Зразок
Меню вегетаріанської дієти 1200 калорій
3 страви + 2 закуски

Наступний зразок вегетаріанської дієтичної їжі на 1200 калорій, якщо його вживати у запропонованих порціях, забезпечує такий приблизний розподіл поживних речовин:

веганська дієта схуднення

меню

Загальна калорія = 1190
Карб Білок Жир
грамів 140 60 40
% від загальної кількості калорій 49% 21% 30%

Отже, цей зразок 1200 калорій на день для веганської дієти може враховувати:

  • помірні вуглеводи
  • помірний білок
  • з низьким вмістом жиру

2 скибочки цільнозернового хліба
2 столові ложки натурального арахісового масла або гарбузового масла
1/2 банана

Салат: 2 склянки зелені салату + 1 склянка додаткових овочів (наприклад: болгарський перець, нарізана червоною цибулею, помідори)
1/2 склянки чорної квасолі
1 унція веганського сиру, подрібнений
1/2 манго, нарізаного кубиками
Зверху залийте сальсу та/або лимонний сік для заправки

Вегетаріанське обсмажування над рисом:

У антипригарному воку або каструлі, приготованій з антипригарним спреєм для приготування їжі, обсмажте

  • 2 склянки овочів на вибір (напр., Горошок, гриби, болгарський перець, цибуля)
  • 1/2 склянки очищеного едамаме
  • 6 унцій шовкового надміцного тофу
Подавайте понад 1/2 склянки коричневого рису. Перед подачею полийте 1 чайною ложкою кунжутного масла.

15 заморожених винограду або фруктової слизи: змішайте 1 склянку води з 1 склянкою замороженої полуниці. Подавати в склянці маргарити.

Відстежуйте, що ви їсте: Якщо ви намагаєтеся схуднути, ведіть щоденник їжі! Успішні "невдахи" це роблять!

Зразок вегетаріанського меню з калорійністю 1200 калорій

Хочете взяти всі здогадки з того, що їсти?

Використовуйте дієтичну їжу протягом 1-2 тижнів до поштовх Ваша втрата ваги та панування у своїх порціях.

Меню вегетаріанської дієти: напої

Не забудьте випити води!

Скільки потрібно води?

Поділіть свою вагу (у фунтах) на 2, і це кількість унцій води, яку потрібно знімати щодня.

Приклад: Якщо ви важите 150 фунтів.

Тому ви повинні пити 75 унцій рідини (або

(Без кофеїну) кава або чай, несолодкі напої та штучно підсолоджені напої, такі як Crystal Light тощо, можна пити, але вода повинна бути вашим першим вибором:)

Більше моїх професійних порад вам можуть виявитися корисними