Зразок плану харчування для ГЕРХ- Шлунково-кишкова рефлюксна хвороба

25 вересня 2019 р

Як це допомагає

Наука та дослідження

Характеристики: Зразок їжі становить 1710 калорій. Яка забезпечує 194 грами зерен; 3 склянки овочів; 2 склянки фруктів; порції молочних продуктів; 100 грам білка і 57 грамів жиру; 22 грами клітковини. Це має

1900 мг натрію; 2100 мг калію; 179 мг холестерину; 9 грам насичених жирів; 0 Трансжир; 22 грами мононенасичених жирів і 4 г поліненасичених жирів. Він також містить 40% вашої щоденної потреби у вітаміні D. Цей рівень калорій, як правило, достатній для маленьких жінок або тих, хто хоче скинути 1-2 фунти на тиждень. Додавання сирної палички з низьким вмістом жиру та ще однієї склянки знежиреного молока може збільшити здорові калорії.

Сніданок: насолоджуйтесь білком яєчного білка з 2 яєчних білків з обсмаженою цибулею, перцем, грибами, паровою капустою та ¼ склянки органічної лободи, приготовленої в 1 столовій ложці оливкової олії. Додайте смачний персик, щоб поєднатися з цим. Насолоджуйтесь гарною холодною склянкою мигдального молока або знежиреного молока (8 унцій) - 486 калорій

Ранкова закуска: органічний аромат грецького йогурту на ваш вибір - 120 калорій

Обід: Побалуйте себе салатом з курки та шпинату на грилі, залитого 1 столовою ложкою оливкової олії першого віджиму та заправкою з бальзамічного оцту. І погодитись із цією стороною жодного салату з цитрусових та 1 унцією або 1 пакетиком цільнозернових сонячних чіпсів. Насолоджуйтесь крижаною склянкою води під час їжі. -422 калорії

Полуденок: банан - 100 калорій

Вечеря: Для смачного завершення дня насолоджуйтесь бургером з індички, приготованим на грилі з 1 столовою ложкою оливкової олії, загорнутою в листя салату з вершковим маслом. Для цього додайте запечену солодку картоплю фрі та гарнір із салатом без жиру. Для миття цієї смачної страви випивається гарний холодний стакан знежиреного молока. - 595 калорій

1. Томпсон, Роб (02.03.2006). Дієта з глікемічним навантаженням (Kindle Locations 969-971). Макгроу-Хілл. Kindle видання.

3. Гуру, здоров’я (22.07.2013). Лужна дієта: у вашому посібнику по підщелачуванню їжі пояснюється, як схуднути, збалансувати рН та відновити своє здоров’я. (Розташування місць 98-100). Видавництво Магхунг. Kindle видання.