Дієта-мігрень

Мігрень - це більше, ніж просто "сильний головний біль". Насправді ті, хто страждає на мігрень, кажуть, що біль може виснажувати. Ці головні болі характеризуються не тільки сильним пульсуючим болем у голові, але також нудотою, блювотою та надзвичайною чутливістю до світла та звуку. Незважаючи на те, що на ринку представлені різні ліки від мігрені, дослідження показали, що може існувати дієтичний зв’язок із болем при мігрені. З деякими відносно простими змінами в дієті, страждаючі на мігрень сподіваються на відсутність ліків.

Багато хворих на мігрень вже мають уявлення про те, які продукти є потенційними збудниками. Цілком можливо, що продукти, що викликають, можуть різнитися залежно від конкретної людини. Насправді, дослідження 2009 року, опубліковане в «Клінічному журналі болю», прийшло до висновку, що ефективним способом боротьби з потенційними збудниками болю при мігрені є ведення людей харчовим щоденником, отримуючи уявлення про те, яких продуктів вони можуть хотіти уникати.

Схуднути та отримати ексклюзивну економію завдяки NuMi

На додаток до алкоголю, дослідження також виявляють, що тирамін, хімічна речовина, яка знаходиться в природі в їжі, може бути загальним чинником мігрені. Рівні тираміну особливо високі у витриманих сирах, копченій рибі та в’яленому м’ясі.

Як вибрати сир

Деякі пацієнти з мігренню виявили, що методом проб і помилок з елімінаційною дієтою - позбавленням певної їжі та оцінкою результату - було ефективно визначити тригери. У дослідженні 2012 року, опублікованому в журналі «Американське товариство з головного болю» (Headache), дослідники виявили, що учасники дослідження, які мали і мігрень, і синдром роздратованого кишечника, спостерігали поліпшення обох станів при усуненні таких загальноприйнятих продуктів, як сир, алкоголь та шоколад.

Повний перехід на рослинну дієту також може зменшити біль при мігрені. Це, мабуть, тому, що рослинна дієта усуває такі загальні фактори, як м’ясо та молочні продукти. Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Headache and Pain, показало, що вираженість гіршого болю головного болю учасників значно покращилася, коли вони споживали рослинну дієту.

Передайте рослини! 8 Дивовижні джерела білка

Протягом багатьох років багато досліджень також пов’язували дефіцит магнію з головним болем мігрені. У дослідженні 1996 року, опублікованому в Cephalalgia: International Journal of Headache, учасники, які приймали магній, зменшили частоту своїх нападів мігрені на 41,6% порівняно з 15,8% тих, хто приймав плацебо. Хоча під час дослідження вивчаються додаткові форми магнію, які можна додати до вашого режиму за порадою лікаря, ви також можете спробувати додати більше магнію природним шляхом з такими продуктами, як темнолиста зелень, горіхи та насіння та риба.

Яким би шляхом ви не пішли, щоб поліпшити свою боротьбу з болем при мігрені, завжди корисно порадити лікареві, якщо ви вносите суттєві зміни у свій раціон харчування або режим харчування. Трохи спроб і помилок ви просто знайдете найкраще для вас рішення.