10 дурних підказок щодо придушення будь-якої тяги

Тяга - найгірша! Як би ми не намагалися їм відмовити, іноді піддаватися пасткам нездорової їжі занадто просто. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви зробите здорові покупки та харчові звички частиною свого звичного розпорядку дня, у вас буде менше шансів скористатися поганими моделями, які можуть зірвати ваші здорові наміри. Тож включіть ці поради, щоб придушити ту досадну тягу:

1. Зосередьтеся на їжі, щільній до поживних речовин.
Одним із ключів уникнення шкідливої їжі є задоволення, вживаючи інші корисні та ситні продукти. Подумайте: якби ви не були голодними, то, мабуть, були б менш схильні божеволіти від солодощів. Тож, якщо вас спокушає ласощі, спершу не забудьте потягнутися до продуктів, щільних поживними речовинами, таких як свіжа овоч, нежирне м’ясо та складні вуглеводи, які, ймовірно, наповнять вас, не наповнивши. Коли ви закінчите жувати яблуко та арахісове масло, можливо, ви вже забули про цю цукерку.

2. Ведіть журнал харчування.
Це найважливіша звичка для тих, хто не може точно визначити, де вони помиляються зі своїм харчуванням. Якщо ви реєструєте, що ви споживаєте, ви можете розпізнати закономірності, які змушують вас робити не дуже хороший вибір їжі, який утримує вашу втрату ваги в стагнації. Визнання закономірностей - це перший крок на шляху до їх вдосконалення. Ведіть письмовий щоденник їжі або перевіряйте NuMi, Безкоштовний онлайн-інструмент відстеження Nutrisystem, який полегшує вам реєстрацію споживання їжі та води, фізичної активності та прогресу втрати ваги.

Схуднути та отримати ексклюзивну економію завдяки NuMi

3. Гідрат, гідрат, гідрат.
Дегідратація часто представляється голодом, що може змусити нас тягнутися до перекусу замість склянки води. Щоб запобігти цій пастці, їжте продукти з високим вмістом води і встановлюйте щоденну мету споживання води, щоб намагатися вражати кожен день.

4. Покиньте оброблену їжу.
Оброблена їжа сумно відома тим, що вона має високий вміст солі, і часто глютамат натрію (MSG) - надокучлива добавка, яка використовується для посилення смаку їжі, що має сильний побічний ефект. Ця стаття з чотирьох харчових інгредієнтів, яких ви сьогодні повинні виключити зі свого раціону). Тож киньте оброблену їжу на свіжу їжу, щоб боротися з тягою. Хороша новина для клієнтів Nutrisystem: продукти харчування Nutrisystem не містять MSG. Крім того, всі програми Nutrisystem підпадають під рекомендацію Міністерства сільського господарства США (USDA) для дорослого населення загалом - 2300 міліграм або менше натрію на день.

5. Зосередьтеся на здорових засобах для зняття стресу.
Їжа іноді може означати комфорт для багатьох з нас. Тож замість того, щоб їсти стрес, створіть здорові звички для розслаблення та розпаковування, які не стосуються їжі, наприклад, медитації, проведення часу на вулиці чи прослуховування музики. Відчуваєте, як триває сеанс з їжею стресу? Зателефонуйте старому другові або вирішіть деякі доручення, які ви збиралися зробити. Іноді нам просто потрібно відволікти увагу.

6. Зніміть спокусу з комори.
Якщо це вже в будинку, набагато легше буде раціоналізувати свій шлях прямо до випивки. Тож якщо морозиво шепоче вам щовечора після обіду, не купуйте його. Якщо ви прихопите жмені чіпсів, повернувшись додому з голоду з роботи, вийміть їх із рівняння і замініть на більш здорові закуски.

7. Не чекай їсти, поки не помреш від голоду.
Якщо ви чекаєте, поки ваше тіло відчайдушно потребує харчування, ви, як правило, не маєте енергії або волі, щоб підготувати або вибрати поживні речовини, які насправді потрібні вашому організму. Натомість ми зазвичай досягаємо найшвидшого виправлення, незалежно від калорій та харчування. Коли ви плануєте, готуєтесь і слухаєте своє тіло, коли воно голодне, ви будете в курсі падінь цукру в крові та рішучих рішень.

Завжди голодний? Як мати справу

9. Знайдіть більш здорову альтернативу.
Завжди є здоровіші альтернативи нездоровим калорійним пасткам. Для тих, хто планує програму Nutrisystem, у нас є багато смачних страв (згадайте піцу, макарони, морозиво, шоколад!), Які все ще вкладаються в збалансовану дієту. Визначте свою слабку нездорову їжу та проведіть деякі фундаментальні дослідження, щоб знайти здорові альтернативи.

10. Не обділяйте.
Дозвольте собі потурати відповідально, а потім повертайтесь на правильний шлях. Таким чином, ви не зосередитесь на депривації, натомість будете насолоджуватися усім в міру.