10 найкращих переваг регулярних вправ

регулярних

Вправа визначається як будь-який рух, який змушує м’язи працювати і вимагає від організму спалювання калорій.

Існує багато видів фізичної активності, серед яких плавання, біг, біг підтюпцем, ходьба та танці.

Було показано, що активність є чималою користю для здоров’я як фізично, так і психічно. Це може навіть допомогти вам жити довше (1).

Ось 10 найкращих способів регулярних вправ принести користь вашому тілу та мозку.

Вправи показали, що покращують ваш настрій та зменшують почуття депресії, тривоги та стресу (2).

Це викликає зміни в частинах мозку, які регулюють стрес і тривогу. Це також може підвищити чутливість мозку до гормонів серотоніну та норадреналіну, які полегшують почуття депресії (1).

Крім того, фізичні вправи можуть збільшити вироблення ендорфінів, які, як відомо, допомагають виробляти позитивні почуття та зменшують сприйняття болю (1).

Крім того, було показано, що фізичні вправи зменшують симптоми у людей, які страждають від тривоги. Це також може допомогти їм більше усвідомлювати свій психічний стан і практикувати відволікання від своїх страхів (1).

Цікаво, що неважливо, наскільки напруженими є ваші тренування. Здається, ваш настрій може отримати користь від вправ незалежно від інтенсивності фізичних навантажень.

Насправді, дослідження на 24 жінках, у яких діагностовано депресію, показало, що фізичні вправи будь-якої інтенсивності значно зменшують почуття депресії (3).

Вплив фізичних вправ на настрій настільки потужний, що вибір вправи (чи ні) навіть різниться протягом коротких періодів.

В одному дослідженні 26 здорових чоловіків та жінок, які зазвичай регулярно займаються спортом, просили або продовжувати займатися, або припинити вправи на два тижні. Ті, хто перестав займатися спортом, відчували підвищення негативного настрою (4).

Регулярні фізичні вправи можуть покращити ваш настрій та зменшити почуття тривоги та депресії.

Деякі дослідження показали, що бездіяльність є головним фактором збільшення ваги та ожиріння (5, 6).

Щоб зрозуміти вплив фізичних вправ на зниження ваги, важливо зрозуміти взаємозв'язок між фізичними вправами та витратами енергії.

Ваше тіло витрачає енергію трьома способами: перетравлюючи їжу, здійснюючи та підтримуючи такі функції тіла, як серцебиття та дихання.

Під час дієт знижене споживання калорій знизить рівень метаболізму, що призведе до затримки втрати ваги. Навпаки, було показано, що регулярні фізичні вправи збільшують рівень метаболізму, що спалить більше калорій і допоможе схуднути (5, 6, 7, 8).

Крім того, дослідження показали, що поєднання аеробних вправ із тренуванням на опір може максимізувати втрату жиру та підтримку м’язової маси, що важливо для утримання ваги (6, 8, 9, 10, 11).

Заняття спортом мають вирішальне значення для підтримки швидкого метаболізму та спалювання більше калорій на день. Це також допомагає підтримувати м’язову масу та втрату ваги.