10 порад: Виберіть їжу, яку потрібно вирощувати

Поради хлопцям-підліткам

Годуйте своє зростаюче тіло, роблячи кращий вибір їжі сьогодні, як підліток, і коли ви продовжуєте рости у свої двадцять. Знайдіть час для фізичної активності щодня, щоб допомогти вам бути здоровим і здоровим у міру зростання.

Поверніть уявлення про чарівну їжу
Немає чарівних продуктів, які можна їсти для здоров’я. Хлопцям-підліткам потрібно їсти такі продукти, як овочі, фрукти, цільнозернові страви, білкову їжу, а також знежирену або нежирну молочну їжу. Вибирайте білкову їжу, таку як несолені горіхи, квасоля, нежирне м’ясо та риба. SuperTracker покаже, чи отримуєте ви поживні речовини, необхідні для росту.

Завжди голодний?
Цілісні зерна, які забезпечують клітковину, можуть дати вам відчуття ситості та забезпечити ключові поживні речовини. Вибирайте половину зерна як цільну. Їжте хліб із цільної пшениці, макарони та коричневий рис замість білого хліба, рису чи інших рафінованих зерен. Крім того, вибирайте овочі та фрукти, коли вам потрібно «заповнити».

Тримайте воду під рукою
Вода є кращим варіантом, ніж багато інших варіантів напоїв. Тримайте пляшку з водою в рюкзаку та на столі, щоб задовольнити спрагу. Пропустіть соду, фруктові напої, а також енергетичні та спортивні напої. Вони підсолоджені цукром і мають мало поживних речовин.

Складіть список улюблених страв
Як зелені яблука більше, ніж червоні яблука? Попросіть свого сімейного покупця їжі придбати продукти, які швидко їдять для холодильника, такі як міні-морква, яблука, апельсини, скибочки нежирного сиру або йогурт. А також спробуйте сухофрукти; горіхи несолені; цільнозерновий хліб, крупи та сухарики; і попкорн.

Почніть часто готувати
Погладьте голод, виправляючи власні закуски та страви. Навчіться робити овочеві омлети, квасолі з квасолі або партію спагетті. Готуйте собі їжу, щоб ви могли готувати здоровіші страви та закуски. Заморожена піца в мікрохвильовій печі не зараховується до домашньої кухні.

Пропустіть продукти, які можуть додати небажаних кілограмів
Скоротіть калорії, обмеживши жирне м’ясо, таке як ребра, бекон та хот-доги. Деякі продукти - це лише випадкові страви, такі як піца, тістечка, печиво, цукерки та морозиво. Перевірте вміст калорій у солодких напоях, прочитавши етикетку "Факти харчування". Багато газованих напоїв, що містять 12 унцій, містять 10 чайних ложок цукру.

Дізнайтеся, скільки їжі вам потрібно
Хлопцям-підліткам може знадобитися більше їжі, ніж більшості дорослих, дівчаток-підлітків та маленьких дітей. Перейдіть на сторінку SuperTracker.usda.gov. Він показує, скільки їжі вам потрібно залежно від вашого віку, зросту, ваги та рівня активності. Він також відстежує прогрес у досягненні фітнес-цілей.

Перевірте етикетки "Факти харчування"
Щоб рости, ваше тіло потребує вітамінів та мінералів. Кальцій і вітамін D особливо важливі для зростаючих кісток. Прочитайте етикетки "Факти харчування" щодо кальцію. Молочна їжа забезпечує мінерали, які ваші кістки повинні рости.

Зміцнюйте м’язи
Робота над зміцнювальною та аеробною діяльністю. Вправляйте щонайменше 10 хвилин, щоб побачити себе кращим. Однак щодня потрібно отримувати не менше 60 хвилин фізичної активності.

Наповніть тарілку, як MyPlate
MyPlate базується на дієтичних рекомендаціях для американців.