10 найкращих брендів грецького йогурту

Йогурт - одна із найкорисніших продуктів для чоловіків, які хочуть наростити м’язи, скинути кілограми та просто вести здоровий спосіб життя.

Він забезпечує необхідні поживні речовини, такі як високоякісний білок, кальцій і калій, хоча в грецькому йогурті зазвичай більше білка і в цілому кращий вибір. Він також містить живі культури або пробіотики, які можуть мати ряд переваг для здоров’я, включаючи регулювання травлення та підвищення імунної системи.

5 дивовижних переваг пробіотиків поза травленням

Це не просто варіант сніданку. Співвідношення білка та вуглеводів робить грецький йогурт чудовою закускою після тренування. Нещодавній науковий огляд навіть виявив, що споживання йогурту пов’язане з нижчим індексом маси тіла, меншою масою тіла, меншою окружністю талії та загальним жиром. Люди, які споживають йогурти, також з часом набирають менше ваги.

Але як щодо дебатів про повний жир проти нежирного? Відповідь не така однозначна, як можна було б очікувати. Варіанти з низьким вмістом жиру краще, якщо ви намагаєтеся стежити за калоріями або знижувати вагу, але є велика кількість досліджень, які показують, що молочні продукти з повною жирністю є більш ситими, тому ви можете бути менш схильні досягати солодких, вуглеводних продуктів (що може запобігти переїдання). В огляді 2013 року 11 із 16 досліджень, що включали, виявили, що учасники, які споживали більше молочних продуктів з високим вмістом жиру, або з часом важили менше, або набирали менше ваги, ніж ті, хто споживав молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Наша рекомендація: зосередьтеся на пошуку варіантів з низьким вмістом цукру, ніж на підвищенні вмісту жиру.

У холодильній камері з’являється безліч брендів, але деякі (тобто ароматизовані йогурти) можуть насправді перевантажити ваше тіло цукром. То як же вибрати здоровий грецький йогурт? Спробуйте ці загальні правила на порцію 6 унцій:

Калорії: від 100 до 150
Жир: 4 грами або менше
Насичені жири: 4 грами або менше
Білок: не менше 10 грам
Цукор: 10 грам або менше (молочні продукти мають природне джерело цукру, яке називається лактоза)

Найкращі суперпродукти для схуднення

Сортуючи свій шлях по продуктовому магазині, уникайте наповнених цукром варіантів (без фруктів внизу та різновидів, що змішуються) і виберіть будь-який з цих 10 грецьких йогуртів.

Джордан Мазур, М.С., Р.Д., є координатором дієтолога з питань харчування та командних видів спорту в San Francisco 49ers.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Щоб переглянути галерею, дозвольте керувати файлами cookie