Штами живота

Живіт - це ваші «трудоголічні м’язи» - вони постійно працюють, щоб стабілізувати серцевину та допомогти вам дихати (сподіваємось!). Ці м’язи важко відпочити, роблячи перенапруження живота болючою травмою.

Черевні м’язи складають черевні преси: внутрішні та зовнішні косі м’язи, які вигинаються та згинають стовбур, прямий м’яз живота (відомий як „м’яз преса з шістьма пакетами”, що згинає вас вперед) та поперечний м’яз живота, глибокий м’яз, який стабілізує назад і допомагає кашляти, чхати та видихати. Зазвичай штами залучаються прямі м’язи живота та косі м’язи живота.

Цей вид травм є поширеним у видах спорту, що включають силове згинання або випрямлення хребта, такі як футбол, гімнастика та качки в бейсболі. Це також відбувається при скручувальних рухах у бейсболі, тенісі та гольфі. Вам не доведеться ловити той пропуск "Привітання Марії", щоб зазнати напруги, проте: підняття важких предметів вдома також може призвести до сліз на животі.

Коли штам живота болить

Коли м’язи живота розтягуються за межі їх нормальних меж, виникає напруга. Силове згинання (наприклад, подача тенісного м’яча під час каналізації внутрішнього Новака Джоковича) також може призвести до напруги. Неправильне розтягування, підтягування, підйом і стрибки або біг із поганою формою також можуть поставити спортсмена під загрозу.

Спортсмени з напругою живота часто скаржаться на скутість, болючість або “колючий” біль уздовж м’язів живота, особливо при нахилі вперед або назад. Такі дрібні рухи, як сміх, кашель, чхання і скручування, також можуть бути болючими.

Будь-який тип болю в животі повинен перевірятися лікарем. Життєво важливі органи сидять під цими м’язами шлунка, і коли відбувається сльоза, вони стають вразливими до травм. Грижа може виникнути, коли частина кишечника виступає через розірваний м’яз живота. Хірургічне втручання зазвичай відновлює цей стан.

Штами класифікуються як легкі тяги (ступінь 1), помірний дискомфорт з частково розірваними волокнами (ступінь 2) або повне надрив м’язових волокон та втрата функції (ступінь 3). Штами 3 ступеня зазвичай вимагають хірургічного втручання.

Коли штами живота побічні

У всіх спортсменів немає абс в стилі Джо Манганьєлло, і цей факт, в поєднанні з ключовою роллю живота та стабільністю серцевини, залишає їх під загрозою отримання травм. Вузькі або слабкі м’язи живота можуть призвести до перенапруження.

Уявіть, як широкий приймач надмірно розтягує багажник, щоб зловити футбол для приземлення. М’язові волокна в тісному животі не можуть ковзати настільки добре, щоб справлятися з тягою, коли він тягнеться до м’яча. Він забиває приземлення (краще!), Але в процесі може напружувати м’язи живота. Ці м’язи (які прикріплюються до ребер та тазу) тепер не можуть ефективно стабілізувати тулуб і стають болючими. Встаючи з ліжка вранці, сидячи, піднімаючи предмети і навіть дихаючи, це може зашкодити, бо абс стискається найменшими рухами - навіть піднімаючи руку! Спроба відпочити ці м’язи є складною, що затримує загоєння та викликає подальший біль.

Продовження

Як залишатися в грі

Щоб зменшити ризик отримання травм, тримайте м’язи живота гнучкими та міцними. Додайте ці вправи до своєї програми тренувань:

Тримаючи віджимання, тримайте хребет прямо
Не дозволяйте стегнам і плечам опускатися
Затримайте 30 секунд і повторіть

Ляжте на бік
Піднімаючи стегна, плечі та коліна, балансуючи на зігнутому лікті
Затримайте 30 секунд і повторіть

Ляжте на спину з м’ячем між зігнутими колінами
Стисніть м’яч між колінами
Тримайте спину рівною, а легкі ваги піднімайте над головою прямими руками
Зробіть 2 підходи по 15 повторень

Ляжте на живіт
Арка назад, спираючись на витягнуті руки
Затримайтеся 30 секунд і повторіть двічі

Ляжте на спину і зігніть коліна, тримаючи спину рівною
Підтримуйте потилицю руками
Згорніться, піднявши лопатки від підлоги
Повільно опускайте вниз
Зробіть 2 підходи по 10 повторень

Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед будь-якою програмою вправ. Ви можете бути в стороні. але ненадовго!