Зима та харчування: підживлення для вправ у холодну погоду

Деякі спортсмени сприймають холод взимку як бажану зміну від занять у літню спеку. Але інші скаржаться на ненависть до холодної погоди.

Якщо це ваша позиція, пам’ятайте, що вправи з правильним харчуванням (і шарами сухого одягу) дають можливість прогнати озноб.

Зрештою, аеробне тренування може збільшити ваш метаболізм у сім - 10 разів вище рівня відпочинку.

Це означає, що якщо вам доводиться важко вправлятись протягом години і не розсіювати тепло, ви можете підвищити температуру тіла з 98,6 до 140 градусів за Фаренгейтом (Ви б самі готували в процесі!)

Влітку ваше тіло сильно потіє, щоб розсіяти це тепло. Але взимку тепло допомагає вам вижити в холодному середовищі. Бігуни можуть насолодитися тропічним середовищем у своєму біговому костюмі вже за кілька хвилин після початку вправи.

Оскільки їжа забезпечує паливо, необхідне для генерування цього тепла, правильна спортивна дієта особливо важлива для лижників, фігуристів, бігунів та інших спортсменів, які піддаються сильному холоду.

У цій статті розглядаються деякі найпоширеніші питання та занепокоєння щодо зими та харчування та пропонуються поради, які допоможуть вам насолодитися сезоном.

Задля безпеки зимові спортсмени повинні завжди мати при собі деяке джерело палива на випадок несподіваного ковзання на льоду або іншого випадку, який залишає їх статичними в холодному середовищі.

Наприклад, зимові кемпінги, як правило, тримають запас сухофруктів, шоколаду або печива для палива, якщо вони прокидаються холодними посеред ночі. Ви хочете, щоб на всякий випадок у вас у кишені був заправлений аварійний енергетичний батончик.

Чому я голодніша взимку?

Падіння температури тіла стимулює апетит, і ви відчуваєте голод. Отже, якщо вас охолодило під час зимових фізичних вправ (або, коли ви плаваєте в будь-який час), ви, ймовірно, опинитесь у пошуку їжі.

Харчування «розпалює піч», генерує тепло і допомагає зігріти ваше тіло.

Загальний ефект зігрівання їжі відомий під назвою термогенез (тобто «вироблення тепла»). Через 30-60 хвилин після їжі ваше тіло виробляє приблизно на 10 відсотків більше тепла, ніж коли у вас порожній шлунок.

Цей посилений обмін речовин походить переважно від енергії, що виділяється під час травлення. Отже, їжа не тільки забезпечує паливо, але й збільшує виробництво тепла (тепло).

Чи спалюю більше калорій, коли мені холодно?

Сама холодна погода не збільшує потреби в калоріях. Ви не спалюєте зайві калорії, якщо температура тіла не падає, і ви починаєте тремтіти. (І пам’ятайте: погода насправді може бути тропічною у вашому спорядженні).

Ваше тіло використовує значну кількість енергії, щоб зігріти і зволожити повітря, яким ви дихаєте, коли ви тренуєтесь на морозі.

Наприклад, якщо вам потрібно було спалити 600 калорій під час катання на лижах протягом години в погоду з градусом F, ви можете використати близько 23 відсотків цих калорій, щоб зігріти натхнене повітря.

Влітку ви б розсіювали це тепло через піт. Взимку ви менше потієте.

Якщо ви носите багато зимової екіпіровки, ви спалите ще кілька калорій, щоб перенести зайву вагу шарів одягу або лиж, черевиків, важкої парки, взуття для снігу тощо. Армія дозволяє на 10 відсотків більше калорій для сильно одягнені війська, які здійснюють вправи на морозі.

Але вага додаткового одягу на, скажімо, зимових бігунах, як правило, мінімальний.

Чому я дрижу, коли мені холодно?

Тремтіння - це мимовільне напруження м’язів, яке генерує тепло і забезпечує зігріваючий ефект. Коли ви вперше трохи охолоджуєтесь (наприклад, під час перегляду футбольного матчу на відкритому повітрі), ви виявите, що виконуєте ізометричний тип напруження м’язів, який може збільшити рівень метаболізму в два-чотири рази.

ДАЛІ