10 найкращих продуктів, які потрібно їсти, щоб подолати здуття

Сьогодні в блозі про здоровий кишечник ми продовжуємо висвітлювати проблему здуття живота. Раніше ми розглядали основні причини, чому ми здуваємося, а також говорили про дисбаланс бактерій, він же дисбіоз, який часто винен у здутті живота, дискомфорті в животі та інших симптомах нещасного кишечника. Сьогодні ми поговоримо більше про те, яку їжу нам слід їсти, щоб запобігти здуття живота або коли це вже відбувається, тому що, допустимо ... для більшості з нас, навіть коли ми відчуваємо, що проковтнули повітряну кулю, голод нікуди не дівається.

То яку їжу я повинен їсти, коли відчуваю здуття живота? Ось наші 10 найкращих:

1. Ананас

Не просто красиво дивитися. Наукове дослідження, опубліковане в журналі запальних захворювань кишечника, описує його якості для зменшення запалення товстої кишки - одна з причин, що змушує людей здуватися. Він також багатий клітковиною і має м’який сечогінний ефект, що дуже корисно, коли не лише черевні преси потребують знежирення.

2. Папайя

Він містить фермент з подібною назвою „папаїн”, корисний для хорошого травлення. Папайя широко визнана своїми якостями проти здуття живота. Якщо ви не любите його текстуру, ви можете також отримати її у формі коктейлю, з огірком для свіжості та гарною мірою імбиру для додаткового смаку.

3. Морква

Не все тропічно, коли справа стосується продуктів, що видаляють здуття живота, оскільки морква також може бути їжею вибору при вирішенні симптому. Вони містять корисну порцію калію серед інших мінералів, а також багаті вітамінами та клітковиною.

4. Яйця

Це чудова допомога в день, коли вам потрібно виглядати добре в тісному вбранні - ситному, поживному, але легко засвоюваному з багатьох інших джерел білка. Краще не поєднувати їх з хлібом або майонезом, хоча паличка селери, гарний совок авокадо або в’ялого шпинату (вода та лимон - без масла, вибачте) - це безпечна ставка для більшості людей.

5. Банани

Яскраво-жовтого на вигляд щасливого фрукта, який надзвичайно багатий калієм - мінералом, що підвищує енергію. Однак не всі банани однакові. Якщо у вас захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як СРК, бажано триматися подалі від дуже стиглих бананів (тих, що мають коричневі плями), оскільки чим вони дозрівають, тим вище FODMAP * вони стають.

6. Часник

Вибір спецій, трав та інших ароматизаторів для їжі під час харчування для чутливого шлунка може бути складним. Часник - справжній рятівник, оскільки він дуже добрий до кишечника - природний пребіотик, який ваші кишкові бактерії справді оцінять (навіть якщо ваша дата не буде).

Важливо згадати, що, незважаючи на свою користь, часник є високим вмістом FODMAP і може бути непридатним для хворих на СРК.

7. Кріп і насіння кропу

Ще один овоч і трава в одному. Це допомагає перемогти здуття живота і метеоризм, навіть якщо немовлятам рекомендують воду з кропу. Він має якість, яка полегшує газоутворення в шлунково-кишковому тракті, щоб заспокоїти метушливу дитину… або ж метушливу дорослу людину.

Ви можете самостійно приготувати чай з фенхелю вдома, змішавши насіння кропу з окропом, а потім дайте йому настоятися.

8. Морські водорості

Можливо, вам захочеться триматися подалі від сирої риби, коли ви не можете ризикувати своїм травленням, але ця супер-їжа, популяризована японською кухнею у всьому світі, є чудовим борцем за здоров’я органів травлення. Він містить багато вітамінів, а також фукоїдан, сполука, яка, як стверджується, має багато антиоксидантних та протизапальних властивостей. Доведено, що він позитивно впливає на симптоми IBS у мишей, тому дослідження людей просто крок.

9. Імбир

Енергійний та зігріваючий, корінь імбиру відомий своєю великою користю для здоров’я, будь то ваша дихальна система, травлення, схуднення чи загальний стан здоров’я. Він працює так само добре, додаючи його до маринадів та соусів, як і самостійно з гарячою або холодною водою. Гінгерол - активна сполука в імбирі - є сильним антиоксидантом, тому індустрія краси любить його майже так само, як і харчову.

10. Вода

Як скажуть багато дієтологів та дієтологів, іноді найкращою «їжею» є вода. Як щасливі мешканці сучасного світу, ми маємо настільки багато різноманітних і багатих страв, що доступні нам під рукою, що часом ми плутаємо спрагу з голодом, часто перевантажуючи наш шлунково-кишковий тракт занадто багато для переробки. Склянка теплої води з додаванням лимона, м’яти, ложки яблучного оцту або просто на власний розсуд зменшує здуття живота та сприяє поліпшенню обміну речовин та виведенню токсинів та інших неприємностей з кишечника.

Джерела:
https://nutritiouslife.com/
https://www.eatthis.com/
https://www.healthline.com
https://www.nhs.uk

Хочете допомогти своєму травленню сильнішою силою для виведення бактеріальних токсинів та шкідливих речовин із шлунково-кишкового тракту? Подивіться, як може допомогти Ентеросгель.

Чи хотіли б ви, щоб ваш досвід боротьби зі здуттям живота та іншими станами травлення та симптомами травлення описувався в нашому блозі? Ми завжди хочемо почути ваші історії - будь ласка, коментуйте нижче або зв’яжіться через [email protected] або знайдіть нас у соціальних мережах:

* FODMAP означає ферментовані оліго-, ді-, моносахариди та поліоли (1). Це наукові терміни, що використовуються для класифікації груп вуглеводів, які відомі тим, що викликають такі травні симптоми, як здуття живота, гази та біль у шлунку. FODMAP містяться в широкому асортименті продуктів харчування в різних кількостях.