Звинувачуйте пандемію, якщо ваші штани занадто тісні

Назвіть це Карантин 15.

Поширення COVID-19 призводить до того, що ми всі перебуваємо на карантині, заблоковані, прив’язані до своїх будинків і їмо все, що в ньому є.

Дистроска

Перекуси - це нове проведення часу.

"Єдиною вправою, яку я отримую, є повернення туди-сюди на кухню", - каже Джен Белангер, 32 роки. "Я придбала закуски, щоб вистачити у нас на тиждень - їх уже не було на другий день!"

І купки ніколи не буває достатньо. "Я йду на пару чіпсів і знову, і перш ніж ти це зрозумієш, я відкриваю нову сумку міс Вікі!" говорить Белангер, додаючи, що вона готує більше для себе та свого партнера.

"Залишки мака і сиру, пиріг з курячим горщиком і навіть лазанья добре виглядають на сніданок!"

Вона їсть не одна. За словами Дженніфер Поутер, експерта з питань схуднення та фітнесу в Калгарі, "збільшується спокуса їсти та пити, щоб впоратися з ситуацією".

Нудьга, самотність, стрес і страх можуть бути величезними емоційними стимулами для прийому їжі навіть для людей без харчових розладів, вважає Поутер. Але "якщо ви зараз не сідете на борт, створивши здорові звички до самоізоляції, швидше за все, ваша вага зросте".

«Коли ви енергійно виснажені, у вас менше емоційної стійкості до боротьби зі стресовими ситуаціями, а це означає, що ви будете покладатися на комфортні продукти, навіть більше, щоб допомогти вам впоратися. Це стає порочним колом », - додає вона.

Наші шкідливі звички можуть вплинути на нас ще довго після того, як криза здоров'я COVID-19 закінчиться.

"Замість того, щоб дивитись на те, що ти не можеш зробити, ти повинен проявити творчість і зрозуміти, що ти можеш зробити", - каже Поутер. Будьте ініціативні - і найпростішим, найбільш доступним заняттям є вихід на вулицю, щоб гуляти. Приєднуйтесь до безкоштовного онлайн-курсу фітнесу.

"Важливо створити у вашому домогосподарстві недомовленість, як-от не їсти перед телевізором, встановлювати параметри навколо екрану, переконуючись, що ви харчуєтеся достатньою кількістю білка, овочів та води", - каже вона.

І залишайтеся на зв’язку з людьми, навіть якщо це віртуально.

Створіть невеликі цілі, які дозволять вам перемагати. Пам’ятайте, що починати - це найскладніше, і щось краще ніж нічого, каже Поутер. “Почніть з того, що вам подобається, або спробуйте щось нове. Розгляньте можливість приєднатися до інтернет-спільноти або скористатися додатком для фітнесу, який надасть вам певну підтримку, підзвітність та вказівки, щоб підтримувати мотивацію ».

Клінічний психолог доктор Кортні Уоррен очікує, що в найближчі тижні багато людей збираються боротися із збільшенням ваги. "Це легко зробити, коли ми не можемо виконувати звичну рутину".

Наприклад, якщо ви емоційно їсте, намагаючись почуватись краще, а не тому, що голодні. Спробуйте дослідити і зрозуміти, що ви відчуваєте - посидьте з цим почуттям і спробуйте пройти через це подалі від їжі, говорить Уоррен. Тоді, коли ви зрозумієте свої емоції, будьте якомога обдуманішими, що і коли ви хочете їсти.

"Завдання полягає в тому, щоб зробити вибір, який допоможе вам пройти через це, не набираючи вагу або не почуваючись емоційно гірше, і це подорож, яку кожен з нас повинен розібратися для себе", - говорить Уоррен, доцент кафедри психології університету Невади.

Вона каже, що може бути дуже корисно, якщо сприймати цей період як великий експеримент. “Починайте кожен день без суджень чи самокритики, як спостерігач за собою. Спробуйте помітити свої почуття, думки та поведінку ».

Як ви це робите, щось змінюйте; не намагайтеся цукру протягом дня, вправи, розтягуючись у кутку, коли вас викликають або бояться, зателефонуйте другові, замість того, щоб тягнутися до чіпсів. Подивіться, як це впливає на ваш день, рекомендує Уоррен.

“Якщо ви дієте так, щоб вам стало гірше, це нормально. Не бийте себе. Це інформація, якою ви можете допомогти собі в майбутньому », - додає вона.