10 дивовижних переваг прослуховування музики під час сну (підкріплене наукою)

Ваше тіло заслуговує на заспокійливу мелодію

Одного разу Платон сказав, що музика "дарує душу Всесвіту, крила розуму, політ уяві і життя усьому".

І він мав рацію. Але музика впливає не тільки на нашу уяву, прослуховування музики під час сну може покращити наше тіло та здоров’я.

Якщо ви схожі на середньостатистичну людину, ви проведете близько 26 років свого життя уві сні. Це дорівнює 9490 дням або 227760 годинам.

Ніби цього недостатньо, ви також витратите 7 років, намагаючись заснути. Тож якщо ви шукаєте способів добре виспатися і прокинутися більш відпочившим, продовжуйте читати.

У цій статті ми обговоримо дослідження та переваги прослуховування музики під час сну.

1. Поліпшити якість сну

Якість сну залежить не лише від того, скільки годин ви спите.

Звичайно, це має значення. Але часто найважливішим фактором якості сну є те, чи справді ми відпочивали під час сну.

Відсутність якості сну є причиною того, що люди можуть скаржитися на те, що вони хоч і сплять кілька годин, але втомлюються.

Більше годин не обов’язково означає кращий відпочинок. Хороший відпочинок залежить від кількох факторів.

Основне - це те, наскільки добре ваші мозкові хвилі сповільнюються через 90 хвилин після засинання.

Це етап, який у циклі сну називається швидким рухом очей. Прослуховування музики під час сну може допомогти полегшити етапи, які ведуть до цього.

В одному дослідженні дослідники вивчали 50 дорослих з хронічною безсонням. Метою дослідження було зрозуміти вплив музики на якість сну.

Дослідники розділили учасників на дві групи: 25 - до музичної групи, а інші 25 - до контрольної групи.

Учасники музичної групи слухали заспокійливу музику протягом 45 хвилин у нічний час сну. Контрольна група цього не зробила.

Виявляється, група, яка слухала музику, значно збільшила стан відпочинку під час сну. Але це ще не все. Вони також скоротили час відключення їхніх мозкових хвиль.

2. Полегшує глибший і довший сон

Якщо ви любите дрімати вдень, можливо, вам потрібен глибший сон за короткий період.

Або, можливо, у вас напружений нічний графік, і тому вам потрібно спати лише кілька годин. У будь-якому з цих випадків для вас важливий глибокий сон.

Прослуховування музики під час сну може бути потужним способом заснути глибоким сном.

В одному з досліджень дослідники вивчали вплив седативної музики на цикл сну.

Дослідники зарахували 24 молодих людей і спостерігали за їхнім режимом сну. Тож дві ночі поспіль дослідники випадковим чином розподіляли учасників до двох груп.

Одна група слухала заспокійливу музику, складену сертифікованими музичними терапевтами, протягом першої години, коли учасник був у ліжку. Інша група не слухала жодної музики.

Результати показали, що заспокійлива музика покращує якість сну, продовжуючи тривалість глибокого сну.

Крім того, музика забезпечує альтернативний і неінвазивний спосіб поліпшити сон. Це дійсно допомагає, якщо ви відчуваєте проблеми зі сном.

Але це ще не все.

Ще одне дослідження у Journal of Music Therapy виявило щось захоплююче. Виявляється, люди, які слухали фонову музику, з часом значно покращили тривалість сну.

Дійсно, 66,7 відсотка тих учасників, які слухали музику, спали довше.

Вони спали більше 7 годин на ніч. Тож якщо ви хочете загубитись у глибокому сні, прослуховування музики під час сну може допомогти.

3. Підсилює розслабленість

Наш добовий ритм відіграє важливу роль у визначенні того, наскільки добре ми спимо. Дозволь пояснити.

Наприклад, добовий ритм допомагає нашому організму реагувати на екологічні сигнали. Ці сигнали повідомляють нашому тілу почуття сонливості чи неспання.

Подумайте про це як про природний годинник тіла, який допомагає нам завітряти і прокинутися.

Коли ми слухаємо музику під час сну, ми посилаємо потужну підказку для циркадного ритму тіла. Це говорить тілу, щоб почало згортатися.

Візьмемо для прикладу це дослідження, опубліковане в Journal of Holistic Nursing. Учасники отримали вибір із 20 музичних стрічок, які потрібно було відтворити у будь-який час, коли вони побажали. Ці стрічки включали легку класику та джаз на музику кантрі.

Дослідники також дали учасникам можливість вибрати музику, яка йому подобалася. Вони також мали вибір змінити музику, коли змінювався їхній настрій.

Результати свідчать про те, що слухання музики змусило учасників почуватися більш розслаблено та комфортно. Один з учасників описав:

«Прослуховування музики дало мені відчуття розслаблення, затишку, забравши мене в безпечніше, приємніше місце. Це було схоже на відчуття спокою та спокою. Це було просто комфортне відчуття ".

Це почуття розслабленості допомагає вам ефективно обмотатись і заснути природним способом.

4. Пропонує відволіктися від болю

Ще однією перевагою прослуховування музики під час сну є те, що вона забезпечує втечу від болю. Я поясню.

Це була чергова знахідка дослідження, опублікованого в Journal of Holistic Nursing.

Дослідники повідомляють, що прослуховування музики може допомогти відволіктися від болю в післяопераційному періоді.

Ось що сказав один із учасників:

“Музика допомогла мені на деякий час забути про біль. Я зміг зосередитися на музиці, а не на болі. Це допомогло мені почуватись краще ».

Окрім відволікання від болю, було ще щось.

Усі учасники зазначили, що прослуховування знайомої музики відволікало їх від страху, болю та тривоги.

А це, у свою чергу, дозволило їм бути спокійнішими і, в багатьох випадках, заснути. Ось у чому суть:

Якщо ви страждаєте на хронічний біль, будь то біль у спині чи шиї, слухання музики під час сну допомагає.

Це може відволікти вас від болю і допомогти вам отримати більш спокійний сон.

5. Зменшує стрес

Якщо ви хочете добре спати, останнє, на чому ви хочете підкреслити.

Стрес, незалежно від того, пов’язаний він з роботою, здоров’ям чи стосунками, може перешкодити вам добре виспатися.

Кілька досліджень, в тому числі це, показали, що прослуховування музики допомагає зменшити почуття стресу та тривоги.

Наприклад, одне недавнє дослідження виявило зв’язок між музикою та стресом. Музика може допомогти заспокоїти пацієнтів дитячої невідкладної допомоги.

Дослідники виявили, що пацієнти, які слухали розслаблюючу музику, відчували значно менше стресу.

Зокрема, під час введення в/в. Ті, хто не слухав музику, страждали більше.

6. Допомагає швидше спати

Ще одним важливим фактором гарного сну є швидший сон, коли ви лягаєте спати. Це часто називають початком сну.

Прослуховування музики під час сну може бути чудовим способом приспати себе швидше.

В одному з досліджень дослідники вивчали вплив індивідуалізованого музичного протоколу на сон. Чи допомагає це сприяти початку сну?

А коли сплять, чи музичний протокол допомагає підтримувати сон? Це було частиною мети дослідження.

52 жінкам, які брали участь у цьому дослідженні, був призначений двотижневий режим активного прослуховування музики.

Дослідження показало, що музика скорочувала час настання сну та кількість нічних пробуджень. І це в цілому покращило якість сну

7. Забезпечує більш дешевий спосіб заснути

Якщо ви один з тих людей, які витрачають багато грошей на засоби для сну або ліки для боротьби з безсонням, ви також знаєте, наскільки це може бути дорого.

Альтернативою, яка також є більш дешевим варіантом, є прослуховування музики під час сну.

Наприклад, це дослідження досліджувало вплив музики на якість сну у молодих учасників з поганим сном.

Дослідники не тільки виявили, що розслаблююча класична музика є ефективним втручанням у зменшення проблем зі сном.

Але також вони рекомендували медсестрам використовувати прослуховування музики під час сну як "безпечний, дешевий і простий у вивченні метод" для лікування безсоння.

8. Покращує когнітивні показники

Сон - це не лише самоціль. Це також засіб для досягнення іншої мети. Цей інший кінець - це те, як ми працюємо після сну.

Ми не тільки хочемо почуватись бадьорими та омолодженими після сну.

Але також, ми також хочемо бути гострішими, менш втомленими, енергійнішими та продуктивнішими.

Не дивно, що добрий денний сон на кілька хвилин творить чудеса.

Коли ви відчуваєте втому після їжі, це може допомогти вам відновити концентрацію, просто коротко дрімаючи.

Хороша новина полягає в тому, що сон під час прослуховування музики сприяє підвищенню концентрації після сну. Прокинувшись, ви пильніші.

В одному дослідженні студентам давали 45-хвилинний компакт-диск з музикою під час сну щодня і перед сном щоночі протягом 3 тижнів поспіль.

Дослідження показало, що використання фонової музики важливо для того, щоб відчувати себе бадьорим протягом дня.

Це допомогло учасникам краще сконцентруватися під час занять у школі.

9. Допомагає схуднути

Ось щось шокуюче: нас у класі середньої школи ніхто не вчить, як добре спати. Незважаючи на те, що ми в середньому проведемо близько 26 років у сні, ми знаємо дуже мало.

Деякі дослідження показують, що наступного дня ви з’їсте приблизно на 559 калорій більше. Виспіть ці вісім годин.

В іншому дослідженні повідомлялося про зв’язок між недостатнім сном та збільшенням ваги. Чим менше годин ви спите (5 годин або менше), тим більша ймовірність набору ваги.

Кінцевою перевагою прослуховування музики під час сну є поліпшення якості сну. Ви можете виспатись необхідною кількістю сну.

А достатній сон заважає набору ваги і навіть допомагає втратити жир на животі.

10. Бореться з хворобами

Згідно з одним дослідженням, люди, які сплять менше шести годин на ніч, стикаються з певними ризиками для здоров'я.

Вони можуть втричі частіше розвивати стан, що призводить до діабету та серцевих захворювань

Прослуховування музики під час сну допомагає спати глибше і швидше, а також довші години.

Все це може допомогти вам боротися з ризиком серцевих захворювань, пов’язаних із поганим сном.

Який тип музики слід слухати під час сну?

Отже, якщо ви читали до цього моменту і переконуєтесь у перевагах прослуховування музики під час сну, на думку спадає одне запитання:

Який тип музики я повинен слухати?

Ось у чому річ: усе зводиться до того, що вам подобається. Але ось кілька порад, як звузити свій вибір до музики.

І ці варіанти допоможуть вам добре спати.

Виберіть знайому музику

Краще спати, щоб відстежувати те, що вам добре знайоме. З часом це стає зовнішньою підказкою для вашого тіла, щоб згортатися, тому що час спати.

Знайома пісня також подбає про те, щоб ви не відволікалися. Як і те, що ваш сон відволікається на дивовижний гучний розділ нової музики.

Вибирайте повільніші удари за хвилину

Наші тіла та мозок часто схожі на сухе листя під час пожежі. Потрапивши трохи вогню, він легко поширюється на різні частини.

Це означає одне: наш мозок дуже чуйний. І коли ви хочете спати, тип реакції, який ви хочете викликати, - це розслаблення.

Наше дихання почне відображати повільний такт музики, який, у свою чергу, буде узгоджуватися з нашим пульсом. Все це дозволяє нам заснути.

Тим не менш, повільні мелодії та музика з ритмом приблизно від 60 до 80 ударів на хвилину (BPM) є ідеальними. Більшість досліджень використовували класичну музику, джаз чи інші седативні жанри музики.

Вибирайте музику без текстів

Уми більшості людей люблять наздоганяти слова на словах, лише тому, що вони нам подобаються або знаються.

Пам’ятайте, це останнє завдання, яке ви хочете дати своєму розуму, коли хочете спати. Важливо дозволити когнітивній системі мозку також обмотатись і відпочити.

Прагніть до послідовності

Як ми виявили під час численних досліджень, адаптація нашого організму та мозку до сну з часом посилюється. Деякі дослідження використовували його протягом трьох тижнів.

Плюс, звички, загалом, потребують часу, щоб не лише набудувати, а й побачити результати.

Ось чому ви повинні прагнути дотримуватися своєї музичної процедури перед сном, починаючи. Не засмучуйтесь, якщо не бачите негайних результатів.

Бережіть свої емоції

Якщо обрана вами пісня нагадує про побачення, яке зіпсулось, або про страшну розлуку, ви, мабуть, неправильно вибрали.

Ваша мета - заснути. Ви не хочете викликати сильні негативні емоції, які будуть робити вас більш напруженими та більш пробудженими.

Інакше теж правда. Уникайте вибору пісень, які змусять вас занадто радіти тому, що ви не можете заснути, як дитина напередодні Різдва.

Уникайте засипання за допомогою навушників

Вкладиші або навушники - чудовий спосіб ізолювати себе в дивовижному світі музики.

Але це може зробити ваш сон незручним, і тривале використання може призвести до пошкодження слухових проходів.

Покращіть решту свого сну

Це також може бути аромат спальні або циркуляція повітря, якщо це літо. Або ще краще, це може бути колір фарби для спальні.

Суть в тому: звертайте увагу на дрібниці, завдяки яким ви почуваєтесь комфортно. Якщо ви хочете спати оголеним, готуйтеся.

Є так багато переваг, щоб позбутися всього вночі. Ви також можете подумати про читання перед сном, щоб заспокоїтися.

Переконайтеся, що вашому тілу комфортно.

Підтримуйте температуру у своїй кімнаті від 60 до 75 ° F. Важливою зміною спальні є добре провітрюване приміщення.