10 здорових продуктів з високим вмістом аргініну

Аргінін - це тип амінокислоти, який важливий для регулювання кровотоку.

Амінокислоти - це будівельний матеріал білка. Білки перетравлюються в амінокислоти, а потім всмоктуються в організм. Їх можна розібрати та скласти по-різному, щоб зробити різні білки, необхідні вашому організму.

Ваше тіло може виробляти амінокислоти самостійно, але інші, які вважаються незамінними амінокислотами, повинні надходити з їжі, яку ви їсте.

У харчових цілях амінокислоти поділяються на три категорії:

Необов’язкові: Ваше тіло може виробляти їх у достатній кількості для задоволення потреб організму.
Основне: Ваше тіло не може виробляти їх, тому вам потрібно отримувати їх з їжі.
Напівважливі: Ці амінокислоти не є необхідними за звичайних обставин, але можуть бути у певних ситуаціях.

Аргінін є напівнеобхідною амінокислотою, оскільки вона, як правило, потрібна для росту дітей, але не є важливою для здорових дорослих.

Ваше тіло може також виробляти аргінін на додаток до його надходження з джерел їжі, тому дефіцит буває рідко. Однак людина під час стресу та швидкого зростання може відчувати дефіцит аргініну, якщо продукція організму не відповідає його вимогам.

Ось що робить аргінін для вашого організму:

створює оксид азоту, який розширює та розслаблює артерії та судини, покращуючи кровотік
допомагає лікувати травми
допомагає ниркам у виведенні відходів
підвищує роботу імунної системи

Люди приймають аргінін як дієтичну добавку для лікування серцевих захворювань, стенокардії та еректильної дисфункції, а також для бодібілдингу, загоєння ран та відновлення тканин.

Є деякі докази того, що збільшення споживання аргініну може бути корисним для лікування всіх цих станів. Однак прийом його як добавки може мати побічні ефекти, такі як розлад шлунку та діарея.

Більші дози можуть також нести ризик для людей, які приймають інші ліки або мають певні захворювання.

Хороша новина полягає в тому, що отримання аргініну з продуктів з високим вмістом білка є безпечним та здоровим. А оскільки аргінін виробляється з інших амінокислот, продукти з високим вмістом білка загалом сприяють підвищенню рівня аргініну.

Збільште споживання аргініну за допомогою цих 10 продуктів: