10 факторів, що впливають на ваш метаболізм

впливають

Те, як ми харчуємось, може мати тривалий вплив на наш метаболізм

Щоб залишитися в живих і функціонувати, ваше тіло повинно здійснювати мільйони хімічних процесів, які в сукупності відомі як ваш метаболізм.

Ваш метаболізм може зіграти свою роль у збільшенні ваги, впливаючи на кількість енергії, необхідної вашому тілу в будь-який момент. Потім надлишки енергії зберігаються у вигляді жиру.

Не поспішайте звинувачувати „повільний метаболізм” у збільшенні ваги, оскільки кращий вибір їжі та фізичні вправи мають найбільший вплив.

Найбільшою складовою вашого метаболізму (50-80%) використаної енергії є ваш базальний рівень метаболізму (BMR), тобто енергія, яку ваше тіло спалює, лише щоб підтримувати роботу в спокої.

Ось десять факторів, що впливають на BMR та метаболізм:

1. М'язова маса. Кількість м’язової тканини на вашому тілі. М’язу для функціонування потрібно більше енергії, ніж жиру. Отже, чим більше м’язової тканини ви несете, тим більше енергії потрібно вашому тілу, щоб просто існувати. (Тренування опору чи сили є найбільш ефективними для нарощування та підтримки маси.)

2. Вік. У міру дорослішання ваш метаболізм загалом сповільнюється. Це пов’язано з втратою м’язової тканини та зміною гормональних та неврологічних процесів. Під час розвитку діти переживають періоди зростання з екстремальними темпами метаболізму.

3. Розмір тіла. Ті, хто має більші тіла, мають більший показник BMR, оскільки вони мають більші органи та об’єм рідини для підтримки.

4. Стать. У чоловіків метаболізм, як правило, швидший, ніж у жінок.

5. Генетика. Деякі сім'ї мають швидший BMR, ніж інші, з деякими генетичними порушеннями, що також впливають на обмін речовин.

6. Фізична активність. Заняття спортом збільшують м’язову масу та активують ваші обмінні механізми, що швидше спалюють кілоджоулі, навіть у спокої.

7. Гормональні фактори. Гормональний дисбаланс, такий як гіпо та гіпертиреоз, може вплинути на ваш метаболізм.

8. Фактори навколишнього середовища. Зміни навколишнього середовища, такі як підвищене нагрівання або холод, змушують тіло працювати інтенсивніше, щоб підтримувати нормальну температуру, і збільшує показник BMR.

9. Наркотики. Кофеїн та нікотин можуть збільшити ваш показник BMR, тоді як ліки, такі як антидепресанти та стероїди, збільшують збільшення ваги незалежно від того, що ви їсте.

10. Дієта. Їжа змінює ваш метаболізм. Те, що і як ви їсте, має великий вплив на ваш BMR.

Цей список показує нам, що деякі речі ви можете змінити, щоб змінити BMR, а деякі - ні. Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити багато, щоб змінити баланс.

Принципи мануальної терапії говорять нам, що робота над створенням тіла, яке добре працює без втручання, сильно вплине на здоров’я. Вибір їжі, фізичних вправ та активності також може збільшити BMR та зменшити втручання в нервову систему, що дозволяє вашому тілу процвітати. Безпрограшна ситуація.