10 кроків до швидкості схуднення

Внесення простих змін, які дозволять або вимкнути, або спалити зайві калорії, призведе до втрати ваги протягом року.

Якщо ви боретесь із втратою ваги, то ви вже знаєте, що це дрібниці, які складаються - «трохи більше» за вечерею, «трохи занадто тісне» відчуття вашого одягу. Але що, якби ви також знали про дрібниці, які можна робити щодня, щоб збільшити свій успіх у зниженні ваги? Ось вони.

10 кроків до швидкості схуднення

1. Змініть свої закуски. "Перш за все, слідкуйте за безглуздими перекусами", - говорить Емілі Бейнс, лікар, лікар-дієтолог медичного центру Північно-західного медичного центру міста Х'юстон, штат Техас. "[Ці калорії] дійсно складаються". Замість того, щоб пастися на запечених ласощах у залі для перерв, складіть план корисних закусок, що поєднують у собі трохи жиру, білка та хрускіт, наприклад, скибочки яблук, змащені арахісовим маслом. Якщо ви підраховуєте калорії, підрахування може допомогти: фунт - це еквівалент 3500 калорій, тому, якщо ви зможете скоротити 100 калорій за день, ви втратите фунт лише за місяць.

2. Виріжте висококалорійні приправи та цукор. "Замість того, щоб отримати каву з цукром, спробуйте Splenda", - говорить Бейнс. Так само, спробуйте гірчицю на вашому гамбургері або бутерброді замість майонезу, і замовляйте салатну заправку збоку, щоб ви могли контролювати кількість їжі.

3. Копита. "Фізичні вправи є ключовими", - говорить Бейнс. Люди, які управляють щонайменше 150 хвилинами активності на тиждень, більш успішні у втраті ваги. Підніміться сходами замість ліфта або припаркуйтеся трохи далі від місця призначення, щоб вам довелося йти пішки. Це додасть додаткових вправ - і спалить більше калорій.

4. Передбачити спокусу. Якщо ви знаєте, що не можете протистояти свіжоспеченим тістечкам, не тримайте суміші у своїй коморі. Крім того, якщо ви їдете кудись із друзями та родиною і знаєте, що вам буде важко контролювати себе, прийміть рішення ще до того, як дійдете туди, що будете їсти - і дотримуйтесь цього.

5. Спробуйте метод овочевих навантажень. Бейнс рекомендує використовувати свою тарілку, щоб керуватися вибором їжі та розмірами порцій. Половину тарілки повинні складати овочі. Іншу сторону можна розділити між білками та крохмалистими вуглеводами. Якщо ви вирішите отримати другу тарілку, каже Бейнс, краще, щоб це були всі овочі. Люди, які з’їдають п’ять і більше порцій фруктів та овочів на день, успішніше втрачають вагу.

6. Пропустіть фаст-фуд. Дослідження 1713 дорослих, які досягли успіху у зниженні ваги, продемонструвало, що люди, які їдять у ресторанах швидкого харчування менше двох разів на тиждень, мають більший успіх у зниженні ваги. "Якщо ви їсте фаст-фуд, не перебільшуйте його", - говорить Бейнс і спробуйте вибрати салат невеликими порціями або "спекти, а не смажити".

7. Обмежте кількість випитих калорій. Хоча більшість людей розуміють, що солодкі газовані напої додають калорій, Бейнс бачить помилкове уявлення про солодкий чай та соки. Підсолоджений чай не менш калорійний, ніж сода, і вам краще їсти фрукти, ніж пити сік, радить Бейнс.

8. Будьте підзвітними. Незалежно від того, чи є у вас дієтичний приятель, з яким ви реєструєтесь, група підтримки чи щоденник харчування, відстеження щоденного вибору їжі займає лише кілька хвилин, але це може подвоїти ваш успіх у зниженні ваги.

9. Замовляйте менші порції. Дані свідчать про те, що люди, які замовляють менші порції або ділять тарілку в ресторанах, успішніше втрачають вагу. Бейнс рекомендує замовити порцію обіду, закуску або дитячу їжу - або покладіть до половини їжі в собачу сумку перед тим, як почати їсти.

10. Визнайте свій успіх. Люди, які вважають, що можуть досягти успіху в зниженні ваги, насправді худнуть більш успішно. Як ти здобуваєш цю впевненість? Витратьте хвилину, щоб погладити себе по спині, коли ви робите здоровий вибір і досягаєте своїх короткострокових цілей.

Ці невеликі зміни, які можна легко зробити, швидко призведуть до втрати більше кілограмів з часом.