10 разюче простих способів схуднути дитині

Як ми з чоловіком втратили в цілому 80 фунтів після пологів. 10 простих способів схуднути дитині простіше.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging-2-3.png?fit=200%2C300&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging-2-3.png?fit=683%2C1024&ssl=1" alt = "10 приголомшливо простих способів допомогти вам схуднути дитині. Як ми з чоловіком втратили загалом 80 фунтів за післяпологовий період. "Width =" 683 "height =" 1024 "srcset =" https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/ uploads/2018/06/blogging-2-3.png? resize = 683% 2C1024 & ssl = 1 683w, https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging -2-3.png? Resize = 200% 2C300 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging-2-3.png? resize = 768% 2C1152 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging-2-3.png?resize=640%2C960&ssl=1 640w, https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging-2-3.png?w=800&ssl=1 800w "розміри =" (максимальна ширина: 683px) 100vw, 683px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Експерти по схудненню можуть змусити схуднення дитини відчувати себе важко та складно з підрахунком калорій, плануванням харчування та зважуванням. Але втрата ваги дитини не повинна бути складною.

Насправді, реалізація цих простих порад може зробити це набагато простіше! Ось 10 простих способів допомогти вам скинути вагу дитини.

(Цей пост містить партнерські посилання.)

Випийте склянку води перед їжею

Це забезпечить вам зволоження, особливо якщо ви годуєте грудьми, і відразу ж ви почуєтеся ситим. Коли ти наситишся, ти не переїдеш.

Робіть замінники їжі

Замість коров’ячого я зараз п’ю мигдальне або кеш’ю. Спочатку мені не дуже подобався смак, але зараз я люблю його. Я додаю його до своєї ранкової вівсянки і кладу в смузі. (Якщо ви хочете знати, як я готую коктейль для схуднення, ви можете натиснути тут.) А для салатів замість кремової заправки вибирайте вінегрет. Ось ще два свопи. Замість родзинок йдіть за виноградом, а замість морозива вибирайте заморожений йогурт. Просто роблячи ці прості обміни, можна легко зменшити споживання калорій вдвічі! Це величезно!

Темний шоколад, щоб задовольнити вашу тягу до солодощів

В кінці їжі я зазвичай жадаю чогось солодкого. Замість того, щоб відкривати свою шафу для сміття, витріть невеликий шматочок чорного шоколаду. Він маленький, солодкий і корисний для здоров’я і не дасть вам потурати собі.

Будьте уважні щодо розмірів порцій

Коли ми з чоловіком почали зменшувати порції, ми втратили більше ваги. Щоб допомогти контролювати порції їжі, ви можете використовувати ці зручні контейнери для приготування їжі. Це може значно спростити планування та приготування їжі! Ви також можете обдурити себе, щоб їсти менше, ївши на менших тарілках.

Рухайтеся, щоб схуднути дитину!

Знайдіть креативні способи отримати більше фізичних вправ щодня. Обманюйте себе, щоб отримати більше вправ. Зробіть це весело! Ось кілька ідей. Танцюйте зі своєю дитиною. Зробіть із своїм малюком веселе танцювальне відео, як це від Go Noodle. Це відео абсолютно фантастичне! Це весело, музика чудова, і ви чудово проведете час, “потренувавшись” із своїм малюком! Це також освітньо! Щоб зробити це простішим, ви навіть можете просто побігати з дітьми на дитячому майданчику - чудовий час спілкування з дітьми!

Уникайте солодких напоїв

Замість соку чи газованої води я люблю пити воду або зелений чай. Коли я втомився пити звичайну стару воду, я почав додавати у свою воду заморожені фрукти та свіжі лимони. Це додало смаку без додавання цукру, і це зробило його менш нудним. Що стосується зеленого чаю, то я люблю пити японський зелений чай із смаженим рисом. Це так заспокійливо і заспокійливо, а смак не надто сильний.

Не голодуйте

Завжди їжте здорові закуски, такі як фрукти, овочі, горіхи та насіння в межах доступності. Коли я виходжу, я люблю складати в гаманець невеликий мішечок з мигдалем і струнним сиром, тому, коли голодує, я готуюсь і не маю спокуси з’їсти плитку шоколаду.

Виберіть високий вміст білка та багато клітковини

Вранці я люблю з’їсти два яйця. Це мене радує весь ранок. А на обід я люблю їсти бутерброд із цільнозерновим хлібом. Цільнозернові зерна творять чудеса з травною системою, підтримуючи регулярність. Я також люблю додавати грецький йогурт та насіння льону до своїх смузі. І клітковина, і білок дозволяють почувати себе ситими, що допоможе вам схуднути більше.

Їжте легку ранню вечерю

Раніше ми їли важку їжу під час обіду. Тепер у нас просто є щось легке і ми мінімізуємо споживання вуглеводів. Раніше ми їли гору рису разом із своїм м’ясом під час обіду. Зараз у нас просто невелика порція рису або її взагалі немає. Якщо ви хочете схуднути, вибирайте легку ранню вечерю, а якщо згодом зголоднієте, попийте трохи зеленого чаю.

Відпочиньте і розслабтеся, щоб схуднути дитину!

Як мама 4 років, рівень моєї тривожності може бути досить високим. Але в ході своїх досліджень я дізнався, що стрес і недосипання можуть призвести до підвищення рівня кортизолу, що ускладнює для організму метаболізм калорій. Щоб зняти стрес і керувати рівнем тривожності, я намагався слухати спа-музику на YouTube, розповсюджуючи ефірні олії, такі як лаванда, евкаліпт і масло чайного дерева. Коли я фізично втомлююся, я отримую допомогу від родини, щоб спостерігати за дітьми, поки я частуюсь чимось приємним. Я також чув, що люди, які більше сплять, насправді важать менше! Цікаво, правильно?

Коли ми з чоловіком реалізували ці 10 порад, ми змогли сильно схуднути! Він знизився з 225 фунтів до 175 фунтів, а я з 150 фунтів до 120 фунтів. Ми обидва повернулись до наших передвесільних ваг з 2009 року! Загалом ми втратили 80 фунтів і зробили це разом під час мого післяпологового періоду. Це допомагає мати підтримуючого партнера! Сподіваюся, ці поради допоможуть вам скинути вагу дитини, і, можливо, ваш партнер також може отримати вигоду!

Вам також може сподобатися:

Втратити шпаргалки для ваги дитини

Я надішлю вам свій кетогенний план харчування, більше корисних підказок щодо того, як схуднути дитині, та ваш власний планувальник схуднення!

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити свою інформацію!