10 найкращих здорових злаків для мам, які годують груддю

Пов’язані статті

Якщо ви годуєте груддю, ви все одно їсте для двох з поживної точки зору, якщо не з калорійної. Мамі, яка годує груддю, не потрібно їсти вдвічі більше калорій, ніж їй, але їй потрібно переконатися, що вона отримує всі необхідні їй та її дитині вітаміни, мінерали та поживні речовини. Це означає виключення продуктів, що містять порожні калорії або багато рафінованого цукру. На жаль, це описує занадто велику кількість упакованих круп, але ви можете зробити розумний вибір, який дозволить зберегти здоров’я і вам, і вашому маленькому годувальнику.

здорових

Вісім здорових цільнозернових продуктів у коробці

По можливості вибирайте цільнозернові, а не рафіновані зернові культури. Цілісні зерна зберігають більше своїх оригінальних вітамінів і мінералів, а також допомагають уникнути запорів. Здорові цільні зерна включають цільну пшеницю, овес, гречку, болгар, жито, ячмінь, лободу та коричневий рис. Шукайте ці інгредієнти у верхній частині списку інгредієнтів, вибираючи здорову крупу; інгредієнти у верхній частині списку є найбільш поширеними в їжі. Не має значення, якої форми виходить обрана вами крупа; вибирайте пластівці, букви алфавіту або круглі о, якщо ваш вибір не включає доданий харчовий барвник або цукор.

Вівсяна крупа

Ви можете їсти цільнозернові каші прямо з коробки, але якщо ви хочете комфортну їжу з додаванням клітковини та поживних речовин, спробуйте вівсяну крупу, яка містить цілий шар висівок. Однак не тягнися до вівсяної крупи, коли ти поспішаєш; приготування цілого вівса займає близько 45 хвилин. Вівсяна крупа є хорошим джерелом заліза, забезпечуючи 10 відсотків ваших щоденних потреб. Вам потрібно залізо, щоб поповнити втрачені запаси крові після народження дитини.

Однозернові злаки

Щоб переконатися, що ваша каша складається з цільного зерна, знайдіть зернові культури, які містять одне ціле зерно, наприклад подрібнену пшеницю, листковий рис або вівсяні висівки. Інгредієнти, які підказують вам, що крупа містить рафіновані зерна або суміш цільних зерен з рафінованими зернами, включає подрібнену кукурудзу, кукурудзяне борошно, пшеничне борошно або рис.

Два здорових доповнення

Зернові культури, що містять справжні фрукти або горіхи, можуть додати додаткового поживного смаку до вашого сніданку. Горіхи постачають білок, клітковину та корисні ненасичені жири та омега-3 жирні кислоти у ваш раціон, тоді як фрукти забезпечують клітковину, фолієву кислоту, калій та вітамін С. Уникайте будь-яких злаків, які містять частково гідровані олії - інша назва нездорових трансжирів - або будь-який тип цукру, включаючи кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Медсестра, зареєстрована з більш ніж 25-річним досвідом роботи в онкології, пологах, інтенсивній терапії новонароджених, безплідді та офтальмології, Шарон Перкінс також виступила співавтором та редактором численних медичних книг для серії "Манекени" Уайлі. Перкінс також має великий досвід роботи в галузі домашнього здоров'я з вразливими з медичного погляду педіатричними пацієнтами.