Зворотний конкурс бікіні Diet-Post

Що таке "ЗВЕРНЕНА ДІЄТА?"

Яку користь від цієї стратегії може отримати конкурент у бікіні?

Отже, ви готувались до змагань з бікіні, і до цього моменту вам довелося бути надзвичайно організованими. Все, що стосується вашої їжі, тренувань, кардіотренажерів та добавок, було приурочено як слід. Ви реєструєтесь у свого тренера, тренуєтеся позувати, і всі ваші зустрічі призначені. Хвилювання велике, і ваші очікування зосереджені навколо тієї дати змагань. Все це веде до того моменту, коли ви виходите на сцену.

Швидше за все, протягом цього процесу ви “сиділи на дієті” і обмежували споживання їжі. Можливо, навіть фантазувати про шкідливу їжу та всі продукти, які ви «пропустили» під час підготовки до конкурсу.

Звучить знайомо? Ти не самотній! Візьміть це від мене, як від когось, хто пережив цей досвід, життя після змагань - ГРУЗЕ! Як тільки "ланцюги вимикаються", тяга стає РЕАЛЬНОЮ! Дуже часто надягати значну кількість жиру в організмі через переїдання після змагань! У більшості жінок після шоу з’являться відскоки збільшення ваги, низький рівень енергії та низька самооцінка.

Чи може бути худе життя після шоу?

На щастя, відповідь ТАК! Існує чудова стратегія, яка може бути використана для запобігання упаковці на фунтах після виставки.

Що це ти кажеш? Маленький брудний секрет - "Зворотний режим харчування"

Що таке зворотні дієти?

"Їсти більше?" Типу. Зворотні дієти передбачають вживання більше їжі, але це трохи більш науково.

Зворотна дієта передбачає контрольоване, поступове збільшення загальної добової норми споживання калорій з метою підвищення швидкості метаболізму та здоров’я.

Зворотні дієти в основному відомі як спосіб повернути свій метаболізм до норми після періоду обмеження калорій, але давайте дізнаємось трохи більше про те, як і чому це працює.

Як схуднення впливає на ваш метаболізм Наука про втрату жиру просто кажуть: споживання калорій проти витрат і як цей “баланс” диктує склад вашого тіла. Енергетичний баланс повинен бути в негативному стані, якщо вашою метою є втрата жиру.

Для того, щоб з часом підтримувати стан «негативного енергетичного балансу», вам потрібно або вживати менше калорій, ніж базальний рівень обміну речовин, або спалювати додаткові калорії за допомогою активності, щоб поставити вас у дефіцит калорій. Це означає стежити за споживанням їжі, щоб переконатися, що ви їсте менше енергії, ніж спалюєте. Більшість людей розуміють, що для схуднення потрібно їсти менше і більше рухатися, так? Проте вони не знають, що обмеження споживання калорій не просто зменшує загальну масу жиру. Це також впливає на ваш метаболізм різними способами.

Як впливає ваш метаболізм під час схуднення:

Швидкість основного метаболізму сповільнюється. Яку кількість енергії спалює ваше тіло під час відпочинку.

Відбуваються гормональні пристосування. Гормони, на які впливають ці адаптації, включають лептин, грелін, гормони щитовидної залози та статеві гормони.

«Термічний ефект їжі» зменшується. Термічний ефект їжі, або ТЕФ, - це кількість енергії, необхідної для їжі, перетравлення, поглинання та зберігання їжі. Коли у вас тривалий час спостерігається дефіцит калорій, ви психологічно схильні до переїдання, а ваше тіло метаболічно підготовлене до відновлення ваги. Таким чином, найгірше, що ви можете зробити після періоду схуднення, це саме те, що ви хочете зробити: різко збільшити споживання калорій.

Тим не менш, ви також не хочете підтримувати споживання їжі на нинішньому рівні, оскільки це просто продовжить подальший метаболічний збиток.

Що тобі тоді потрібно? Стратегія повернення споживання їжі до нормального рівня без набору жиру, і ця стратегія - зворотна дієта.

Ось основні переваги зворотних дієт:

Ви можете з’їсти більше-Не стільки, скільки ви хочете їсти так швидко, як хочете; але натомість невеликі, поступові збільшення спостерігаються вашим тренером.
Ви матимете більше гнучкості на світських заходах-Ви також можете помістити, можливо, смачніші речі у свій план харчування.
У вас більше енергії-Підживити ваші тренування разом із покращенням розумової функції та настрою.
Ви можете вийти з “дієтичного” мислення-Після того, як ви деякий час сидите на дієті, ви неминуче станете трохи боятися щось змінити і набрати жир. Ось чому багато людей не сильно змінюються з точки зору споживання їжі та фізичних вправ після досягнення своїх цілей щодо схуднення. Вони не хочуть втратити свою важку втрату ваги. Зворотні дієти не лише дають вам відпочити від цієї психічної сорочки, але додатково показують, що ви можете мати найкраще з обох світів: ви можете розслабитися і більше їсти, не набираючи жиру.
Ви бачите виграш у тренажерному залі-Збільшення калорій може призвести до нового росту м’язової тканини разом із правильним типом тренувань, призначених вашим тренером. Якщо ви найняли правильного типу тренера, вони встановлять ваше програмування, щоб побачити зростання в тих областях, в яких судді надали вам відгук, щоб сильно вдарити його під час сезону вдосконалення.
Підніміть важкий та менший кардіо-Знову ж таки, залежно від ваших цілей, це, швидше за все, може призвести до важкого підйому та виведення вашого тіла з режиму збереження енергії. Менше кардіотренування також може бути частиною дизайну вашого тренера, щоб ви не руйнували дорогоцінну м'язову тканину для отримання енергії.

Висновок

По мірі того, як змагання з бікіні стають все більш і більш популярними, реальність полягає в тому, що тисячі жінок проходять блюз після шоу та/або відновлюються.

Як тренер і як спортсмен, я вважаю, що "блюз" після шоу може бути набагато складнішим в роботі, ніж фактична підготовка до змагань! На жаль, там не так багато тренерів, які дивляться на підтримку спортсменів ПІСЛЯ шоу та цілого року.

Більше того, я вважаю, що підготовка до змагань повинна проводитися здоровим чином, щоб до, під час та після вистави людина відчувала себе ДИВНО! З огляду на ці пріоритети, моя мета як тренера - допомогти учасникам бікіні підтримувати нові та вдосконалені композиції тіла, щоб їм було комфортно протягом усього життя.

Майте на увазі, зворотна дієта - це інструмент, який я використовую для підтримки своїх спортсменів у сезоні оздоровлення та для конкурентів, які роблять кілька шоу на рік.

Я написав цей щоденник, бо дбаю про конкурентів у бікіні та їхнє довгострокове здоров’я! Візьміть це від мене, відчувати відскок НЕ весело! Не зупиняйтеся просто після того, як настала дата змагань. Трофеї - це лише шматки пластику, які сидять на вашій полиці, справжньою нагородою після шоу є життя в худому тілі.

Якщо цей блог здається чимось подібним, можливо, ви наймаєте тренера, щоб отримати належну підтримку, яку ви заслуговуєте!