10 простих порад для схуднення: Посібник жителя півдня

здоров

Втрата ваги є рівновагою. Стійке здорове схуднення зводиться до встановлення правильних калорійних зв’язків.

Пропусти цей солодкий чай і йди тими сходами. Фахівці з питань харчування Vanderbilt дадуть вам 10 порад щодо схуднення, щоб безпечно схуднути:

Вживайте менше калорій протягом дня:

1. Вибирайте низькокалорійні предмети для сніданку проти висококалорійних: англійські булочки (140 калорій), а не печиво (300-400 калорій), знежирене молоко (80 калорій на чашку), а не цільне молоко (150 калорій на чашку).

2. Вибирайте низькокалорійні закуски від 100 калорій або менше. Прикладами є грецький йогурт з низьким вмістом жиру (1 склянка = 100 калорій), свіжа полуниця (1 склянка = 45 калорій) або морква з хумусом (2 столові ложки = 50 калорій).

3. Вибирайте салати на обід, але уникайте заправок і сирів з високим вмістом жиру. Хочете додати білок? Дістаньте курку на грилі замість смаженої.

4. Пийте багато води впродовж дня. Легко прийняти спрагу за голод. Вісім чашок на день - це оптимально.

5. Уникайте перекусів пізно ввечері - як той шматочок персикового пирога - коли у вас може бути більше шансів переїсти.

Витрачайте більше калорій протягом дня:

6. Прогуляйтеся з другом, а не за зустріччю за пивом після роботи чи вечірнім морозивом.

7. Завжди йдіть сходами, навіть якщо ви спочатку можете терпіти їх знос. Зрештою ви зможете добудувати їх до декількох поверхів.

8. Припаркуйтеся далі на роботі і за дорученнями. Це може здатися очевидним, але ці додаткові кроки дійсно складаються!

9. Зробіть перерви порахувати. Очікуючи зустрічей, пройдіться вгору і вниз по залах або навколо будівлі.

10. Здійснюйте кілька поїздок під час розвантаження продуктів та складання білизни. Усі додаткові дії додають більше спалених калорій.

Є багато причин схуднути - чи готуватися до операції, чи бути здоровішим для серця. Цей простий підхід до їжі може допомогти вам розпочати. Перегляньте це відео за порадою експерта з питань харчування Вандербільта і перегляньте цю історію "Моє південне здоров'я", щоб отримати додаткову допомогу щодо контролю порцій: http://spr.ly/6181DUO2B

Опубліковано My Southern Health в середу, 11 липня 2018 р

Потрібна додаткова допомога?

Застосуйте ці прості поради щодо схуднення та зробіть наступний крок у подорожі для схуднення, записавшись на прийом до Центру медичного схуднення Вандербільта.