Відгуки про жир на животі

Живіт на животі

Цей збір жиру навколо середньої частини може бути одним із найважчих для втрати. Жир на животі може накопичитися в найкоротші терміни, але його втрата, здається, триває вік. Ми відчуваємо, що кожна людина, яка їде на дієту, заслуговує на те, щоб знати правду про те, з чим вони борються, тому ми глибоко заглибились у медичні журнали, офіційні веб-сайти та університетські документи. Ми не просто очищаємо поверхню; ми висвітлюємо все, що ви хотіли б знати про цю проблему живота, у наших оглядах добавок до жиру на животі.

Що таке жир з живота?

Переглядаючи відділи живота, ви можете помітити скупчення жирової тканини, яку часто називають жиром на животі. Для деяких людей надзвичайно легко накопичувати жир у середній частині, але для інших здається, що незалежно від того, що вони їдять, живіт залишається рівним. Якщо ви збираєтеся позбутися свого, вас можуть вразити обіцянки компаній, що займаються пігулками та дієтами, які клянуться, що ви можете націлитись на середній сегмент, але це не так.

Які існують типи жиру?

Насправді існує три різні типи жиру:

Підшкірна
Внутрішньом’язово
Вісцеральний

Підшкірно-жирова клітковина

Підшкірний жир знаходиться безпосередньо під поверхнею шкіри. Ви можете затиснути його, бо він пухкий.

Внутрішньом’язовий жир

Внутрішньом’язовий жир знаходиться між скелетними м’язами. Ви не можете побачити це неозброєним оком.

Вісцеральний жир

Вісцеральний жир знаходиться ще далі в організмі між такими органами, як печінка та шлунок. Це часто називають жиром на животі.

Ви також повинні взяти до уваги, що є ще дві підкатегорії жиру:

Суттєвий
Зберігання

Ефірний жир

Основний жир необхідний для здорової роботи організму. Він зберігається в м’язах, центральній нервовій системі, кістковому мозку та органах. Жінки, у яких приблизно 12% основного жиру, також зберігають частину в грудях, стегнах і стегнах.

Зберігання жиру

Запас жиру - це те, що залишається, коли організм має занадто багато енергії, щоб спалити. Він утримує або зберігає цю енергію у вигляді жиру, тому може бути там для використання на всякий випадок. Жир на животі вважається жиром для накопичення.

Жир на животі та втрата ваги

Жир на животі - одна з найбільш часто повідомляваних проблем дієти, заснована на сотнях оглядів добавок до жиру на животі. Потрібно з обережністю ставитись до продуктів або програм, які стверджують, що вони можуть націлювати область живота, бо це просто неправда. Для того, щоб схуднути в будь-якій ділянці тіла, потрібно харчуватися здорово, більше рухатися та активізувати обмін речовин.

В основі втрати жиру на животі лежить здорове харчування. В основному ви повинні з’їдати менше калорій, ніж тіло потребує для функціонування щодня. Щоб дізнатись, скільки калорій вам потрібно, поєднуйте свою базальну швидкість обміну речовин (BMR) із кількістю спалених калорій із зайвою активністю. Наприклад, якщо 35-річний чоловік, якому 6’2 ″, важить 230 фунтів, його BMR становить 2205. Він може з’їсти таку кількість калорій і все одно схуднути, якщо він відносно активний. Вставання та прогулянки, їжа, травлення, фізичні вправи та інші заходи збільшують BMR.

Тепер, якщо ви починаєте їсти менше калорій і вага починає відходити, це може мати позитивний вплив на жир на животі, якщо ви швидко накопичуєте жир у цій області. За словами доктора Джанет Брилл, дієтолога, "якщо ви схильні набирати вагу навколо талії, швидше за все схуднете з середини". Важливо також зазначити, що жінки, як правило, тримаються на жирі в області стегон, сідниць і стегон, тому що це області, необхідні для виношування та виховання дітей.

Настрій і жир на животі

Дивно, але накопичення жиру на животі - це приблизно більше, ніж їжа, яку ви їсте. За даними Міжнародного журналу поведінкової медицини, за допомогою шкали уважної уваги до уваги (MAAS) для визначення уважності зробили висновок, що люди з нижчими показниками MAAS мали в середньому трохи більше ніж на фунт більше жиру на животі (448 грамів), ніж люди з висока оцінка.

Орієнтація на просто жир на животі

Якщо ви шукаєте спосіб орієнтування лише на жир на животі, це неможливо зробити. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування можуть допомогти вам схуднути та втратити жир з усього тіла, але це не призведе до зниження ваги лише на черевній області. За словами Гарвардської медичної школи, "точкові вправи, такі як присідання, можуть підтягнути м'язи живота, але це не впливає на вісцеральний жир".

Жир, що зберігається в області живота, активний. Це означає, що організм схильний спочатку спалювати цей жир. За даними Міжнародного журналу ожиріння, під час тренувань та дієти підшкірна втрата жиру більша, ніж втрата внутрішнього жиру.

Жир або живіт на животі?

Важко сказати, чи жир на животі, який ви намагаєтеся втратити, насправді є жиром, чи це наслідки проблем із шлунком, таких як газ. У дослідженні 2000 людей, проведеному біофармацевтичною компанією Abbvie, «72 відсотки заявили, що мали кілька разів на місяць або більше таких симптомів шлунково-кишкового тракту: діарея, гази, здуття живота, біль у шлунку, часті випорожнення кишечника, незрозуміла втрата ваги та неспецифічний дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту ".

Зміна дієти для видалення продуктів, які часто спричиняють газоутворення, може бути хорошим варіантом, якщо ви вважаєте, що у травній системі є деякі проблеми. Багато людей, які страждають на дієту, дивуються тому, скільки продуктів може спричинити газоутворення.

Квасоля (попереднє замочування зменшує газоутворюючий потенціал квасолі, якщо відкинути замочувальну воду та готувати з використанням прісної води)
Овочі, такі як артишок, спаржа, брокколі, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, огірки, зелений перець, цибуля, редис, селера, морква
Такі фрукти, як яблука, персики, родзинки, банани, абрикоси, сік чорносливу, груші
Цільнозернові зерна та висівки (додавання їх у свій раціон може допомогти зменшити потенціал газоутворення)
Газовані напої (Дозвіл газованим напоям, які містять велику кількість газу, стояти відкритими протягом декількох годин, дозволяє вуглекислому газу виходити)
Молоко та молочні продукти, такі як сир та морозиво
Упаковані продукти, приготовані з лактозою, такі як хліб, крупи та заправка для салатів
Продукти, що містять сорбіт, такі як дієтичні продукти та цукерки та ясна без цукру
Такі напої, як вино і темне пиво

Підсумок на животі

Винос простий. Ви можете втратити жир на животі, але будьте готові дотримуватися здорової дієти, програми вправ та приймати правильні добавки. Не існує секретних таблеток, чарівних тренувань або швидкого способу скинути цю вагу живота. Єдине, що впливає на те, звідки ви втрачаєте жир, це те, де ви його найчастіше зберігаєте.