Знайдіть свою альфу

alpha

У наших попередніх щоденниках ми визначали альфа-програму ... не те, що люди думають, що це означає, а те, що насправді означає. Потім ми розглянули застосування альфа-коду з точки зору харчування, фітнесу та тренувальних програм. Тепер давайте подивимось на дуже особистому рівні. Пора знайти СВОЮ альфа-версію і стати силою змін. Але спочатку визначимось із деякими термінами.

Переривчасте голодування

Переривчасті: Відбуваються через нерегулярні проміжки часу; не суцільний або стійкий.

Голодування: Утримуйтесь від усіх або деяких видів їжі або напоїв, особливо як релігійні обряди.

Гаразд, це вже не в дорозі. Переривчасте голодування (IF) знову стає модою. Це сумно, оскільки ПФ дійсно діє, але лише в тому випадку, якщо він застосовується у правильній обстановці до потрібної людини. Отже, знову все повертається до застосування для окремої людини. (Не можу придумати шаблон для цього!)

ІФ зазвичай використовують люди, які хочуть схуднути. Найпопулярніший спосіб застосування ІФ - це обмежити вікно прийому їжі, продовжуючи не їсти до тих пір, поки більшість людей не обідають. Це називається 16/8. Дотримуватися голодування щодня протягом 16 годин, а потім їсти у вікні 8 годин.

Це призначено для обмеження кількості їжі, яку ви вживаєте щодня. Це ставить вас у дефіцит калорій, що, теоретично, зменшить жирові відкладення. Де це йде не так, це те, що те, що ви обмежуєте своє вікно споживанням їжі, НЕ означає, що ви зменшуєте калорії. Ви все ще можете споживати більше їжі в цьому короткому вікні, щоб компенсувати.

Проблеми з періодичним голодуванням

Якщо ви голодуєте щодня протягом однакового періоду часу, це більше не переривається. Крім того, залежно від кількості споживаних вуглеводів, можливо, ви піднімаєте рівень цукру в крові вгору і вниз без будь-якої консистенції. Це може призвести до відчуття втомленості від інтенсивних коливань і тривалих періодів часу без будь-якої їжі, на відміну від часів екстремального прийому їжі або навіть переїдання.

Ось виправлення! Замість того, щоб голодувати щодня, візьміть 1-2 дні на тиждень і повністю голодуйте від їжі, яку потрібно пережовувати. Деякі жири та білки у вигляді рідини вгамують ваш голод і збережуть цілісність. Використання колагену та кісткового бульйону допоможе зняти край і сприятиме загоєнню оболонки кишечника. Це також допоможе скинути чутливість до інсуліну та зменшити кількість щотижневих споживаних калорій. Це в свою чергу створить дефіцит калорій і спричинить втрату ваги.

Якщо у вас є додаткові запитання щодо ІФ, або як використовувати піст для вашого плану харчування, зв’яжіться з нами. Ми хотіли б допомогти.

Гучність

Це визначається як обсяг тренувань (підходи, повторення, загальний кілограм, загальний час у спортзалі тощо). Об'єм накопичується протягом днів, який перетворюється на тижні, а потім місяці в роки.

Відповідний обсяг залежить від багатьох факторів. Ось 3 великі:

  • Тренувальний вік:Як довго ви тренуєтесь. Людина має високий тренувальний вік, якщо вона займалася спортом елітного рівня в середній школі, в коледжі і зараз бере участь у такому виді спорту, як CrossFit. І навпаки, людина з низьким тренувальним віком ніколи не займався спортом, але зараз бере участь у силі та кондиціонуванні як спосіб зберегти або прийти у форму. Чим вищий тренувальний вік, тим більший обсяг ви створили. І тим краща здатність справлятися та відновлюватись після тренувань.
  • Харчування/Оптимізація харчування: Прикладом може бути, якщо спортсмен CrossFit їсть дуже низьку кількість вуглеводів або кето. Вони зможуть зменшити обсяг тренувань через фактори відновлення. І навпаки, можливо збільшити обсяг тренувань, якщо харчування спортсмена налаштоване на оптимізацію відновлення на основі конкретних потреб.
  • Спосіб життя: це ВЕЛИЧЕЗНЕ! Ось так виглядають ваші стреси і графік поза тренажерним залом. Факторами, які змусять спортсменів зменшити обсяг тренувань, є такі речі, як робота, зміна, діти та, в основному, все, що збільшить навантаження від стресу. І навпаки, якщо у вас нижчий загальний стрес і оптимальний режим сну, у вас буде краща загальна здатність підтримувати низький рівень стресу.

Навчання полягає в нарощуванні обсягу. Але якщо занадто багато додається занадто швидко або речі додаються не на своєму місці, це на 100% завдасть шкоди і призводять до заборгованості за навчання. Ось найкращий приклад того, як завдати шкоди об’єму будівлі.

Приклад: Спортсмен починає тренування з CrossFit. Після 3 місяців тренувань він вирішує, що хоче змагатися, і відразу додає через 3 додаткові дні тренувань із подвійною зустріччю.

Зараз це може спрацювати, але це також може бути великим ризиком. Це також може призвести до надмірної підготовки та недостатнього відновлення для цієї людини. У спортсмена з таким низьким тренувальним віком більш доцільним додаванням обсягу було б додавання деяких основних аеробних робіт на додаток до регулярних тренувань. Він також може додати збільшення деякої базової структури, що додасть довговічності та калорійності.

Тематичне дослідження в тому: Луї Сіммонс

Луї Сіммонс із знаменитої вестсайдської штанги вже 4 десятиліття виступає на елітному рівні в пауерліфтингу. Він стверджує, що зараз його обсяг вищий, ніж за 2 десятки років тому. Однак з урахуванням сказаного, це розподіляється набагато інакше.

У його молоді часи обсяг присідань, тяги та натискань був набагато більшим, ніж сьогодні. Однак зараз загальний час та обсяг тренувань більше. Але це розподіляється на такі речі, як обтяжена робота живота, спеціальна робота з аксесуарами чи інша загальна фізична підготовленість (GPP), а не традиційна робота лише для специфічних рухів присідання, лави та тяги.

Обсяг тренувань може бути вашим найкращим другом або найлютішим ворогом. Вам потрібно додати його туди, куди його потрібно додати. Часто ви хочете додати не суперсексуальний тренінг, а досить специфічні потреби для вас особисто, щоб переконатися, що ви рухаєтесь до того, куди вам потрібно йти індивідуально та конкретно.

Якщо вам потрібна допомога в оцінці обсягу тренувань або допомога у вивченні того, як додати обсяг, відповідний вам, зв’яжіться з нами!

Нехай Heroic Fitness допоможе вам знайти свою альфу

Отже, у вас є ... розуміння періодичного голодування, обсягу тренувань і всього, що впливає на нього, - це лише один інструмент у вашому арсеналі, коли ви починаєте знаходити ВАШУ альфу. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб розпочати тренувальну та дієтичну програму, призначену для ВАС.