10 найбільш здорових фруктів з низьким вмістом цукру, які ви повинні їсти

Муки голоду? Ці дорогоцінні камені наповнять вас, а також скоротять споживання глюкози.

Пропуск цукру може бути теперішнім захопленням, але якщо ви думаєте про те, щоб виключити фрукти зі свого раціону, оскільки вони містять природний цукор, ви, можливо, захочете добре подумати.

"Фрукти дають багато речей, які нам потрібні", - каже зареєстрована дієтолог Бонні Тауб-Дікс, автор книги "Прочитай це перед тим, як з'їсти". "Він забезпечує вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Він також зволожує нас і забезпечує клітковиною, яка наповнює нас".

На жаль, недостатньо людей не їдять стільки фруктів, скільки мали б. Лише кожен десятий дорослий отримує достатню кількість порцій фруктів та овочів, щоб створити збалансовану дієту, повідомляє CDC. Нестача цих важливих продуктів харчування може призвести до хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.

Однак, якщо ви хочете здорово скоротити вуглеводи, і ви не хочете переборщити з фруктами з більшим вмістом цукру, такими як банани, існує багато варіантів з низьким вмістом вуглеводів та поживних речовин. Ось 10 фруктів, якими ви можете чудово насолодитися, коли б’є ваш фруктовий ласун:

Полуниця

Ягоди - чудовий варіант, коли мова заходить про збір фруктів із низьким вмістом цукру. Чашка полуниці містить лише 7 грамів цукру і забезпечує приблизно, якщо не більше, вашу щоденну рекомендацію вітаміну С.

Грейпфрут

Найкращий спосіб мінімізувати споживання цукру - це пам’ятати про розмір порцій, каже Тауб-Дікс. Грейпфрут - чудовий варіант як альтернатива солодким закускам, але ви, можливо, не захочете з’їсти все це залежно від ваших потреб. Половина одного з плодів містить 8 грамів цукру.

Авокадо

Так, авокадо справді є фруктом. Ця велика ямка в центрі вважається насінням, що є однією з визначальних особливостей плодів. Авокадо багатий корисними жирами, які захищають ваше серце і знижують рівень холестерину ЛПНЩ (так званий "поганий"), а також фітохімікати, що зменшують окислювальний та запальний стрес. В одному авокадо є трохи більше грама цукру.

Сливи

Ці фаворити пізнього літа містять лише 7 грамів цукру і складають 30 калорій за штуку, згідно з Jaclyn London, MS, RD, CDN. Що здорово в сливах, це те, що ви можете з ними проявляти творчість і робити такі речі, як варення без цукру та мармелад.

Малина

Ці ягоди мають дивно низький вміст цукру, враховуючи їх солодкий смак: одна чашка містить лише 5 грамів цукру. А завдяки 8 грамам клітковини вони, швидше за все, залишать вас повними, ніж деякі інші фрукти.

Ожина

Це ще одна смачна ягода. В одну чашку входять 7 грамів цукру, 8 грамів клітковини та 2 грами білка, що робить її ідеальною закускою, щільною до поживних речовин.

Яблука

Якщо у вас діабет або вас турбує, як фрукти впливають на рівень цукру в крові, розгляньте спосіб споживання. Ціле яблуко має нижчий глікемічний індекс (ГІ), ніж яблучний сік, каже Тауб-Дікс. Це означає, що яблучний сік може збільшити рівень цукру в крові більше, ніж вживання звичайних фруктів. Само по собі одне середнє яблуко містить лише 19 грамів цукру, тоді як у чашці несолодкого яблучного соку - близько 24.

Персики

Навряд чи щось можна порівняти із задоволенням від занурення зубів у соковитий, солодкий та гострий персик. Один середній персик містить близько 13 грамів цукру.

Апельсини

Як і у випадку з яблуками, вам краще їсти весь фрукт, ніж пити його сік. У стандартному апельсині 12 грамів цукру і більше рекомендованої щоденної кількості вітаміну С. У чашці несолодкого ОЖ тим часом міститься вдвічі більше цукру і лише третина клітковини, що може допомогти регулювати рівень цукру в крові.

Азіатська груша

Ці великі груші тверді, хрусткі та чудово солодкі. Оскільки вони такі смачні, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що в основному це вода (привіт, гідратація), і вони містять лише 8,6 грам цукру.