10 добавок, які спалюють жир, формують м’язи та підвищують ваше лібідо

Використовуйте правильні продукти спортивного харчування в потрібний час, щоб схуднути, знизити рівень жиру в організмі, додати м’язову масу, покращити спортивні показники, поліпшити психічне здоров’я та когнітивні показники, уникнути будь-яких харчових дефіцитів та багато іншого, зазначає New Body План редакції редакції Джо Уорнер

Якщо ви коли-небудь пили ізотонічний напій після занять спортом, протеїновий коктейль після тренажерного залу або щодня випивали полівітамінні таблетки, то ви приймали добавку або продукт спортивного харчування. Хоча вони не є чарівними таблетками - розумна програма вправ, смачна та поживна дієта та якісний сон - це три великі твори, які потрібно пріортизувати, коли ви хочете втратити жир та набути міцнішої та підтягнутої статури - добавки можуть зробити позитивним відмінність від того, як ви виглядаєте та почуваєтесь, забезпечуючи своє тіло всіма основними макроелементами та мікроелементами, необхідними для нарощування м’язів, спалювання жиру та оптимальної роботи.

Щоб знайти свій ідеальний план трансформації, клацніть на посилання!
Візьміть вікторину "Нове тіло"!

Тож думайте про добавки як про страховий поліс, який заповнює будь-які харчові прогалини, які складно або неможливо покрити своїм щоденним раціоном. Нижче наведено 10 добавок - усі, що повністю підтримуються наукою, - які ви, можливо, захочете взяти, щоб пришвидшити свій прогрес у напрямку до більшого, міцного та витонченого тіла, але спочатку ось відповіді на три найпоширеніші запитання щодо доповнень, які ми задаємо.

Чи слід приймати добавки щодня?
Все залежить від продукту, який ви приймаєте! Деякі добавки призначені для прийому щодня, такі як полівітаміни та риб’ячий жир омега-3, оскільки вони, як доведено, покращують загальний стан здоров’я та самопочуття. Інші, такі як порошок сироваткового білка, також можна приймати в нетренувальні дні як швидкий і простий спосіб збільшити щоденне споживання білка. Формули перед тренуванням слід приймати безпосередньо перед тренуванням. Якщо ви сумніваєтеся, коли і як часто слід приймати певний продукт, просто перевірте етикетку товару або веб-сайт компанії, щоб отримати вказівки.

Чи можу я використовувати вечерю замість звичайного харчування?
Деякі добавки, особливо в секторі схуднення, рекламуються як продукти, що замінюють їжу (MRP). Але незалежно від того, чи вашою метою є зменшення жиру в організмі, нарощування м’язової маси або поліпшення загального стану здоров’я та фізичної форми, свіжа, цільна та натуральна їжа завжди повинна бути найкращим варіантом харчування перед таблетками, батончиками чи шейками. Ці продукти корисні в ситуаціях, коли у вас немає альтернативи, крім голоду, але завжди пам’ятайте, їх називають «добавками» з поважної причини: підхід до їжі, заснований на високоякісній їжі, має пріоритет.

Чи має значення звідки вони беруться?
Усі добавки, виготовлені у Великобританії та ЄС, повинні дотримуватися суворих законів та норм, призначених для забезпечення безпеки споживачів. Хоча продукти, що походять за межами Європи, можуть коштувати дешевше, вони не можуть виготовлятися за однаковими стандартами, з більш дешевими компонентними інгредієнтами або навіть перехресно забрудненими іншими сполуками. Завжди варто перевіряти, де виготовляється продукт, і більшість відомих брендів надаватимуть деталі процесу його виробництва на своєму веб-сайті.

10 КРАЩИХ СПОРТИВНИХ ДОБАВКІВ

1 Порошок сироваткового білка
Що це?
Сироватка є побічним продуктом процесу виготовлення сиру - рідина, що залишилася після того, як молоко буде згущене та проціджене. У своїй порошкоподібній формі сироватковий білок є одним з найпопулярніших продуктів спортивного харчування у світі, оскільки він дуже швидко засвоюється, а це означає, що він дуже швидко потрапляє до м’язів після тренування, щоб розпочати синтез м’язових білків (MPS) - процес відновлення пошкодження м’язів, спричинене тренуванням, щоб зробити м’язи більшими та міцнішими.

Чи мені це потрібно?
Якщо ви до кінця дотримуєтесь навчальної програми "Новий план тіла" - як і слід було робити, якщо ви серйозно ставитесь до позитивних змін у своєму тілі - тоді вам слід інвестувати у ванну з високоякісною сироватковою пудрою. Сироватковий протеїновий коктейль, ідеально приготований з холодною водою або знежиреним молоком, прийнятий протягом 30 хвилин після закінчення тренувань, заповнить кров амінокислотами (будівельними елементами білка), які швидко переносяться в м’язові клітини, де вони закладаються як нова м’язова тканина.

2 Омега-3 риб’ячий жир
Що це?
Омега-3 - незамінна жирна кислота, а це означає, що наш організм не може її виробляти, тому нам потрібно споживати її зі свого раціону. Він міститься у високій концентрації в жирній рибі, особливо у тих, що живуть у холодніших водах. Омега-3 дуже важливий для здорової метаболічної функції, а достатнє споживання забезпечує цілу низку інших переваг для здоров'я, включаючи зниження ризику серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, розладів психічного здоров'я та запалення.

Чи мені це потрібно?
Вживання риби є дуже важливою складовою здорового та збалансованого харчування. Якщо ви не отримуєте рекомендованих двох порцій риби на тиждень, однієї білої та однієї жирної (і, швидше за все, це не так, оскільки середній показник у Великобританії становить лише третину порції на тиждень), то вам слід подумати про прийняття високоякісна добавка омега-3. І якщо б вам було цікаво, рибне філе, покрите кляром поряд з величезною купою товстих чіпсів та кашоподібного горошку, не є правильним варіантом збільшити споживання омега-3, якщо ви хочете спалити якомога більше жиру в організмі!

3 Додаток перед тренуванням
Що це?
Розроблені для прийому перед тренуванням, добавки перед тренуванням містять комбінацію сполук, призначених для поліпшення фокусу, працездатності та енергії, а також кращого кровотоку для швидшої доставки кисню та поживних речовин до ваших працюючих м’язів. Основні інгредієнти, як правило, включають кофеїн, амінокислоти бета-аланін та аргінін та креатин, але він може містити й інші сполуки.

Мені це потрібно?
Дослідження підтверджують твердження, що кофеїн покращує зосередженість і концентрацію уваги, і багато людей кажуть, що вони отримують чудовий “насос” через посилений приплив крові до працюючих м’язів. Для деяких прийом формули перед тренуванням також забезпечує психологічний поштовх, який змушує їх звільнятись за заняття, і, отже, вони працюють краще. Завжди слід перевіряти невелику пробу продукту, перш ніж приймати повну дозу, щоб переконатися, що у вас немає побічних реакцій.
Дізнайтеся більше про Факел-20, доповнення перед тренуванням від New Body Plan.

4 Вітамін D
Що це?
Вітамін D - це жиророзчинна вітаміноподібна сполука, яка відіграє важливу роль у величезній кількості біологічних функцій, а також покращує пізнання та зменшує ризик деяких видів раку, серцево-судинних захворювань та деменції. Він виробляється вашим організмом, коли ваша шкіра піддається дії прямих сонячних променів, але також міститься в низьких дозах у деяких продуктах харчування, таких як риба та яйця.

Чи мені це потрібно?
Якщо ви живете у Великобританії або інших районах північної півкулі з більшою широтою, то, ймовірно, у вас буде дефіцит вітаміну D. Одне дослідження показало, що понад 50% дорослого населення Великобританії має неоптимальний рівень, оскільки протягом великої частини року недостатньо сильного сонячного світла, щоб зробити виробництво можливим. Дізнайтеся більше про Віт-Д3, добавка вітаміну D від New Body Plan.

5 BCAA
Що це?
Комбінована форма трьох з дев’яти незамінних амінокислот - лейцину, ізолейцину та валіну. Їх називають «необхідними», оскільки ваш організм не може їх виготовити, тому їх потрібно отримувати через їжу, яку ви їсте.

Чи мені це потрібно?
Дослідження досить впевнені, що добавки BCAA до, під час та після тренування можуть допомогти стимулювати синтез м’язового білка, що є технічним терміном для процесу закладання нової м’язової тканини, щоб ваші м’язи ставали більшими та міцнішими. BCAA також покращують м’язову витривалість, підвищують рівень енергії та скорочують час відновлення. Високе використання ВСАА може знизити рівень інших поживних речовин, особливо вітаміну В6, тому або вибирайте продукт, який також містить цей вітамін групи В, або щодня приймайте полівітаміни.

6 Креатин
Що це?
Креатин - це органічна сполука, яка існує в природі в організмі та має важливе значення для забезпечення енергією клітин. Це не основна поживна речовина, оскільки ваше тіло може виробляти її з двох амінокислот (гліцину та аргініну), але її також можна вживати через певні продукти харчування. Червоне м’ясо, наприклад, стейк, має природний вміст креатину.

Чи мені це потрібно?
Навіть якщо ви вживаєте багато червоного м’яса, доповнення креатином підвищить природний рівень вашого організму, забезпечуючи цілий ряд значних переваг у роботі та стані. Дослідження показали, що добавки креатину можуть підвищити фізичну працездатність, особливо при послідовних сплесках короткочасних вправ з високою інтенсивністю, таких як силові тренування або інтервальні тренування, оскільки енергія, яку він забезпечує, дозволяє м’язам довше працювати. Завжди приймайте креатин з великою кількістю води, щоб уникнути ризику зневоднення, і деякі люди можуть отримати користь від прийому його разом з їжею, щоб запобігти потенційним розладам шлунку або дискомфорту.

7 Казеїновий білковий порошок
Що це?
Тип білка, який засвоюється довго, тому він повільно і стабільно вивільняє свої амінокислоти в кров, де вони “вводяться крапельно” у ваші м’язи - на відміну від сироваткового білка, який швидко засвоюється і засвоюється. Він міститься в натуральному вигляді в молочних продуктах, включаючи коров’яче молоко, де він становить до 80% вмісту білка в молоці.

Чи мені це потрібно?
Його природа повільного вивільнення робить казеїн ідеальним видом білка перед сном, оскільки він повільно живить ваші м’язи протягом ночі, поки ви спите, щоб допомогти процесу відновлення та відновлення. Ви також можете доповнювати білок казеїном протягом дня в ситуаціях, коли ви дуже зайняті або подорожуєте і стикаєтесь із тривалими періодами між прийомами їжі.

8 Цинк
Що це?
Цинк є важливим мікроелементом, який міститься в до 300 різних ферментах і відіграє важливу роль у величезній кількості біологічних ролей, включаючи метаболізм ДНК, вироблення та функцію гормонів (включаючи тестостерон), здоров'я мозку та ефективну функцію центральної нервової системи. багато інших. Молюски та червоне м’ясо, особливо яловичина, баранина та печінка, є одними з найкращих дієтичних джерел цинку.

Чи мені це потрібно?
Офіційно Великобританія не рекомендує щоденне споживання, але в США RDA становить 11 мг на добу для чоловіків, проте лише 58% американців виконують цю мету, за даними Міністерства сільського господарства США. Регулярне вживання органічної риби та червоного м’яса повинно дозволити вам досягти цієї мети, і хоча цинк також міститься в рослинах, дедалі гірша якість ґрунту через надмірне землеробство означає, що продукція, як правило, менш жирна, ніж покоління тому. Цинк втрачається через піт, тому добавки можуть бути розумним кроком. Дізнайтеся більше про T-Drive, добавка для підвищення продуктивності від New Body Plan.

9 Магній
Що це?
Як і цинк, магній є важливим мікроелементом - кожна клітина у вашому тілі потребує іонів магнію, щоб вони функціонували, оскільки вони беруть участь у виробництві енергії, тоді як сотні ферментів вимагають його присутності для оптимальної роботи. Горіхи, зелені листові овочі та цільнозернові - найкращі дієтичні джерела.

Чи мені це потрібно?
Рекомендована Великобританією добова норма споживання магнію становить 300 мг для чоловіків. Але зважаючи на те, що 68% американців не досягають своєї щоденної мети, за даними Міністерства сільського господарства США, цілком ймовірно, що цей відсоток повторюється і у Великобританії, враховуючи наші подібні дієти та спосіб життя. Магній необхідний для функціонування центральної нервової системи та скорочень м’язів, які є великою частиною тренувань, і фізичні вправи можуть виснажити ваш рівень, тому, можливо, варто розглянути можливість прийому добавок.

10 Полівітаміни
Що це?
Саме те, що звучить: таблетка або капсула, яка містить або всю, або значну дозу рекомендованої добової норми споживання всіх необхідних мікроелементів, необхідних для оптимального функціонування.

Чи мені це потрібно?
Якщо ви їсте натуральну та різноманітну повноцінну дієту, тоді вам слід отримати всі необхідні вітаміни та мінерали. Однак фабричні продукти масового виробництва домінують у проходах наших супермаркетів, а забруднення ґрунту та повітря та збільшення використання пестицидів означає, що в багатьох продуктах харчування рівень живильних речовин зараз нижчий, ніж будь-коли в історії. Випивання щоденних полівітамінів може слугувати хорошим страховим полісом, щоб забезпечити досягнення щоденної цілі необхідних поживних речовин.

Щоб знайти свій ідеальний план трансформації, клацніть на посилання!
Візьміть вікторину "Нове тіло"!