5 життєво важливих принципів, як змінити жирову печінку

Якщо у вас діагностували жирову печінку життєво важливо, щоб ви застосовували активний підхід, інакше стан буде прогресувати, а функції печінки погіршуватимуться.

Жирова печінка тісно пов’язана із синдромом X (резистентність до інсуліну) та підвищеним ризиком діабету 2 типу.

На щастя, жирова хвороба печінки оборотна; печінка здатна самостійно відновлюватися, і жирові відкладення можуть бути видалені зсередини. Описані нижче принципи харчування допоможуть зменшити жирність печінки, а також допоможуть схуднути та зменшити ризик діабету 2 типу.

1. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів

Це означає, що слід уникати цукру та продуктів, що містять доданий цукор. Ви також повинні суттєво зменшити споживання зерен і круп (пшениця, жито, овес, ячмінь, кукурудза, рис) та овочів, що містять крохмаль (картопля). Їжа, багата вуглеводами, підвищує рівень цукру в крові та інсуліну та збільшує відкладення жиру всередині печінки. У овочах, фруктах, бобових, горіхах і насінні багато вуглеводів і клітковини. Зерно та злаки не є важливою частиною раціону.

2. Збільште кількість сирої рослинної їжі у вашому раціоні

Сирі овочі та фрукти - найпотужніша цілюща їжа. Вони допомагають очистити та відновити печінковий фільтр, щоб він міг захопити та вивести з крові більше жиру та токсинів. Вживайте сім порцій овочів щодня (як у сирому, так і у вареному вигляді) та дві порції фруктів. Прикладом розміру порції є одне яблуко або півсклянки сирих овочевих салатів.

3. Їжте білок з кожним прийомом їжі

Хорошими джерелами білка є яйця, риба, птиця та нежирне червоне м’ясо. Ці продукти бажано б бути вільними або органічними. Свіжа і консервована риба є прийнятними (уникайте копченої або смаженої риби). Порошок сироваткового протеїну, несмачний ацидофільний йогурт та деякі сири, такі як фета, котедж, рикотта, пармезан та пекорино - також є хорошим джерелом білка. Якщо ви вегетаріанець, ви можете поєднувати бобові, сирі горіхи та насіння за один прийом, щоб отримати достатню кількість білка. Вживання білка під час кожного прийому їжі допомагає зменшити почуття голоду та тягу.

4. Їжте правильні жири

Уникайте всі смаженої у фритюрі їжі, дуже жирного м’яса, консервованого м’яса, частково гідрованого рослинного масла, маргарину та дешевої кулінарної олії. Найздоровіші олії, які слід включити у свій раціон, - це оливкова олія першого віджиму, олія макадамії холодного віджиму та кокосова олія холодного віджиму. Корисні жири містяться також в авокадо, глибоководній рибі, сирих горіхах і насінні.

5. Уникайте величезних розмірів їжі

Не їжте дуже багато їжі, оскільки це перенапружує ваш травний тракт і створює величезну навантаження на печінку. Переїдання сприяє печії, рефлюксу і здутим животам.

За допомогою правильних дієтичних модифікацій жирову печінку можна успішно повернути назад.

Пам’ятайте, що для отримання жирової печінки зазвичай потрібен певний час, тому може знадобитися трохи часу, щоб повернути свою печінку до свого найкращого здорового стану - залишайтеся зосередженим і пам’ятайте, наскільки важлива здорова печінка для вашого здоров’я та добробуту.

Поділіться цією історією, оберіть свою платформу!

Схожі повідомлення

Жирна печінка збільшує ризик інсульту

Чи ваша млява печінка викликає вашу сезонну алергію?

Жирна підшлункова залоза: чи знаєте ви ризики?

10 способів дізнатися, чи є у вас резистентність до інсуліну

У вас проблема з щитовидною залозою? Вам потрібно доглядати за кишечником і печінкою

10 коментарів

Дякую за допомогу, чи можу я взяти вівсяну кашу півсклянки або одну скибочку цільнозернового хліба з желе без цукру. Я також маю тип 2.

Якщо у вас жирна печінка та T2D, вам було б корисно зменшити споживання вуглеводів. Хоча цільнозерновий хліб краще білого, він все одно додає цукор і може сприяти жировій інфільтрації в печінці. У протеїновому хлібі Co є чудова суміш хліба з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, яка є кращою альтернативою. Овес добре, ви можете додати такі речі, як насіння чіа, насіння льону, волоські горіхи тощо, щоб зробити його ще здоровішим. У книгах доктора Кабота з жирної печінки та діабету є плани харчування:
https://shop.cabothealth.com.au/diabetes-type-2-you-can-reverse-it-naturally
https://shop.cabothealth.com.au/fatty-liver-you-can-reverse-it

щойно мені сказали, що у мене погана жирова печінка, з чого я починаю

Ми пропонуємо отримати примірник книги доктора Кабота «Жирна печінка, яку ви можете змінити», і дотримуючись принципів у ній:
https://shop.cabothealth.com.au/fatty-liver-you-can-reverse-it

Прийом тоніка для печінки, як Ліватон Плюс, також буде корисним для підтримки здоров’я та оздоровлення печінки.
https://shop.cabothealth.com.au/livatone-plus-120-caps

не знав, що ти можеш їсти овес, думаючи, що це завантажені вуглеводи

У статті йдеться про зменшення вівса. Вони нормальні для більшості людей, але коли у вас жирна печінка, потрібно значно зменшити споживання вуглеводів.

Пост хороший чи поганий для нафлда? Я намагаюся схуднути якомога швидше, щоб перевірити своє здоров’я; це надзвичайно актуальне. Я 19-річна 273 фунт, 5 ”7 жінка. Я схуд до цього часу 35 кілограмів, і на щастя, жирова хвороба печінки - це єдина велика проблема, з якою я зараз маю справу. Сказано, що я на самому краю того, що це незворотно. Мені дуже потрібна порада. У мене дуже погана самообмеженість, коли справа стосується їжі. Я часто рецидив ... Чи є у вас порада щодо цього?

Привіт Кат,
Це чудово, що ви стільки схудли і вирішили внести позитивні зміни, щоб повернути жирову печінку назад.
Піст, безумовно, може бути корисним. Пост з 20:00 ночі до 12:00 наступного дня - хороший спосіб це зробити. Сказавши, що піст не працює для всіх, і якщо ви, ймовірно, переїдаєте до кінця дня, тоді це не буде корисним, вам було б краще їсти здоровий сніданок, як яйця.
Важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і їсти багато білків і корисних жирів, щоб наповнити вас. Білковий порошок Synd X добре працює як перекус між прийомами їжі, щоб стримати тягу та напоїти вас.
Тирозин також може бути дуже корисним, оскільки він діє на центр винагороди мозку і може допомогти зменшити тягу.
Також важливо займатися фізичними вправами.

Ми рекомендуємо вам приймати капсули Livatone Plus по 2 рази на день для підтримки відновлення печінки та дотримуватися дієтичних рекомендацій у книзі доктора Кабота «Жирна печінка, яку ви можете змінити».

Всього найкращого,
Луїза

Нещодавно мені поставили діагноз НАЖХП з поліпом жовчного міхура, і величезна їжа викликає мої симптоми. Тож я розподіляю свої страви та смакую горіхи та фрукти між ними. Що стосується доповнення для підтримки печінки, я читав про молочний розторопша - одна з найкращих рекомендованих добавок. Але я трохи стурбований прийомом добавок через неправильну роботу печінки. Як довго ви можете приймати добавку і чи допомагає перерва в цьому?

Показано, що розторопша підтримує відновлення печінки та захищає печінку від подальших пошкоджень. Оскільки у вас жирна печінка, прийом добавки із вмістом розторопші та іншими допоміжними поживними речовинами, такими як ті, що містяться в препараті Ліватон Плюс, може бути корисним. Livatone Plus безпечно для більшості людей приймати тривалий термін, і перерва зазвичай не потрібна. Щоб змінити жирову печінку, може знадобитися 6–12 місяців дотримання певної печінки/способу життя.