезпечує клітковину та складні вуглеводи для енергії та витривалості.

8. Варена зелена соя

Відома в Японії як едамаме, ця зелена квасоля багата білком і клітковиною. Вони також містять триптофан, який може допомогти вам розслабитися перед сном. Едамаме - це, в основному, незріла соя, і, як і інші соєві продукти, вони особливо корисні жінкам у постменопаузі, які стикаються з припливами вночі.

9. Сирний сир

Сир - це практично ідеальна закуска перед сном. Він багатий білком казеїном, протеїном з повільним вивільненням, який підтримує почуття ситості цілу ніч і навіть допомагає нарощувати м’язи, поки ви відпочиваєте. Крім того, він містить триптофан, що викликає сон, щоб допомогти вам заснути.

10. Дитяча морква

Коли у вас з’явиться бажання чогось хрусткого, ви можете замінити цей мішок картопляних чіпсів дитячою морквою (не так смачно, як ми знаємо). Дитяча морква - це швидка їжа для пальців, яка полегшує їжу. Вони мають низьку калорійність і багато клітковини, тому вони наситять вас краще, ніж чіпси, задовольняючи ваш бажання щось пожувати. Морква також може забезпечити більш ніж подвоєне щоденне рекомендоване споживання вітаміну А.

11. Зелений чай

Буквально тисячі років зелений чай вживався з широким спектром переваг: від поліпшення психічного здоров’я до поліпшення травлення. Це також гарантує прискорений обмін речовин, особливо коли ви насолоджуєтеся чашкою перед сном. Згідно з дослідженням 1999 року, зелений чай може збільшити метаболічне спалювання жиру до 40%, тоді як недавнє дослідження свідчить, що він має посилюючий ефект на гормони, що спалюють жир, такі як норадреналін.

Підказка: випийте це за годину до сну, щоб вам не довелося прокидатися, щоб користуватися ванною кімнатою.
ПОВ’ЯЗАНІ: 10 напоїв, які можуть зменшити вагу під час сну

12. Яйця в крутому вигляді

Яйця є чудовим джерелом білка і вважаються одним з найкращих продуктів, які потрібно їсти на ніч, щоб схуднути. Одне велике яйце містить лише близько 78 калорій і має дуже багато корисних речовин. Ви можете нарізати шматочками два яйця перед сном для ситної закуски.

13. Нежирний грецький йогурт

Не всі йогурти створені рівними. Грецький йогурт є вищим завдяки високому вмісту білка та низькому вмісту цукру. Білок наповнює і може допомогти вам наростити м’язи, поки ви дрімаєте. Відчуття ситості може переноситися на ранок, тому ви випадково не переїдете. Високий вміст кальцію та низький вміст натрію в грецькому йогурті також корисний. Надмірна кількість натрію шкідлива для організму і призводить до гіпертонії та, зрештою, серцевих захворювань.

14. Біло-м’ясна індичка

Ви, мабуть, знаєте, як люди жартують з приводу харчової коми на День Подяки. Ну, в цьому є трохи правди. Туреччина містить триптофан, білок, який стимулює мелатонін до глибокого сну. Що ще важливіше, вживання білка перед сном допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, а не підвищувати його, поки ви спите. Крім того, нежирне м’ясо не додасть занадто багато зайвих калорій у ваш день, тому цей вибір є фантастичним для схуднення.

15. Струнний сир

Струнний сир дещо більш оброблений, ніж інші сири, але він робить ситну, низькокалорійну закуску. Одна порція містить добре збалансоване поєднання жиру та білка приблизно в 80 калорій. Крім того, він містить пристойну дозу триптофану. Наприклад, частково знежирена моцарела містить більше 600 мг цієї амінокислоти, щоб допомогти вам зловити більше Zs.

16. Банани

А ви знали, що в бананах також є триптофан? Амінокислота допоможе швидше заснути, а клітковина забезпечить задоволення. Приблизно 100 калорій кожен, цей солодкий фрукт, безсумнівно, зруйнує будь-яку тягу до цукру, яка може виникнути у вас після обіду. Спробуйте заморозити неочищений банан і розім’яти його, щоб створити смачне, схоже на морозиво частування.

17. Плід ківі

Фрукти ківі - чудове задоволення для задоволення солодких зубів без навантаження на калорії та цукор. Вони також корисні для повноцінного сну! У дослідженні 2011 року волонтери їли два фрукти ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів. Те, що дослідники виявили, - це різке збільшення тривалості сну, його якості та скорочення часу на сон.

18. Виноградні помідори

Солодкі та портативні виноградні помідори також мають низьку калорійність і багату кількістю корисних речовин, корисних для вашого здоров’я. Вживання продуктів, багатих калієм, таких як виноградні помідори, може підвищити здатність організму виводити натрій, відновлюючи рівновагу рідини та зменшуючи тиск на судини.

19. Солодка картопля

Деякі кажуть, що солодка картопля - це мрія сплячого. Вони не тільки забезпечують легкі для засвоєння вуглеводи, що сприяють сну, вони також завантажені калієм, що розслаблює м’язи.

20. Суцільнозернові сухарі

Суцільнозернові сухарі містять багато клітковини, яка може значно допомогти травленню. Вплив не буде негайним, тому вам не доведеться турбуватися про те, що це зіпсує будь-який сон. У них також є залізо, яке відіграє ключову роль у перетворенні жиру в енергію. Перекусивши це, ви відчуєте себе набагато енергійнішим та бадьорішим протягом наступного дня.

21. Цільнозернові тости з гуакамоле

Підсмажте скибочку цільнозернового хліба і залийте двома ложками гуакамоле як для здорового жиру, так і для клітковини. У авокадо також багато магнію, саме такого мінералу, який вам потрібен, щоб потрапити в країну мрій. На хімічному рівні магній допомагає заспокоїти гоночну нервову систему, швидше заспокоївши та розслабившись. Він також регулює гормон мелатонін, який керує циклами сну і неспання організму, тому ви менш імовірно прокидаєтеся в середині сну.

22. Укріплені злаки

Що може бути краще, ніж закінчити день так само, як він почався? Дозвольте мисці з цільнозерновими злаками, багатими клітковиною, забезпечити вам ситість, одночасно плавлячи жир. Додайте чашку нежирного молока для додаткової дози триптофану, кальцію та вітаміну D.

23. Шоколадне молоко

Шоколадне молоко може здатися солодким потуранням, але насправді це ідеальний напій для схуднення. Кальцій може допомогти спалити жир на животі, а важлива поживна речовина засвоюється краще завдяки вітаміну D. В молоці вміст білка наповнюється, і він може допомогти вам відновитись після вечірніх вправ. Склянка молока також швидше засинає завдяки триптофану. Ви повинні вибрати марку, в якій не надто багато доданого цукру, або в якості інгредієнта велика кількість сиропу.

24. Цільнозернові тости з арахісовим маслом

Арахісове масло наповнене однонасиченими жирами, які допомагають запобігти серцевим захворюванням і набагато рідше зберігаються у вигляді жиру в організмі. Помістіть ці корисні жири як закуску перед сном; це не призведе до відчуття тяжкості, а також до млявості перед сном або коли ви прокинетеся вранці. Арахісове масло також уповільнює травлення, змушуючи почувати себе менш голодним, коли прокинешся, і заважає тобі вирушати до холодильника за північною закускою.

25. Чорні оливки

Спробуйте чорні оливки, якщо хочете почуватися ситими за незначну кількість калорій. Усередині кожної оливки знаходиться здоровий, мононенасичений жир, який допомагає підвищити рівень холестерину та зменшує ризик зміцнення судин. Оливки також містять олеїнову кислоту, яка може допомогти знизити кров'яний тиск і поліпшити загальне здоров'я серцево-судинної системи.

Застереження: Ця стаття носить лише інформаційний характер і не замінює професійну медичну консультацію. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж вносити зміни у свій раціон.