10 найбільших переваг вправ «Чистота і ривок»

Цей веб-сайт та деякі треті сторони хочуть встановити файли cookie та отримати доступ та збирати дані, щоб надати вам персоналізований вміст та рекламу.

Якщо ви хочете отримати цей персоналізований досвід, просто натисніть "Прийняти". Якщо ви хочете відмовитись від цього збору даних, натисніть "відхилити", щоб продовжити без персоналізації.

Більше не шукайте звірячих вправ для всього тіла!

The Clean and Jerk - це справжня міра сили, витривалості, стійкості, швидкості, вибуховості та всього іншого, що ви можете собі уявити від такого потужного та вимогливого (проте, престижного) руху.

Застосовуваний як один з двох основних олімпійських підйомів («Вирвати» - другий), «Очищення та ривок» вимагає зусиль усім тілом, щоб виконати два рухи, що беруть участь у підйомі (наче один недостатньо важкий).

Перший рух (The Clean) виконується шляхом підняття штанги з підлоги в стійке положення (Штрих через передні дельтоподібні присідання до стоячого руху). Потім, стоячи зі штангою, підйомник виконає другий рух (Ривок), зігнувши коліна настільки, щоб отримати імпульс для накладних, піднімаючи, рухаючи тіло під штангою і розгинаючи руки з ногами, що закінчуються подібним до випаду. положення (один спереду і один ззаду).

Ось 10 чудових переваг чистого та безглуздого ...

1. Чиста сила

Гаразд, отже, ви можете думати "дякую капітане очевидно" ... але справедливо лише включити силу як найвищу перевагу, бо в цьому вся суть руху влади, чи не так? Причиною того, що його використовують як один з олімпійських підйомів, є те, що «Чистота і ривок» - справжнє випробування сили всього тіла.

Звичайно, для чистоти та ривка потрібні інші важливі фактори, крім просто сили (техніка) для виконання руху, але це називається «важкою атлетикою», тому сила добре відома як головний компонент.

Які м’язи це зміцнює?

Коротка відповідь ... все. Правильно, Clean and Jerk передбачає потягування, штовхання та присідання, щоб стимулювати майже кожну основну групу м’язів. Для виконання двох рухів в одному потрібно багато, особливо у важкій вазі.

2. Чиста вибуховість

Ви хочете вибухової сили? Потім починайте робити Clean and Jerks. Зараз є багато рухів, які можуть створити вибухонебезпеку, але ви дивитесь на один із найкращих саме тут. The Clean and Jerk - ідеальний спосіб набути вибухонебезпеки, тому що рухи такі швидкі, і добре ... вибухові!

Послідовно виконуючи важкі складні рухи, такі як Clean and Jerk, призводить до нервової адаптації, що в основному означає «зміну стимулу». Нервова система пристосовується до тренувань з опору, що також сприяє посиленій активації основних рушіїв, одночасно координуючи активацію інших відповідних м'язів. (1)

Цей процес дозволяє покращити вибуховість з часом завдяки цим важливим нервовим адаптаціям. Прогресування вибухонебезпеки від “Чищення та ривків” часто перетворюється на інші рухи, коли здатність бути вибуховою є корисною.

3. Сприяє здоров’ю серцево-судинної системи

Багато з нас навіть не підозрюють про позитивні наслідки високої інтенсивності важкої атлетики для нашої серцево-судинної системи. Показано, що як аеробна, так і анаеробна активність запобігає серцево-судинним захворюванням. (2)

Багато людей страждають серцево-судинними захворюваннями у всьому світі, але просто введення більшої активності, як тренування з обтяженням, може допомогти зміцнити вашу загальну систему та сприяти самопочуттю.

Clean and Jerks - це фантастика для здоров’я серцево-судинної системи, оскільки вони вимагають великих навантажень, залучаючи все тіло до такого повного, розширеного діапазону рухів. (Багато поту та зусиль, щоб набрати вагу… двічі)!

4. Ідеальна розробка ядра

Якщо у вас немає міцного і м’язового стрижня, ви щось не робите правильно. Ваша суть є надзвичайно важливою частиною вашої здатності робити практично все фізичне. Міцний стрижень підтримує рівновагу, стійкість, поставу та спину під час будь-якого типу підйому.

Сильна серцевина абсолютно необхідна для підйому важких фунтів, тому саме Clean and Jerks - чудовий вибір, якщо ви хочете розвинути свою серцевину в повній мірі. (3)

5. Кращий баланс

Чому баланс так важливий? Що ж, якщо ви спортсмен, хороший баланс - не варіант. Ви просто не можете виступити на високому рівні без гарного балансу. Кожна фізична активність вимагає належного балансу, а також необхідна для нормальних функцій у повсякденному житті.

Баланс особливо важливий для фізичних вправ та тренувань з обтяженнями ... наскільки іронічним є те, що Клінг та ривки покращують рівновагу для цих конкретних видів діяльності.

6. Покращена спортивна діяльність

Чим сильніші та вибухонебезпечніші ви, тим краще ви будете виконувати свої завдання, коли справа стосується фізичних навантажень та спорту. Ваші спортивні показники залежать від сили, яку надають Клінг та Дригз. (4)

Якщо задуматися, багато спортсменів тренуються з опором майже в кожному виді спорту, і на це є причина. Наші кістки, м’язи та суглоби повинні бути якомога міцнішими, щоб створити більшу вихідну потужність.

7. Підтримка психічного здоров’я

Показано, що важка атлетика покращує психічне здоров’я та покращує настрій. (5)

Важка атлетика вивільняє ендорфіни в мозку, що може значно зменшити симптоми депресії та тривоги у більшості людей. Ці ендорфіни зменшують сприйняття болю, взаємодіючи з мозком. Зараз це може бути більш визначеним для деяких людей, але всі різні, тому результати будуть різнитися.

Однак дослідження довели, що поліпшення психічного здоров’я справді є результатом силових тренувань. (6)

8. М’язова гіпертрофія

Це одна з найбільших переваг Clean and Jerks. Зростання м’язів - це досить стандартний побічний ефект підняття важкої атлетики, і оскільки це повний рух тіла, кожен м’яз отримує поважну кількість стимулів через основний стрес, який чистять і роблять на м’язи.

В людському тілі насправді немає м’яза, який Клінд і Дригз певною мірою не стимулюють, прямо чи побічно.

9. Запобігає хронічним захворюванням

Дослідження показали силові тренування для запобігання та зменшення симптомів хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві хвороби. (7)

Багато людей страждають на хронічні захворювання через недостатню активність (нас не роблять сидячими). Clean and Jerks забезпечують інтенсивний рух тіла, тому вони можуть сприяти профілактиці захворювань.

10. Впевненість у собі

Це цілком може бути рушійною силою для того, чому ми прагнемо бути фізично вищими (це природно в нас бути такими). Поліпшення впевненості в собі - це дивовижна перевага «Чистого і дерьмового», тому що хто не хоче нахвалятися ... правильно?

Ну, це не головна причина, але чистота та ривки - чудовий спосіб дотягнути себе до межі, що, у свою чергу, підвищує впевненість у собі.

«Чистота і ривок» - це фантастичний рух, але це не для людей із вадами серця. Однак переваги говорять самі за себе, оскільки це вправа досить престижна, щоб стати головним олімпійським підйомом!