10 порад: Зробіть вибір більш здоровим для відпочинку

Свята часто наповнені визнаними часом традиціями, які включають деякі наші улюблені страви та страви. Під час святкування думайте про незначні зміни, які ви можете внести в цей святковий сезон, щоб створити здоровіші страви та активні дні.

Створіть макіяж MyPlate
Переробіть свої улюблені святкові страви. Використовуйте Мій рецепт на SuperTracker, щоб вдосконалити святкові рецепти та отримати здоровіші результати.

Насолоджуйтесь усіма групами продуктів на вашому святкуванні
Готуйте цільнозернові сухарі з хумусом як закуску; додати в салат із зеленими листками несолоні горіхи та чорну квасолю; включати свіжі фрукти за десертним столом; використовуйте нежирне молоко замість жирних вершків у своїх запіканках. Діліться здоровими варіантами під час святкової трапези.

Переконайтеся, що ваш білок нежирний
Туреччина; ростбіф; свіжа шинка; квасоля; а деякі види риби, такі як тріска або камбала, є нежирним вибором білка. Обрізати жир, коли готуєте м’ясо. Переходьте до соусів та соусів - вони можуть мати багато насичених жирів та натрію.

Всім здоров’я
Вгамуйте спрагу за допомогою низькокалорійних варіантів. Пийте воду з скибочками лимона або лайма. Запропонуйте сільтер з водою зі сплеском 100% фруктового соку.

Випікайте здоровіше
Замість масла використовуйте рецепти з несолодким яблучним пюре або пюре з стиглих бананів. Спробуйте зменшити кількість цукру, зазначене в рецептах, навпіл. Використовуйте спеції для додавання аромату, такі як кориця, запашний перець або мускатний горіх замість солі.

Підправити солодке
На десерт спробуйте запечені яблука з корицею та посипкою цукру замість яблучного пирога. Запросіть гостей приготувати власний парфе з різнокольоровими нарізаними фруктами та нежирним йогуртом.

Будь життям партії
Смійтесь, змішуйтесь, танцюйте та грайте в ігри. Зосередьтеся на веселощах і насолоджуйтесь компанією інших.

Зробіть вправи частиною розваги
Зробіть активну частину своєї святкової традиції. Потіштесь, гуляючи та розмовляючи з родиною та друзями після святкової трапези. Подаруйте подарунки, які заохочують інших до здорових звичок, таких як DVD для тренувань, кросівки та багаторазові пляшки з водою.

Насолоджуйтесь залишками їжі
Створюйте смачні нові страви, залишки їжі. Додайте індичку в супи або салати. Використовуйте додаткові овочі в омлетах, бутербродах або рагу. Можливостей безмежно!

Дайте іншим
Витратьте час на забезпечення продуктами або приготування їжі для тих, кому може знадобитися невелика допомога. Дайте їжу місцевому продовольчому банку або добровольцеві подавати страви в притулку під час свят.