10 причин, чому ви не можете побачити свій абс

Як зробити так, щоб ваш абс показував

Набір абс з пральною дошкою є одним із найпомітніших еталонів чоловічої статури - справжній знак відданості і той, який ви бачите наклеєним на білбордах та модних плакатах по всьому світу. Для жінок підтягнутий живіт із видимими пресами є чудовим показником вашої фізичної форми та сили.

Однак для більшості людей показати прес може бути складною проблемою. У тренуванні шлунку бере участь низка факторів. Якщо вам потрібен жорсткий набір абс, який можна помітити на пляжі, вам слід знати про 10 причин, по яких ви не можете бачити свої преси.

1. У вас занадто багато жиру в організмі.

Найважливішим аспектом, коли справа доходить до показу преса, є низький відсоток жиру в організмі. У всіх людей є м’язи живота, які можна зробити більш помітними за допомогою тренувань, але в кінцевому підсумку, щоб побачити прес, ви повинні мати 10% жиру в тілі або менше (18% або менше для жінок).

Відмовтеся від примхливих дієт і припиніть виконувати нескінченні хрускіти. Якщо у вас занадто багато жиру в організмі, ви нікуди не дінетесь.

2. Ви зосереджуєтеся на присіданнях і сухарях.

Виконання нескінченної кількості хрускіт і присідань у вазі не призведе до значного накопичення м’язів живота і, безумовно, не допоможе різко зменшити жирові відкладення. Хоча вправи на вагу тіла допоможуть активізувати ваш метаболізм і спалити калорії - натомість ви можете робити набагато ефективніші вправи.

3. Ви забуваєте, як насправді нарощувати м’язи.

Одним з найкращих способів наростити м’язи є виконання важчих підходів з меншою кількістю повторень. Це означає додавання опору будь-яким вправам, які ви робите. Експериментуйте з кабельними сутичками та виконуйте присідання, тримаючи у руках вагову табличку. Виконання нижчих повторень, таких як 10-12 за 3 підходи з вагою, може забезпечити кращий ріст м'язів, ніж одночасне проведення 100 незважених хрускіт.

4. Ви перетренували область АБ.

За винятком професіоналів фітнесу, чиє тіло звикло до постійного розпорядку дня тренувати прес наприкінці занять, пересічний відвідувач спортзалу повинен розуміти, що відпочинок так само важливий, як і тренування. Як і вашим рукам або ногам, вашим пресам потрібен час на відновлення та зростання.

5. Ваш план харчування не ефективний.

Якщо будь-яка з 10 причин, через які ви не бачите свого живота, мала бути ключовою - це може бути саме це. Важливість втрати жиру в організмі вже була представлена, але щоб насправді схуднути, вам потрібно буде їсти з дефіцитом калорій.

Тактичні прийоми дієти для швидкого зменшення ваги, такі як рідкі дієти, можуть забезпечити вам видимий набір абс на один день, але тоді ви накопичите вагу назад.

Натомість, ваше харчування повинно бути розроблене з урахуванням зменшення калорій, зберігаючи при цьому здорову їжу. Скоротіть рафіновані вуглеводи та солодкі страви. Одним із найправдивіших фітнес-анекдотів, які ви коли-небудь почули, є те, що «Абс виготовляють на кухні».

6. У вас може бути неідеальна генетика.

Іноді мова не про те, як змусити живіт рости. Іноді це випадок поганої генетики. Деякі люди більш схильні до генетичного схуднення в області шлунка і мають більш виражений, чітко складений прес при більшому рівні жиру в організмі. Є люди, які все ще можуть мати видимий абс на рівні 15% жиру в організмі, де іншим може знадобитися трохи менше 6%.

Зробіть усе можливе, щоб зменшити жир у своєму тілі, і не порівнюйте себе з іншими - вони можуть мати несправедливу перевагу. Ваша напружена праця окупиться.

7. Ви можете бути занадто стресовим або занадто втомленим.

При стресі організм вивільняє кортизол. Надмірна кількість заважає втраті жиру. Кортизол катаболічний, що означає, що він може розщеплювати тканини. Якщо ви намагаєтесь захворіти на абс, ви захочете перевести своє тіло в анаболічний стан - тому уникнення стресу є життєво важливим.

Сон знижує рівень кортизолу на найнижчому рівні під час стадії повільного сну. Пріоритетність повноцінного відпочинку допоможе привести ваше тіло в найкращий стан, який може бути для схуднення та нарощування м’язів.

8. Можливо, ви вживаєте занадто багато алкоголю.

Ви часто вирушаєте з наміром випити декілька сортів пива у вихідні, але часто закінчуєтеся повними вихідними надмірною кількістю пиття? Ваше тіло не буде вдячне. Подібно до того, як вам потрібно втрачати жирові відкладення, вам також потрібно зменшити кількість алкоголю.

Незалежно від того, кидаєте ви пінту або дотримуєтесь напоїв тонкої лінії, алкоголь все одно залишається катастрофічною перешкодою для показу живота. Якщо залишити надлишок калорій, алкоголь знижує рівень тестостерону, псує режим сну, вимикає спалювання жиру та напружує печінку. Якщо ви хочете виглядати «розрізаним», вам доведеться відрізати алкоголь.

9. У вас є нереальні очікування часу.

Зірвання - це не швидкий процес, який ви можете подумати. Втрата жиру в організмі - важка справа, яка вимагає часу та відданості. Ваше тіло не хоче швидко змінюватись - і через малу кількість жиру у вас повинні бути видимі преси, ви можете відчути, що вони ніколи не збираються показуватись і здаватися.

Поки ви їсте з дефіцитом калорій, вкладаєте в організм здорову їжу і виконуєте правильні вправи, ви побачите результати. Тільки не сподівайтесь побачити їх миттєво.

10. Ви не дотримуєтеся рутини.

З усіма окремими фітнес-цілями - будь то наростити багато маси, набратися сил, схуднути, взяти участь у змаганнях або залучити свої преси, самовідданість - це найважливіше. Вам потрібно приділити звичайний час для роботи. Не просто перемикайтеся з одного трюку на наступний і очікуйте побачити шість пакетів.

Важка робота, зусилля та добре структурований розпорядок дня дадуть змогу показати прес. Вам знадобиться суворий дефіцит калорій у поєднанні з вправами для кардіотренування, щоб допомогти втратити жир, і деякими вправами для нарощування маси для шлунку, щоб по-справжньому змусити ваш живіт “сплести”. тяжка робота.