Вважайте овочі безкоштовною їжею у своєму плані схуднення

Коли ви намагаєтеся схуднути, легко зосередитись на всьому, у чому відмовляєте собі.

Солоних закусок і солодких ласощів можна вживати в помірних кількостях, але ви не можете схуднути, якщо регулярно споживаєте бездонні пакетики чіпсів, гігантські солодкі солодощі з макаронних виробів та макарони, забиті соусами, завантаженими маслом.

Якщо зупинитися на цьому, ви можете почувати себе досить похмурими. Час змінити світогляд: зосередьтеся на тому, що ви можете мати.

Незалежно від того, чи підраховуєте ви калорії, просто уникаєте нездорової їжі чи дотримуєтесь стратегії схуднення, заснованої на дослідженнях, як BodyKey ™ SmartLoss ™ У програмі є кілька продуктів, які можна вживати в будь-якій кількості, не збиваючи з мети цілі зниження ваги.

Безкоштовні продукти

Насправді список варіюється від А (спаржа) до Я (кабачки). Звичайно, ми говоримо про барвисті овочі з високим вмістом води та клітковини, не кажучи вже про вітаміни та фітонутрієнти.

В BodyKey ™ SmartLoss ™ програма, яка допомагає людям відстежувати, що вони їдять щодня, повідомляючи їм, коли вони досягають денного ліміту для успішного схуднення. Однак некрохмалисті овочі вважаються безкоштовною їжею. Вони не зараховуються до ваших щоденних підсумків.

"Це тому, що вони забезпечують дуже мало калорій і багато їжі, включаючи клітковину, щоб допомогти контролювати ваш голод", - сказала Керрі Гранн, головний науковий співробітник Amway, який працює над BodyKey від Nutrilite ™ продукти та програми.

Головне - навчити себе дивитись на ці безкоштовні продукти, коли вам здається, що вам потрібно щось заперечити, але ви не хочете заважати вашим зусиллям щодо схуднення. Керрі має кілька порад.

Подумайте про своє "Чому?"

"По-перше, пам'ятайте, чому ви хочете схуднути - чи краще це виглядати, відчувати себе краще, ставати здоровішим або мати більше енергії", - сказала вона. "Ваша причина схуднення належить вам, тому пам'ятайте про це, коли вам потрібно трохи додаткової мотивації".

Дотримуйтесь свого плану схуднення

Хороший план схуднення, заснований на наукових дослідженнях, включає потрібну кількість їжі, необхідну для забезпечення необхідним харчуванням, одночасно приводячи вас до цільової ваги та утримуючи вас там. Включення овочів у цей план є ключовим.

"Покладіть овочі на половину тарілки під час їжі", - сказала Керрі. “Або, якщо ви готуєте, додайте їх до таких речей, як макарони, суп, запіканки або навіть яйця. Таким чином ви можете взяти подібний розмір порції, але він буде мати менше калорій і буде ситнішим ».

Існує кілька простих обмінів, щоб збільшити споживання овочів, зменшуючи при цьому інші типи їжі, яку ви їсте. Замість білого рису використовуйте цвітну капусту, замість макаронів - локшину зі спагетті або локшину з кабачків, замість хліба, булочок або коржиків - обгортання салату.

Тримайте овочі готовими

"Тримайте партію чистих, нарізаних сирих овочів у своєму холодильнику або на обідній коробці, щоб вони були легко доступні під час голоду або тяги", - сказала вона.

Приготування їжі - чудова стратегія тут. Візьміть один день або полудень на тиждень, щоб спланувати та приготувати закуски та страви до кінця тижня. Це знімає будь-яке виправдання за відсутність здорового варіанту, коли нападає голод.

Одягніть свої овочі

Якщо ви не любите звичайні овочі, Керрі пропонує занурити в хумус або заправити нежирним соусом. "Тільки пам’ятайте, що ваше занурення - це не безкоштовна їжа!"

Однак існує багато безкоштовних продуктів харчування BodyKey ™ SmartLoss ™ програма, яка полегшує додавання вільного смаку до ваших овочів: трави та спеції, оцти, піко де галло, сальса та соєвий соус, для початківців.

Відволікаючі фактори можуть допомогти

Якщо хрускіт селери або редиски просто не може замінити картопляну стружку, і все, про що ви можете подумати, це прямувати до торгового автомата або шафи, струсіть речі.

"Відволікайся", - сказала Керрі. "Зателефонуйте другові, погуляйте або почніть займатися будь-якою діяльністю, яка відводить вас від їжі".

Іноді це означає серйозну зміну у повсякденних звичках: більше не сидіти з улюбленою закускою, щоб випити останні телевізійні шоу. Але коли ця звичка порушується, то і тяга, яка з нею з’являється.

Все ще заборонено? Подумайте про заміну своїх чіпсів на більш поживні, порційні варіанти, які менш імовірно зіпсують ваші зусилля щодо схуднення, наприклад Тонкий попкорн BodyKey ™, цільнозернові чіпси з цільного зерна або Білкові закуски BodyKey ™ Zesty.

Що таке BodyKey SmartLoss?

Хочете дізнатись більше про BodyKey ™ SmartLoss ™ програма? Відвідайте сторінку BodyKey ™ на Amway.com або Amway.ca. Програма використовує комплексну оцінку, засновану на науці, щоб визначити найкращий для вас підхід.

І все це доставляється через безкоштовний додаток для смартфонів (знайдіть його на iTunes® або Google Play®), завдяки чому зручно залишатися на зв’язку з програмою, перевіряти та відстежувати прогрес та отримувати особисті вказівки від власного цифрового тренера щодо вибору їжі та поведінки.

Для запуску програми не потрібно купувати.