Висококалорійний дієтичний план «The Feast» 3500 ккал [Зразок]

Люди завжди спантеличені тим, який найкращий план дієти. Так само як і я, я почав складати власні плани дієти. Я хотів би поділитися цим із вами безкоштовно вже зараз. Це безкоштовний зразок дієтичного набору м’язової маси з високою калорійністю! Ви вже багато тренувались, але не знаєте, що їсти, щоб набрати м’язи? За допомогою цього щоденного дієтичного плану на 3500 ккал я врятую всі ваші проблеми з харчуванням.

Ця дієта в основному для чоловіків!

Якщо ви вирішили, що хочете націлитися, здорове та збалансоване харчування; набираючи м’язову масу протягом більш тривалого періоду, але не жируючи, ви знаходитесь в найкращому місці. Я можу допомогти вам досягти ваших цілей за допомогою унікально якісних зразків дієт.

Зразкові дієти sabrina.at.gym різноманітні, легкі для дотримання, точно побудовані до останньої літери та містять найцінніші поживні речовини, макро- та мікроелементи, в кількості та якості, які вимагає людський організм. Кількість кожного курсу точно визначена в грамах та шматочках - таким чином орієнтуючись як на професіоналів, так і на початківців.

Але будьте готові їсти не тільки трохи, але й багато. Звичайно, я не кажу про те, щоб бити себе харчовими відходами, але коли ви поєднуєте все це з калоріями корисних інгредієнтів. Зараз це не просто мистецтво, це боротьба. Бокс, дисципліна, їсть, їсть, їсть.

Хто рекомендує цей план дієти на 3500 ккал?

План дієтичного харчування 3500 ккал підходить для:

Фізично активні чоловіки з надмірною вагою для схуднення
Чоловікам із нормальною вагою проводять 4-5 силових тренувань на тиждень для нарощування м’язів (Примітка тренера: я також рекомендую їм приймати креатин, щоб природно збільшити свій потенціал для нарощування м’язів!)

Що таке креатин і чому його слід приймати? Ви можете дізнатись більше про креатин, просто натисніть тут!

Scitec Nutrition 100% креатин моногідрат (Affilate Link)

Увага! Дієта буде абсолютно точною, лише якщо ви точно виміряєте кількість на грам; тому я настійно рекомендую це вам! Ви завжди вимірюєте ВСІ сирі!

Ця дієта на 3500 ккал була складена, щоб допомогти вам схуднути або набрати м’язову масу. Кожна дієта з обмеженим вмістом калорій (тобто споживаною їжею) навантажує людський організм, тому використання цього режиму прийому їжі здійснюється за бажанням і виключно на індивідуальний ризик. Фактичний вміст лактози та клейковини у приготованих стравах залежить від використовуваних інгредієнтів, тому я не гарантую вміст лактози та глютену в кожному прийомі їжі.

Перед початком дієти бажано проконсультуватися з лікарем щодо того, чи протипоказаний будь-який елемент дієти. Багато факторів можуть вплинути на успіх вашої втрати ваги! Sabrina.at.gym не може цього гарантувати, для цього потрібно працювати!

Побачимо перший день!

1. День

07:30 Перше харчування (642 ккал):

Шоколадна каша з сиром

Інгредієнти:

85 г (3 унції) крупнозернової вівсянки
1 чайна ложка (6 г/0,21 унції) гіркого чорного какао-порошку
1 столова ложка (10 г/0,35 унції) насіння чіа
100 мл органічного коров’ячого молока 1,5% (3,34 унції)
(Примітка тренера: Ви можете використовувати 200 мл мигдального молока замість коров’ячого молока, якщо ви веган)
Вода
Безенергетичний підсолоджувач
180 г/6,84 унції нежирного сиру
9 штук (8 г/0,28 унції) мигдалю

10:00 ранку Друга їжа (558 ккал):

Рис, смузі, фрукти та насіння

Інгредієнти:

50 г/(1,76 унції) рису басмати
30 г/1,05 унції білкового порошку
1 шматочок яблука
27 штук (25 г/0,88 унції) мигдалю

12:00 Обід (777 ккал):

Класичний фітнес-ланч

Інгредієнти:

150 г/5,3 унції гостра куряча грудка
120 г/4,2 унції рису басмати або коричневого рису
200 г/7 унцій брокколі на пару
3 столові ложки рослинного масла холодного віджиму

15:00 вечора Четверте харчування (593 ккал):

Салат з тунцем

(Примітка тренера: якщо ви не хочете витрачати свій час на приготування салату з тунця, ось готовий рецепт: „Найкращий салат з тунця з фітнесу“ або натисніть тут!, Вам просто слід дотримуватися інструкцій, і все готово!)

Інгредієнти:

1 великий консервований тунець в розсолі (112 г/3,95 унції)
100 г салатної суміші
1 шматочок помідора
(Примітка тренера: Ви можете вільно використовувати паприку замість помідора, якщо хочете.)
12 г/0,42 унцій рослинного масла холодного віджиму
4 скибочки (160 г) цільнозернового хліба

18:00 вечора П’яте харчування (420 ккал):

Білковий коктейль і рис

Інгредієнти:

50 г/1,7 унції рису басмати
30 г/1,05 унції білкового порошку
Вода
1/2 (100 г/3,5 унції) кольрабі (ріпчаста капуста)
16 штук (15 г) Мигдаль

У дні відпочинку: Додаткове харчування (515 ккал):

Класичний фітнес-курка

Інгредієнти:

150 г/5,3 унції гостра куряча грудка
50 г/1,7 унції салатної суміші
1 шматочок помідора або паприки
50 г/1,7 унції коричневого рису
3 столові ложки рослинного масла холодного віджиму

Ви вже пробували мій «Дієтичний калорійний режим харчування на 3500 ккал»? Повідомте мене в коментарях, як це було, і надихніть інших.
Підтримайте цю статтю, поділившись, якщо ви вважаєте, що люди у вашому оточенні повинні припинити вживати безглузді дієти, а натомість дотримуватися здорового способу життя.