Дієта 500 калорій: остаточне рішення для схуднення або небезпека для здоров’я?

дієта

Основи здорового схуднення

Маючи велику кількість різноманітних планів харчування, вам обіцяють досягти бажаних результатів бажаним методом. Якщо ви прагнете здорової втрати ваги з подальшим підтриманням цільової ваги, ви можете спробувати дотримуватися середземноморської дієти. Якщо ви хочете швидко схуднути, деякі пропонують дотримуватися 500-калорійної дієти. Але важливо пам’ятати, що незалежно від результату, ви завжди повинні ставити своє здоров’я та здоров’я на перше місце.

Здорова втрата ваги включає добре збалансований план харчування та регулярні фізичні вправи. У вашому раціоні має бути багато життєво важливих поживних речовин, таких як білки, складні вуглеводи, ненасичені жири, необхідні вітаміни та мінерали (7). Для того, щоб скинути кілограми, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте (2). Дієтологи рекомендують, щоб середньостатистичний дорослий чоловік споживав близько 2500 калорій на день, а щоденне споживання калорій середньостатистичною дорослою жінкою повинно містити близько 2000 калорій (1), отже, споживання відповідно 2000 і 1500 калорій, швидше за все, призведе до втрати ваги. Ви можете розрахувати власні добові потреби в калоріях за допомогою калькулятора спалених калорій. Отже, якщо споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте, є основою процесу схуднення, чи дотримання дієти на 500 калорій приносить вам бажані результати або лише шкодить вашому здоров’ю? Так як це створює великий дефіцит калорій.

Концепція дієти на 500 калорій

Дієта на 500 калорій належить до групи дуже низькокалорійних дієт (VLCD), очевидно, що від її назви вона обмежує щоденне споживання калорій до 500 калорій. Лікарі VLCD іноді призначаються лікарями, щоб допомогти людям із ожирінням, особливо перед операціями, оскільки зменшення жиру в організмі може зменшити час операції, втрату крові та ризик ускладнень (8). Крім того, деякі люди, як правило, використовують його як засіб для швидкого схуднення, що може бути не здоровим вибором, особливо якщо дотримуватися його довше. Одне з головних правил цього плану харчування полягає в тому, що він завжди вимагає медичного нагляду.

Shutterstock

Що їсти на 500 калорійних дієтах?

Ось деякі продукти, які дозволяє їсти дієта на 500 калорій:

Некрохмалисті овочі

Сюди входять морква, буряк, брокколі, капуста, салат, зелений цибуля та пастернак. Вони низькокалорійні, але наповнені необхідними поживними речовинами. Єдиним правилом тут є те, що перед споживанням їх потрібно попередньо вимити.

Фрукти та фруктові освіжувачі

Фрукти, як і овочі, є життєво важливою частиною будь-якої дієти, особливо для дуже низькокалорійної. Вони наповнені вітамінами та мінералами і все ще відносно низькокалорійні. Ви також можете споживати їх у вигляді свіжих. Дієта на 500 калорій визначає, що слід уникати фруктів з високим глікемічним індексом (ГІ), таких як виноград, ананас та манго.

Shutterstock

  • Попередньо приготовлені курка і креветки
  • Салати, смажена, обсмажена та бланшована їжа

Використання цих методів приготування їжі зменшить порушення цінних ферментів та фітонутрієнтів.

  • Спреї або спреї з оливкової олії, сік лайма, сіль і перець

Ці низькокалорійні заправки для салатів додадуть смаку вашій їжі, не різко збільшуючи його калорійність.

Поправити себе у формі ще ніколи не було так просто за допомогою нашого фітнес-додатка, що змінює ігри! Почніть перетворювати своє життя за допомогою BetterMe!

Shutterstock

Їжі, якої слід уникати під час дієти на 500 калорій

Дієта на 500 калорій виключає такі продукти:

  • Консерви (овочі, фрукти, бобові, риба тощо)
  • Сухофрукти
  • Цукрова їжа (цукерки, тістечка, тістечка, печені солодощі, десерти тощо)
  • Оброблені продукти (ковбаси, салямі та інші)
  • Підсолоджені напої (газована вода, магазинні соки, енергетичні напої тощо)

Переваги 500 калорійної дієти

Через великі обмеження калорій, дієта на 500 калорій не має такої кількості переваг. Хтось може припустити, що однією з головних переваг цієї дієти є швидке схуднення. Це може бути корисно для людей, яким потрібно скинути кілограми, щоб запобігти ризику для здоров’я та дотримуватися цього плану харчування протягом короткого часу та під наглядом лікаря. В інших випадках ця дієта може бути досить шкідливою для вашого здоров’я і нести багато ризиків.

Shutterstock

Ризики та небезпека 500 калорійних дієт

Надзвичайно обмежувальний характер дієти на 500 калорій не є безпечним варіантом для багатьох людей. Рекомендується уникати цього дієтичного плану, якщо ви страждаєте від таких станів (8):

  • Діабет
  • Хвороба серця
  • Захворювання нирок
  • Захворювання щитовидної залози
  • Камені в жовчному міхурі
  • Подагра

Навіть якщо ви не зазнали жодної з вищезазначених проблем зі здоров’ям, ця дієта може бути для вас досить небезпечною, несучи такі ризики:

Shutterstock

Зниження міцності кісток

Дотримання дієти, яка обмежує велику кількість калорій протягом тривалого періоду, може призвести до нестачі необхідних мінеральних речовин, що, в свою чергу, зменшує мінеральну щільність кісток і послаблює кістки (6).

Дефіцит харчування

Одним із аспектів, спільних майже для всіх дуже низькокалорійних дієт, є підвищений ризик дефіциту поживних речовин. Дослідження показують, що дотримання низькокалорійної дієти протягом тривалого періоду може призвести до нестачі кількох важливих вітамінів та мінералів (3). Це також може викликати діарею, нудоту, стомлюваність та порушення менструального циклу. Відсутність клітковини у вашому плані харчування може спричинити запор. Це знижує ефективність системи імунітету та збільшує ризик зараження різними захворюваннями.

Втрата м’язів

Процес схуднення з дієти на 500 калорій включає не тільки зменшення жиру, але й м’язової маси.

Shutterstock

Підвищений ризик жовчнокам’яної хвороби

Дослідження показали, що дотримання VLCD, наприклад, 500-калорійна дієта, може збільшити ризик розвитку каменів у жовчному міхурі (5), які виникають у жовчному міхурі та блокують жовчну протоку, викликаючи біль у животі.

Нестача корисних жирів

Оскільки жири часто багаті калоріями, дієта на 500 калорій обмежує їх споживання. Критично обмежене споживання здорових жирів може зменшити поглинання незамінних жирних кислот та жиророзчинних вітамінів A, D, E та K, спричиняючи дефіцит.

Зміни метаболізму

Дослідження показують, що швидка втрата ваги, спричинена низькокалорійною дієтою, знижує швидкість метаболізму у спокої (RMR) (3). Тривале дотримання VLCD може уповільнити ваш метаболізм, що призведе до відновлення ваги після повернення до початкового режиму харчування.

Висновок

План дієти на 500 калорій дуже обмежує і обмежує. Його часто призначають людям, які страждають ожирінням, і вимагає спостереження лікаря. Без цього це вважається нездоровим способом схуднення і може мати багато негативних наслідків. Хоча це обіцяє швидку втрату ваги, ви ніколи не повинні ставити своє здоров'я на карту. Ось чому, намагайтеся дотримуватися дієти, яка створює помірний дефіцит калорій, забезпечуючи при цьому всі необхідні поживні речовини. Але перед тим, як вносити зміни у свій план харчування, проконсультуйтеся з лікарем.

На шляху до кращого життя вам потрібно доповнити як психічне, так і фізичне здоров’я. Спробуйте це 20-хвилинне тренування для всього тіла вдома, щоб допомогти вашому тілу почуватися сильнішим та здоровішим.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

    1. 8 порад щодо здорового харчування (2019, nhs.uk)
    2. Підрахунок калорій: поверніться до основ схуднення (2020, mayoclinic.org)
    3. Вплив низькокалорійної дієти на швидкість метаболізму в спокої та рівень три-йодтироніну в сироватці крові у дітей із ожирінням (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Дефіцит мікроелементів у осіб із ожирінням, які страждають низькокалорійною дієтою (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Ризик симптоматичних каменів у жовчному міхурі та холецистектомії після дуже низькокалорійної дієти або низькокалорійної дієти в комерційній програмі схуднення: 1-річне когортне дослідження (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Втрата ваги та мінеральна щільність кісток (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Які 6 важливих поживних речовин? (2019, medicalnewstoday.com)
    8. Що потрібно знати про 500-калорійну дієту (2018, medicalnewstoday.com)

Ніккі Мідленд

Ніккі - досвідчена письменниця, яка спеціалізується на харчуванні, контролі ваги та загальному стані здоров’я. Через свою особисту боротьбу з вагою в минулому, вона також зацікавилася фітнесом і фізичними вправами. Ніккі вважає, що з того часу, як вона почала займатися спортом, не тільки своє тіло, все її життя кардинально змінилося на краще. Ніккі має велику пристрасть допомагати людям у досягненні цілей щодо схуднення. Вона твердо переконана, що вирішення проблем - це єдиний спосіб стати кращою версією себе, тому вона закликає своїх читачів ніколи не здаватися.