10 порад для здорових звичок вихідних

Залишайтеся зосередженими та не будьте вихідними, особливими для вашого здоров’я.

Ми всі робимо хороший вибір їжі, намагаємось уникати спокус, ми навіть тренуємось щоранку, лише виявляючи, що в п’ятницю та суботу ввечері ми раптом знову впадаємо в ті нездорові, не дуже хороші для вас речі на вихідних.

То що можна зробити, щоб цього уникнути. Ну, ми маємо ці 10 чудових порад, які допоможуть вам не відставати від того, що ви робите цілий тиждень, і не втрачати всю важку працю, яку ви докладаєте, щоб залишатися настільки здоровим, наскільки ви можете бути. Пам'ятайте, одні вихідні можуть легко скасувати цілий тиждень здорових звичок.

Але вихідні не повинні бути такими. Насправді, вихідні - чудовий час для практикування здорової поведінки, тому що у вас зазвичай є більше часу для цього.

Отже, як змінити свої нездорові звички на вихідних? Хорошим початком було б почати включати ці здорові поради щодо вихідних, щоб ви могли залишатися здоровими - і на правильному шляху!

1. Спробуйте втиснути довше тренування.

Бо на вихідних у вас набагато більше вільного часу. Отже, замість 30-хвилинної пробіжки за обідом протягом тижня, ви можете використовувати вихідні, щоб піти на довший пробіг. Або якщо ви ходите в спортзал, спробуйте займатися на годину довше, ніж зазвичай будні.

2. Зберігайте свої харчові звички такими ж, як і в будні.

Подумайте над цим на секунду, насправді немає сенсу харчуватися по-іншому у вихідні. Ми знаємо, що насправді легко пропустити їжу на вихідних, а потім спробувати компенсувати це пізніше, затримавшись на секунди і третини за вечерею. Дотримуйтесь плану і обов’язково їжте сніданок, обід і вечерю, сидячи. Запакуйте закуски, коли ви в дорозі, і дотримуйтесь свого розкладу, як і протягом тижня.

3. Не раптово змінюйте звичний графік сну.

Якщо ви така людина, яка призначила години для сну протягом тижня, а потім лише запізнилася і спала у вихідні? Зміна режиму сну може зірвати ваш графік, а також ускладнити засипання в неділю ввечері, що може призвести до відчуття надто втоми в понеділок.

4. Насолоджуйтесь чудовим природою.

Більшість з нас працює в приміщенні у світлий час доби, вихідні дають нам приємну можливість вийти на вулицю, перевірити сонце і провести час із матір’ю-природою. Дослідження показали, що перебування на вулиці може сприяти виробленню у вашому організмі вітаміну D, це також говорить нам про те, що люди, як правило, щасливіші, коли проводять час на природі. Що ви чекаєте, вийдіть там і досліджуйте?

5. Зарядіть себе успіхом у будні.

Запитайте себе чесно, чи надто сильно ви натискали себе на тренування чи занадто обмежували їжу чи калорії протягом тижня. Якщо так, прийдіть у п’ятницю, ваше тіло може бути голодним і втомленим, що може призвести до переїдання та недостатнього фізичного навантаження у вихідні дні. Не забувайте практикувати помірність щодня, харчуючись і тренуючись таким чином, щоб ви могли тривати довго, а не лише кілька днів або тижнів.

6. Обмежте напої.

Хоча багато хто з нас потягує газовану воду, пиво та вино протягом тижня, ми розслабляємось на вихідних і п’ємо більше калорій. Тільки пам’ятайте, що калорії в напоях можуть швидко складатися, якщо ви не будете обережні. Спокійно випивайте напої або спробуйте здоровіші заміни напоїв, якщо ви просто не можете відмовитись від цієї вишуканої кави або солодкого чаю в суботу!

7. Виділіть трохи часу, щоб розслабитися.

Більшість з нас зайняті протягом тижня, і навіть наші вихідні, здається, стають безперервними завданнями, домашніми справами, роботою тощо. Тож як знайти час для відпочинку? Візьміть цілі вихідні (або принаймні частину їх), щоб запланувати час простою принаймні на годину-дві. Ви не тільки почуватиметесь краще, але й переможете стрес.

8. Позбудьтеся цієї душевної ментальності, що повторюється, знову і знову.

Якщо у вас є історія йо-йо дієт, переконайтеся, що протягом тижня ви не чергуєте «добре» і «погано». Розглядайте вихідні як час для вас, а не час для повстання чи "обману" свого режиму харчування та фізичних вправ. Пам’ятайте, що здоров’я - це спосіб життя, який приносить багато жертв.

9. Перевірте себе в понеділок вранці.

Якщо вам потрібна додаткова допомога у звітуванні на вихідних, заплануйте огляд вихідних на ранок понеділка. Це допоможе вам залишатися відповідальними та бути в курсі вибору вихідних, що призведе до кращого планування.

10. Почніть планувати на тиждень вперед.

Візьміть неділю вдень або ввечері, щоб спланувати своє харчування, відвідайте продуктовий магазин і приготуйте велику партію на наступний тиждень. Таким чином, коли ваш тиждень стане ще більш зайнятим, як це завжди буває, ви вже будете попереду і зможете залишатися на шляху! PS. Не забудьте заздалегідь засунути тренажерний одяг у пральну машину та упакувати сумку для тренажерного залу.

Заключне слово перед тим, як піти.

Обов’язково дотримуйтесь цих дивовижних порад, щоб не відставати у найближчі вихідні, а також перегляньте список, щоб залишатися на шляху ще багато вихідних! Якщо вам потрібна допомога, пам’ятаючи, чому б не завантажити тут безкоштовно додаток Memo Health Assistant.