7 гріхів за втрату жиру

Хочете скинути розмір сукні? Чи стримують вас ці 7 гріхів втрати жиру?

1. Не купуйте маркетинговий ажіотаж

Багато виробників продуктів харчування використовують такі слова, як “Нежирний”, "знежирений" і “Природний” у своєму маркетингу, рекламі та упаковці намагатись спокусити покупців, які працюють зі здоров’ям, купувати їх продукцію.

Ти знав

“Нежирний” - це відносний термін, оскільки він може просто означати менше жиру, ніж повножирна версія.
"Знежирений" не є гарантією того, що те, що ви їсте, є здоровим, оскільки воно може бути наповнене цукром, консервантами або ароматизаторами.
Термін “Природний” став широко вживаним терміном, яким багато виробників продуктів харчування зловживають. Після того, як рослина зібрано, подрібнено або витягнуто соки, воно вже не в природному стані.
“Органічний” - це ще один термін, який часто використовується як взаємозамінний із природним, що може ввести в оману. Органічні продукти харчування можуть бути позначені як такі, лише якщо вони пройшли суворий процес сертифікації та відповідають багатьом специфічним критеріям, необхідним для органічних продуктів харчування.

Якщо ці "шарлатанські" здорові продукти домінують у вашому кошику для покупок, то ви продаєте себе на короткий термін і будете бити програшну битву, коли справа стосується вашого здоров'я та ваших зусиль для втрати жиру.

2. Пропуск прийому їжі

Хоча контроль споживання калорій є важливим елементом будь-якої програми втрати ваги та жиру, пропуск їжі - не найкращий спосіб досягти цього. Коли ви голодуєте, ваше тіло переходить у режим виживання, а це означає, що будь-які калорії, які ви згодом споживаєте, переважно зберігатимуться як жир для підготовки до цього стану голоду. Тривале використання цього дієтичного підходу, що скорочує калорії, також призведе до уповільнення вашого метаболізму, оскільки процес травлення суттєво впливає на рівень вашого основного метаболізму (BMR).

Це уповільнення метаболізму ще більше посилюється тим фактом, що ваше тіло почне спалювати м’язи для отримання енергії, коли немає глікогену, і воно тримається на жирі для виживання. Це надзвичайно шкідливо для вашого загального метаболізму, а згодом і для ваших зусиль щодо втрати жиру.

3. Бездумне харчування

Ваші зусилля щодо втрати жиру на кухні повинні бути обдуманими, продуманими та точними. Такі фактори, як склад їжі, розмір порції та терміни прийому їжі, є ключовими факторами, які слід враховувати. Наприклад, що стосується складу їжі, збалансована їжа, наповнена натуральними продуктами, що містять корисні джерела білка та клітковини, забезпечить вам довше почуття ситості. Цей тип їжі також має більший термічний ефект, оскільки для перетравлення потрібна велика кількість енергії, що сприяє підвищенню показника BMR.

Клітковина також допомагає уповільнити викид цукру в кров, що пом’якшує стрибки цукру, що може призвести до перекусів. Білок також допомагає утримати почуття голоду і дуже важливий для побудови життєво важливих м’язів. Контроль порцій є ще одним ключовим елементом, оскільки дуже легко переїдати і споживати більше калорій, ніж потрібно під час кожного прийому їжі. Це надійний спосіб вивести з ладу ваші зусилля щодо втрати жиру. Також життєво важливо пам’ятати про те, що ви додаєте до їжі під час приготування їжі або під час приготування страви. Неправильна заправка, соус або смакання можуть легко подвоїти калорійність їжі. Те саме стосується того, що ви п'єте - ніколи не вживайте калорій. Дотримуйтесь води або безкалорійних варіантів.

4. Вибір продуктів, виходячи з фактора зручності

Острови супермаркетів наповнені зручними продуктами, готовими за лічені хвилини. У нашому швидкому темпі сучасного способу життя може бути спокусливо скласти ці продукти у вашу візок для покупок, але добавки, консерванти, вміст цукру та жиру в цих продуктах шкодять вашій лінії талії, а також вашому здоров’ю. Тож тримайтеся подалі від оброблених, упакованих та готових продуктів. Швидше дотримуйтесь свіжих цільних продуктів, які максимально наближені до їх природної форми. Ви також можете взяти дві ночі на тиждень, щоб заздалегідь підготувати всі основні інгредієнти ваших здорових страв, орієнтованих на втрату жиру, щоб значно полегшити приготування їжі та дотримання дієти.

5. Уникайте примхливих дієт

У наш час існує так багато примхливих дієт, що легко встигнути за всією ажіотажем.

Справа в тому, що більшість дієт не працюють - принаймні довгостроково.

Вони або сильно обмежують калорії, або виключають цілі групи макроелементів, що шкідливо для вашого здоров’я і робить такий спосіб харчування абсолютно нежиттєздатним. Найкраще дотримуватися дієти з контролем калорій, яка відповідає вашій генетиці, рівню щоденної активності та стилю життя, а також уникати крайнощів для досягнення цілей щодо втрати жиру та ваги. Це найкращий і єдиний спосіб досягти стійкої втрати жиру та підтримувати своє ідеальне тіло протягом усього життя.

6. Ігнорування сигналів вашого тіла

Харчуватися здорово не потрібно повністю. Їсти менше їжі кожні три години - це слушна порада, і це чудова настанова, якої слід дотримуватися, але немає необхідності змушувати себе годуватися, якщо ви не відчуваєте голоду, або голодувати себе, якщо ви зголодніли перед вашим наступним запланованим прийомом їжі. Складання плану та структури робить звичне харчування здоровим, саме це і процвітає більшість із нас, але прослуховування вашого тіла також є важливою частиною досягнення ваших цілей - навіть стійкої втрати жиру. Справа в тому, що ваше тіло - це складний організм взаємопов’язаних систем. Ваша енергія та гормональна система впливають на рівень голоду. Існує також безліч механізмів, які «повідомляють» вам, коли ви ситі. Вам просто потрібно навчитися слухати ці сигнали і правильно реагувати, щоб забезпечити здоровий баланс між вашою фізіологічною потребою в їжі та вашою психологічною потребою.

7. Використання їжі як нагороду

Багато людей розглядають обманні страви як нагороду за дотримання дієти протягом тижня або як винагороду за важку роботу у спортзалі. Проблема цього підходу полягає в тому, що ви створюєте нездорові асоціації з їжею, особливо коли випиваєтеся або захоплюєтеся обманною їжею, коли відчуваєте, що не заробили її.

Вина, пов’язана з таким способом харчування, психологічно шкодить дотриманню дієти. Інша проблема такого підходу полягає в тому, що розмір винагороди часто співмірний із сприйнятим рівнем досягнень. Дотримання дієти протягом усього тижня може призвести до проїзду через місцевий ресторан швидкого харчування, для початку, основного прийому їжі та десерту чи двох. Однак це може легко стерти всю вашу важку працю протягом тижня, оскільки ви можете подвоїти щотижневе споживання калорій за один прийом їжі - або за день обману з усіма закусками, які ви переконуєте, що «заслуговуєте». Швидше винагороджуйте себе новим нарядом для тренувань, сеансом балування у спа-центрі або днем відпочинку.

Автор: Таня Шміц

Засновник і редактор журналу "Фітнес". Ви знайдете її за комп’ютером або на велосипеді, придумуючи нові способи вдосконалення або створення вмісту для вас.