Жорстка любов: що вам справді потрібно робити, щоб схуднути

Якщо ви серйозно хочете скинути небажані кілограми вчасно на літо, слухайте і слухайте добре - це не зовсім те, що ви чули. Чим швидше ми визнаємо, що нас чекає якась важка робота, тим менша ймовірність того, що ми кинемо ситуацію, коли все стане важко. Ось якась жорстка любов до того, як справді стати стрункішою до літа.

Ви помітите, що поради мають дві основні теми: поради щодо розумової підготовки до успіху та поради щодо фізичного задоволення та харчування. Ідея полягає в тому, щоб допомогти вам мати правильне ставлення до досягнення своїх цілей, а також надати практичні поради щодо того, що їсти (чи не їсти), щоб дістатися до вас.

1. Відстежуйте все, що ви їсте або п'єте, а також ваші фізичні навантаження. Сьогодні на ринку існує безліч безкоштовних мобільних додатків. Що мені подобається в мобільному аспекті, так це набагато простіше точно відстежувати калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Знання того, як збалансовано (чи ні) ваші харчові та фізичні вправи, має важливе значення для того, щоб знайти, де ви можете - і хочете - зробити зміни. Будьте чесними у своєму відстеженні, навіть коли споживання набагато перевищує ваші потреби протягом дня.

Два популярні безкоштовні мобільні додатки включають Lose It! та Мій фітнес, приятель.

2. Наповніть свій день некрохмалистими овочами. Ці продукти від природи мають низьку калорійність і велику кількість води, а це означає, що вони займуть багато місця на тарілці та в шлунку. Їх обсяг і клітковина забезпечать задоволення організму, а вітаміни та мінерали - живлення.

Деякі приклади включають огірки, болгарський перець, помідори, селера, салат, листову зелень, патисони, спаржу, цибулю, артишоки, брокколі, брюссельську капусту, салат з капусти, бок-чой, джикама, редис, водні каштани тощо.

3. Припиніть вживання алкоголю. Це може здатися жорстким, але це правда. Якщо ви хочете скоротити зайві калорії, одне з перших місць, на яке слід звернути увагу, - це ваш коктейль перед обідом, бранч-мімоза, обіднє столове вино тощо. Алкоголь має на 75 відсотків більше калорій, ніж вуглеводи або білок (7 калорій на грам алкоголь порівняно з 4 калоріями на грам вуглеводів або білка).

Крім того, організм вважає алкоголь отрутою, тому він спочатку метаболізується печінкою, залишаючи решту їжі сидіти і чекати, поки її оброблять. Алкоголь також знижує гальмування та спричинює зневоднення, роблячи нас більш схильними до переїдання.

4. Перестати пити рідкі калорії загалом. Це величезна площа для скорочення калорій. Рідкі калорії зазвичай надходять із доданих цукрів, які нам просто не потрібні під час дієти. Дослідники виявили, що люди, які вживають більше солодких напоїв, насправді мають більший ризик жиру на животі, збільшення ваги, резистентності до інсуліну, діабету 2 типу, серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, високих тригліцеридів та подагри.

Замість газованої води або навіть фруктового соку хвора негазована або газована вода. Несолодкий чорний, зелений, білий або улун також є чудовим вибором.

5. Виділяйте час для фізичних вправ щодня. Якщо у вас виникають проблеми з пошуком мотивації для тренування, нагадайте собі, що вам не потрібно від усього серця хотіти щось робити, щоб почати це робити. Як говориться в приказці, "просто зроби це".

6. Застосуйся за себе. Встати високо - буквально. Ця підказка трохи обманлива, але якщо ви хочете отримати такий статуетний вигляд, її частину можна досягти завдяки гарній поставі, підкріпленій міцним стрижнем. Затягуючи серцевину і тягнучи лопатки вниз і назад, ви зможете отримати довшу, стрункішу картину.

Пілатес - це чудовий спосіб зміцнити своє ядро та стати більш тілесним. Не маєте часу на заняття пілатесом? Навчіться і практикуйте хорошу форму з позиції дошки.

7. Не бійтеся великої жирної правди. Хороші жири є частиною здорового харчування і навіть можуть допомогти при зниженні ваги. Жир метаболізується повільніше, ніж вуглеводи або білки, тому включення його в збалансовані закуски та страви довше забезпечить тіло задоволенням.

Прикладами хороших закусок є скибочки яблук з паличкою струнного сиру, сушені терпкі абрикоси з несолоним мигдалем, салат з авокадо-грейпфрута або скибочки огірка в італійській заправці. Все ще важливо підтримувати низьку загальну калорійність, тому зберігайте закуски в межах від 100 до 200 калорій.

8. Розділіть, а потім приберіть. Голод і апетит - це не одне і те ж. Голод є підказкою для заповнення фізіологічних потреб у їжі - апетит є причиною того, що ми їмо все інше. Наші апетити часто перевершують наш голод.

Найпростіший спосіб перевірити апетит - правильно порціонувати їжу. Це означає, що ви подаєте собі стільки, скільки вкладається у ваш план харчування, а потім прибираєте решту їжі. Якщо ви закінчуєте їжу або перекус і все одно відчуваєте сильний голод, спробуйте зробити щось інше протягом 20 хвилин - гуляйте, читайте журнал, упорядковуйте свою шафу - що завгодно. Якщо після цього ви все ще голодні, можливо, вам потрібно трохи перекусити.

9. Використовуйте менші тарілки, миски та склянки. Коли вашої столового посуду менше, для її заповнення потрібно менше їжі. Це допомагає тим з нас, чиї апетити регулюються нашими очима в першу чергу, а біологічні ознаки голоду - другими. Ви все одно можете наповнити свою тарілку, але вона, природно, повинна містити менше їжі і, отже, менше калорій.

10. Очікуйте виклик і піднімайтеся до нього.